Rọpo igigirisẹ
Gẹgẹbi awọn amoye, giga ti igigirisẹ, eyiti kii yoo ṣe ipalara ilera, ni opin si awọn centimeter 6. Ni deede, kii yoo jẹ irun-ara, ṣugbọn igigirisẹ ati idurosinsin. Ati pe o lojumọ wọ awọn okùn ṣiṣan ko ṣee ṣe iṣeduro ni gbogbo.
Ra awọn nkan to wulo nitootọ
Pupọ awọn dokita orthopedic ta ku pe awọn bata lo awọn insoles orthopedic ti yoo gba lata kaakiri ẹru lori ẹsẹ. Innole Inlole ti a ti yan ti ko ni bi yoo ko fun awọn ese lati rẹwẹsi, iyẹn kan nilo lati jẹri ni lokan pe gbogbo ẹru yoo lọ si ẹka awin naa.Iye diẹ sii lati gba pug nla kan ti orthopedic pataki ti o fọ awọn roboto ti awọn oju-ilẹ ti o yatọ. Rin lori iru rug ẹsẹ ẹsẹ yoo sinmi ati ibanujẹ kii yoo ni idamu mọ. Iru awọn mats jẹ idena ti o bojumu ti eegun eegun, o wa nrin lori rẹ lẹhin ọjọ kan ti wọ awọn igigirisẹ yoo sinmi.
Lo iyọ
Rirẹ ninu awọn ese daradara yọ awọn iwẹ kuro. Ati ki ipa naa jẹ akiyesi, iyọ omi le ṣafikun si omi. Ti ko ba si iru bẹ, o le paarọ rẹ nipasẹ sise. Nipa ọna, awọn iwẹ inu awọn iranlọwọ iranlọwọ lati yọkuro wiwu ninu awọn ẹsẹ.
Sorikodo
Ni ipari ọjọ, o wulo pupọ lati dubulẹ lori aaye alapin, ti o fi awọn ẹsẹ si igbega kekere ki wọn wa ni bit lati jẹ diẹ loke ibadi.Eko ti ara kekere ni gbogbo ọjọ
Gba ofin kan, o kere ju rin ni gbogbo ọjọ lori awọn ibọsẹ, igigirisẹ, lori ẹgbẹ inu ati lode ti ẹsẹ. Ati paapaa dara julọ, ti o ba ṣe iru awọn adaṣe bẹ lẹyin ọjọ kan - ni awọn owurọ ati awọn irọlẹ.
Eerun fun ẹsẹ
Saami ara rẹ fun adaṣe PIN ti o wọpọ julọ tabi igo gilasi kan. Fi si ori ẹsẹ ki o bẹrẹ si ju silẹ nibẹ ati nibi fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna yi ese rẹ pada ki o tun kanna pẹlu ẹsẹ miiran. Idaraya yii rọrun ohun ti o le ṣe idiwọ lati iṣẹ. Nipa ọna, bi aṣayan kan, bọọlu tẹnisi kan le ṣee lo dipo bill ati awọn igo.
Iwẹ tutu
Ni ile Parish, ti o ba nifẹ si buru to ati rirẹ ninu awọn ẹsẹ, omi tutu yoo ṣe iranlọwọ. Ati otutu naa yoo, awọn ilọsiwaju ti o dara julọ ati diẹ sii ti akiyesi.Ifọwọra fun awọn ẹsẹ ayanfẹ rẹ
Lakoko ti o nwo eyikeyi lẹsẹsẹ, jẹ ki ẹsẹ rẹ dun si - ṣe afihan wọn. Ninu ilana ti ifọwọra, lo ipara apoti ayanfẹ rẹ, dara ti o ba jẹ pẹlu awọn isanri, bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn isanri lati gba pada ati pe idamu daradara ni irọrun ti walẹ ati rirẹ.
Awọn ika "fan"
Miiran ti o rẹrin, ina, ṣugbọn gbigba ẹsẹ to wulo pupọ. Tú awọn ika ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna sinmi. Tun ti ni ọpọlọpọ igba. O tun wulo ni ipinle fifọ lati gbiyanju lati gbe ika kọọkan lọtọ.Gba awọn nkan lati ilẹ
Pin awọn nkan oriṣiriṣi lori ilẹ, ati lẹhinna gbiyanju lati gba wọn pẹlu ika ọwọ rẹ. O le ya awọn iwe-aṣẹ, awọn ohun elo ikọwe, awọn nkan isere kekere, bbl Ni gbogbogbo, awọn ti o ni inira yoo jẹ awọn koko-ọrọ, dara julọ.
Nife fun awọn ese lati owurọ
Ririn, maṣe dide lati gun lati ibusun. Fa ninu afẹfẹ gbogbo awọn lẹta ẹsẹ. Iru ere idaraya ti o rọrun bẹ yoo yorisi si ohun orin ti ẹsẹ ati pe yoo mura wọn lati ṣiṣẹ awọn igbesẹ iṣẹ.
Amọdaju fun awọn ese
10-20 igba ojoojumọ compress ki o sinmi awọn ika ọwọ rẹ lori awọn ese. Pelu gbogbo irọrun, adaṣe yii wulo pupọ fun ilera ti awọn ẹsẹ.Kika
Gbiyanju lati mu ohun elo ikọwe kan wa lori ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna gbe si ipo ti o pe. Ni igba akọkọ ti o yoo jẹ iṣoro, ṣugbọn ohun gbogbo yoo wa pẹlu iṣe. Ni kete ti o ba gbe ohun kikọ ni deede, fa awọn lẹta naa ni afẹfẹ, ati fun igbadun ti o tobi julọ o le kọ wọn lori iwe nkan kan.
Awọn ifaworanhan ni ọfiisi
Ara ẹni bi igigirisẹ ni a ṣe iṣeduro lati tọju rirọ ati awọn eekanna ti o ni itunu labẹ tabili tabili. Lakoko ti o n ṣiṣẹ labẹ tabili, ko si ẹni ti o rii ohunkohun, ṣugbọn awọn ẹsẹ yoo sinmi ati ṣeto pupọ.
Nifẹ fun igigirisẹ, ṣugbọn kii ṣe ifẹ
Ni ibere ki o le ṣe ipalara fun awọn ẹsẹ, igigirisẹ ni o yẹ lati wọ bi o ti ṣee.
Ṣugbọn ti a ba wọ iru bata bẹẹ ti jẹ asọtẹlẹ nipasẹ koodu imura, tabi o nira fun ọ lati kọ iru awọn bata bẹ ko gun to ni ọna kan, ati lẹhinna farahan sinu nkan diẹ sii rọrun. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe anfani lati joko ati fun awọn ẹsẹ rẹ lati sinmi ti o ba jẹ pe ohun ti aye ba han.