எல்லா புண்களையும் குணப்படுத்தும் சூப்பர் உணவு இல்லை. ஆனால் சில தயாரிப்புகள் பல சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலையை முழுமையாக தீர்க்க முடியும். ராப் ஹோப்ஸின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ன, எப்படி இருக்கிறார் என்பதை அறிந்திருக்கிறார் - இந்த அறிவை துன்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒப்புக் கொள்ளவில்லை.
எடை இழக்க
- ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிட - அது ஒரு நீண்ட செறிவு ஒரு நீண்ட உணர்வு கொடுக்கிறது, சர்க்கரை அளவு ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரவு சோதனை இருந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வைத்திருக்கிறது.
- உணவு தேர்வு, இது அடிப்படையில் உணவு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். அதாவது, சூப்கள், தாகமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், உப்பு இறைச்சி. தண்ணீர் ஒரு செறிவு ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது.
- உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிட - அதாவது, கவனமாக, உணவு சுவை உணர முயற்சி. எனவே நீங்கள் மிகவும் சிறிய பகுதியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
- முட்டைகளின் காலை உணவு இருந்தால், நீங்கள் சோபோன் இரவு உணவிற்கு தவிர்க்கலாம். மற்றும் சிற்றுண்டி தீங்கு எதுவும் இல்லை - நீங்கள் எளிதாக கலோரி தேர்வு மற்றும் இதை கருத்தில் கொள்ள முடியாது - இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டி அல்ல.
சிறந்த தயாரிப்புகள்: முட்டை, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி.
இதயத்தை வலுப்படுத்தவும்
- மீண்டும், நீங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கின்ற ஒரு ஃபைபர் வேண்டும், "சுத்தம்" கப்பல்கள் மற்றும் கணிசமாக வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்கிறது. அதே விளைவு சோயா மற்றும் அனைத்து செய்கிறது என்று அனைத்து செய்கிறது - டோஃபு இருந்து சூப் மிசோ.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாஸ்குலர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவை குறைவாக இருப்பதைவிட, சிறந்தது.
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (I.E. மீன் எண்ணெய் அல்லது, நீங்கள் உச்சநிலையில் விழுந்தால், எந்த கலவை கடல் மீன்) இரத்தத்தை குறைக்கவும், கொலஸ்டிரால் பிளேக்குகளை கலைக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் கூட அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இது மற்ற விஷயங்களுக்கிடையில், ஆன்காலஜி நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முழு மற்றும் பல்கேரிய மிளகு, தக்காளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற அனைத்து பிரகாசமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முழு மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.
சிறந்த தயாரிப்புகள்: பெர்ரி, பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய், பீட், சால்மன், பழுப்பு அரிசி.
PMS உடன் சமாளிக்க
- குறிப்பாக லியோட் பிரதமர் பெரும்பாலும் இரும்பின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகும். இருண்ட பச்சை, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தாள் காய்கறிகள் - இது தாவர பொருட்கள் அடங்கிய இது சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது இரும்பு, உள்ளது.
- உயர் திசு உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய பொருட்கள் நெறிமுறை நிலை ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் இன்னும் காய்கறிகள் மற்றும் தவிடு ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும்.
- குறைந்த கால்சியம் PMS இன் மற்றொரு குற்றவாளி. பால் பொருட்கள் கால்சியம் மட்டுமே மூலமாக இல்லை, மற்றும் சிறந்த கூட இல்லை, மற்றும் நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், அது முற்றிலும் நிக்கல் உள்ளது. டோஃபு, கீரை, ஹால்வா மற்றும் கொட்டைகள் மோசமாக இல்லை.
- PMS இன் போது, டிமென்ஷர் முத்தமிட்டால், முழு உலகமும் சாம்பல் 50 நிழல்களில் வரையப்பட்டிருந்தால், டிரிப்டோபானின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள் - செரோடோனின் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. சூப்பர்மார்க்கெட் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கோழி (நிச்சயமாக நேர்மையான விவசாயிகள் விட), பருப்பு, அனைத்து வகையான பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் டோஃபு. Omnipresent whollegrain ரொட்டி உதவுகிறது.
சிறந்த தயாரிப்புகள்: பருப்பு, சோயா துண்டுகள், பூசணி விதைகள், முளைத்த பீன்ஸ், திரைப்படங்கள், கோழி மற்றும் துருக்கி, உலர்ந்த பழங்கள், முட்டை.
தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும்
- உங்கள் சிக்கல் முகப்பரு என்றால், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா ஆகியவற்றில் நிறைந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். துத்தநாகம் சாதாரண தோல் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம். இது கருப்பு சாக்லேட், சிப்பிகள், வேர்க்கடலை, பூசணி விதைகள், எள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது. ஒமேகா 3, நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளபடி, வீக்கத்தை விடுவிப்போம். சால்மன் உங்களுக்கு உதவ.
- சில அமிலங்கள், மாறாக, வீக்கம் அதிகரிக்க முடியும் - ஒமேகா 6 உதாரணமாக. முட்டை, பால் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி தவிர்க்கவும். நல்ல ஆலோசனை மற்றும் தைரியமாக தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியுடன் போராடுபவர்களுக்கு.
- சேதமடைந்த தோல் செல்கள் பழுது, வைட்டமின் ஏ பதில், எங்கள் உடல் பீட்டா கரோட்டின் செய்கிறது இது. பீட்டா கரோட்டின் ஒரு கேரட் மட்டும் அல்ல, ஆனால் எந்த பிரகாசமான ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
- வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்பில் ஒரு உற்சாகமான பகுதியாக எடுக்கும், இது தோல் சட்டத்தை பலவீனப்படுத்தி, சுருக்கங்கள் தோன்றும். ஒரு இரசாயன ஆலை போன்ற புகைபிடிப்பவர்கள் சூரியனைப் பிடிக்கிறார்கள் அல்லது சில வீமங்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், வைட்டமின் சி மேலும் ஒரு வரிசையில் உள்ளது. கருப்பு currants, roship, பிரஸ்ஸல்ஸ் Cappist சாப்பிட, கடல் buckthorn மற்றும் இனிப்பு மிளகு.
சிறந்த தயாரிப்புகள்: கீரை மற்றும் காலே, மாம்பழம், சால்மன், பெர்ரி, விதைகள்
நாள்பட்ட சோர்வு இணைப்பதன்
- நிலையான சோர்வு மற்றும் lousy மனநிலை - இரும்பு பற்றாக்குறை அடிக்கடி செயற்கைக்கோள்கள். மூலம், பெண்களின் கால் பகுதிகள் இரும்பு குறைபாடு பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் மிகவும் மோசமான சந்தர்ப்பங்களில் அது இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை வழிவகுக்கிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் வேண்டும். கஞ்சி பட்டை (குறிப்பாக ஓட்மீல் மற்றும் அனைத்து வகையான தானியங்கள்), பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், கருப்பு ரொட்டி ஆகியவற்றை நன்கு நிரப்பவும்.
- வைட்டமின் சி, நாம் சோபாவில் விழும் இல்லாமல் மந்தமான மற்றும் ரோலர், தாவர பொருட்கள் இருந்து இரும்பு நன்றாக நண்பர்கள். எனவே இரு பொருட்களும் நன்றாக ஒருங்கிணைக்கின்றன, அவற்றை ஒன்றாக சேர்த்துக்கொள்கின்றன. உதாரணமாக, கொட்டைகள் கொண்ட டோஃபு அல்லது சாலட் கொண்ட காய்கறிகள்.
- உணவு தன்னை அல்ல ஆற்றல் மாறிவிடும், ஆனால் வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் உதவியுடன். இந்த துண்டுகளின் பற்றாக்குறை சக்திகளின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கீரை போன்ற பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள் இரண்டு ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை நிரப்ப முடியும்.
- மேலதிக வேலையின் போது தலைவலி - வழக்கு வழக்கம். அவர்களை சமாளிக்க, நீங்கள் மைக்ரேன் அதிகரிக்க முடியும் என, Tiramine கொண்ட தயாரிப்புகள் கைவிட வேண்டும். Tiramine சீஸ், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சாக்லேட் உள்ள அடங்கியுள்ளது. இந்த, இதில், வைட்டமின் B2 (முட்டை, கானெரெல், காளான்கள்) பணக்கார ஒன்று உள்ளது - பின்னர் விளைவு கூட நன்றாக இருக்கும்.
சிறந்த தயாரிப்புகள்: பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ், முந்திரி, காளான்கள், பாதாம், முட்டை, கானெரெல், ஓட்மீல்.
ஒரு ஆதாரம்