អាហារទំនើបដែលនឹងព្យាបាលដំបៅទាំងអស់មិនមានទេ។ ប៉ុន្តែផលិតផលមួយចំនួនអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពនិងអារម្មណ៍បានយ៉ាងពេញលេញ។ អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ Rob Hobson ដឹងពីអ្វីនិងរបៀបដែលវាគឺជាហើយមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹងនេះជាមួយនឹងការរងទុក្ខនេះ។
ស្រកទម្ងន់
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃ - វាគឺជាវាដែលផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពយូរ, ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនិងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្មក់ចូលក្នុងទូទឹកកក។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលជាទូទៅមិនមែនជាអាហារទេប៉ុន្តែទឹក។ នោះគឺស៊ុបបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើសាច់ stewed ។ ទឹកផ្តល់នូវអារម្មណ៍តិត្ថិភាព។
- ញ៉ាំដោយមនសិការ - នោះគឺជាការប្រុងប្រយ័ត្នដោយយកចិត្តទុកដាក់ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិនៃអាហារ។ ដូច្នេះអ្នករីករាយនឹងចំណែកតូចជាងច្រើន។
- ប្រសិនបើមានអាហារពេលព្រឹកស៊ុតបន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសផុតពីសុផុនទៅអាហារពេលល្ងាច។ ហើយមិនមានអ្វីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អាហារសម្រន់ទេ - អ្នកអាចជ្រើសរើសយកកាឡូរីយ៉ាងងាយស្រួលហើយមិនពិចារណារឿងនេះ - នេះមិនមែនជាអាហារទេប៉ុន្តែអាហារសម្រន់។
ផលិតផលល្អបំផុត: ស៊ុត, legumes, បន្លែ, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ពង្រឹងបេះដូង
- ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃមួយដែលបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលភាសើមកណ្តៀរ "សំអាត" និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាគឺសណ្តែកនិងអ្វីទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យវា - ពីតៅហ៊ូទៅស៊ុបស៊ីអូ។
- ជាតិស្ករលើសនិងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកសរសៃឈាមដូច្នេះវាតិចជាងវាកាន់តែប្រសើរ។
- អូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់ (I.e. ប្រេងត្រីឬប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាក់ក្នុងភាពជ្រុលនិយមត្រីសមុទ្រមហាសមុទ្រ) រំលាយឈាមរំលាយបន្ទះកូឡេស្តេរ៉ុលនិងដកការរលាក។
- ប្រេងអូលីវក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែរហើយនៅក្នុងវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការពារការវិវត្តនៃជំងឺជំងឺមហារីក។
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពេញហើយនៅក្នុងផ្លែឈើភ្លឺនិងបន្លែទាំងអស់ដូចជាម្រេចប៊ុលហ្គារីប៉េងប៉ោះនិងផ្លែស្ត្របឺរី។
ផលិតផលល្អបំផុត: ផ្លែប៊ឺរីអាល់ម៉ុនប្រេងអូលីវប៊ីតសាម៉ុងអង្ករសំរូប។
ទប់ទល់នឹង PMS
- ជាពិសេស PMs Lyut ច្រើនតែជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក។ វាត្រូវបានស្រូបយកជាតិដែកស្រូបយកបានល្អបំផុតដែលមាននៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិ - បន្លែសន្លឹកនៃពណ៌បៃតងខ្មៅគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត។
- ផលិតផលដែលមានមាតិកាជាលិកាខ្ពស់នាំឱ្យមានគុណធម៌នៃតម្លៃថោកដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែនិងនំប៉័ងកន្ទក់ច្រើនទៀត។
- កាល់ស្យូមទាបគឺជាអ្នកប្រព្រឹត្តមួយផ្សេងទៀតនៃ PMS ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមិនមែនជាប្រភពជាតិកាល់ស្យូមទេហើយវាមិនល្អទេហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose វាត្រូវបានគេធ្វើយ៉ាងខ្លាំង។ តៅហ៊ូ, ស្ពៃខ្មៅហាឡាវ៉ានិងគ្រាប់មិនអាក្រក់ទេ។
- ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេល PMS ហាក់ដូចជាការថើបថើបនោះហើយពិភពលោកទាំងមូលត្រូវបានគេលាបពណ៌ពណ៌ប្រផេះចំនួន 50 ពណ៌ប្រផេះញ៉ាំផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃ tryptophan - វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Serotonin ។ កំពុងរកមើលធ្នើនៅក្នុងគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ផ្សារទំនើបសាច់មាន់ (ប្រសើរជាងកសិករស្មោះត្រង់) ជាការពិតណាស់សណ្តែកសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទចេកនិងតៅហ៊ូ។ នំប៉័ងទាំងមូលដែលមានភាពទាក់ទាញក៏ជួយផងដែរ។
ផលិតផលល្អបំផុត: សណ្តែកបំណែកប្រេងឥន្ធនៈគ្រាប់ល្ពៅសណ្តែកគ្រាប់សណ្តែកភាពយន្តសាច់មាន់និងតួកគីផ្លែឈើស្ងួតស៊ុត។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក
- ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកកើតមុនសូមញ៉ាំផលិតផលឱ្យបានច្រើនជាមួយស័ង្កសីនិងអូមេហ្គា 3. ស័ង្កសីនាំឱ្យមានផលិតកម្មស្បែកធម្មតា។ វាមានផ្ទុកសូកូឡាខ្មៅអយស្ទ័រអយស្ទ័រសណ្តែកដីគ្រាប់ល្ពៅល្ងនិងថ្លើម។ អូមេហ្គា 3 ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចហើយជួយបន្ថយការរលាក។ ត្រីសាម៉ុងជួយអ្នក។
- ឧទាហរណ៍អាស៊ីតខ្លះផ្ទុយទៅវិញអាចជួយបង្កើនការរលាក - អូមេហ្គា 6 ឧទាហរណ៍។ ជៀសវាងស៊ុតទឹកដោះគោនិងសាច់ក្រហម។ ដំបូន្មានល្អនិងសម្រាប់អ្នកដែលប្រយុទ្ធដោយក្លាហានជាមួយជំងឺស្បែករបកក្រហមនិងជម្ងឺស្បែក។
- សម្រាប់ការជួសជុលកោសិកាស្បែកដែលខូចខាតវីតាមីនអាត្រូវបានឆ្លើយថាតើរាងកាយរបស់យើងធ្វើឱ្យបេតាខារ៉ាតែន។ បេតាការ៉ូទីនមិនត្រឹមតែជាការ៉ុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្លែឈើពណ៌បៃតងភ្លឺច្បាស់។
- វីតាមីនសេលេបផ្នែកដ៏រស់រវើកមួយនៅក្នុងការសំយោគនៃកូឡាជែនដោយកង្វះដែលស៊ុមស្បែកកំពុងចុះខ្សោយនិងស្នាមជ្រីវជ្រួញលេចឡើង។ អ្នកដែលជក់បារីដូចជារុក្ខជាតិគីមីចូលចិត្តហត់ផ្កាឈូកឬទទួលរងពីការរលាកខ្លះវីតាមីនសេគឺជាលំដាប់នៃរ៉ិចទ័រ។ បរិភោគអង្កាមខ្មៅ, roship, roship, bucksels cappist, សមុទ្រ buckthorn និងម្រេចផ្អែម។
ផលិតផលល្អបំផុត: ស្ពៃខ្មៅនិងខាត់ណាខាត់ណាត្រីសាលម៉ុនផ្លែប៊ឺរីគ្រាប់គ្រាប់
ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
- ភាពអស់កម្លាំងថេរនិងភាពច្របូកច្របល់ - ផ្កាយរណបញឹកញាប់នៃកង្វះជាតិដែក។ ដោយវិធីនេះស្ត្រីប្រហែលមួយភាគបួននៃស្ត្រីទទួលរងពីកង្វះជាតិដែកហើយក្នុងករណីក្រីក្រខ្លាំងវានាំឱ្យមានភាពស្លកសាំងខ្វះជាតិដែក។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយអ្នកត្រូវការគ្រាប់និងបន្លែបៃតង។ បំពេញបន្ថែមសំបកឈើសំរាមរបស់បបរ (ជាពិសេសគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទ) ពារាំងសណ្តែកសណ្តែកអាហារខ្មៅ។
- វីតាមីនសេដោយគ្មានអ្វីដែលយើងធ្លាក់នៅលើសាឡុងគឺមានរាងយឺតយ៉ាវនិងរំកិលគឺជាមិត្តល្អដែលមានជាតិដែកពីផលិតផលរុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះសារធាតុទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងល្អវាល្អប្រសើរជាងមុន។ ឧទាហរណ៍បន្លែដែលមានតៅហ៊ូឬសាឡាត់ជាមួយគ្រាប់។
- អាហារប្រែទៅជាថាមពលមិនមែនដោយខ្លួនឯងទេប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម។ កង្វះខាតនៃបំណែកទាំងនេះនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃកម្លាំង។ ជាសំណាងល្អអ្នកអាចបំពេញឱនភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរដោយសណ្តែកនិងបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅ។
- ឈឺក្បាលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ - ករណីនេះគឺធម្មតា។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងពួកគេអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានព្យុះភ្លៀងព្រោះវាអាចជួយបង្កើនការឈឺក្បាលប្រកាំង។ Tiramine មានផ្ទុកនៅក្នុងឈីសស្រាក្រហមនិងសូកូឡា។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះមានអ្វីដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B2 (ស៊ុតម៉ៃឃើលផ្សិត) - បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
ផលិតផលល្អបំផុត: អង្ករសំរូបសណ្តែកគ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្វាយចន្ទីផ្សិតអាល់ម៉ុនស៊ុតម៉ាក់ស៊ែលអូវែល។
ប្រភពមួយ