Супер храна која ће излечити све чиреве не постоји. Али неки производи могу у потпуности да реше много здравствених проблема и расположења. Нутриционист Роб Хобсон зна шта и како је то - и не напредује да ће ово знање делити са патњом.
Смршати
- Једите храну богату влакнима - то је то што даје дуг осећај засићености, регулише ниво шећера и чува вас од ноћних рација у фрижидер.
- Изаберите храну која је у основи не храна, већ вода. То је, супе, сочно поврће и плодови, пирјани месо. Вода даје осећај засићености.
- Једите свесно - то је, пажљиво, покушајте да осетите укус хране. Тако да уживате у много мањем делу.
- Ако постоји доручак јаја, онда можете избећи Сопхон на вечеру. И не постоји ништа штетно за ужину - лако можете изабрати нешто калорие и не размислите о томе - ово није оброк, већ и ужина.
Најбољи производи: Јаја, махунарке, поврће, хлеб од целог зрна.
Ојачати срце
- Опет вам треба влакна која спушта ниво холестерола, "чисти" пловила и значајно смањује ризик од дијабетеса типа 2. Исти ефекат је соја и све што то чини - од тофуа до супе мисо.
- Вишак шећера и брза угљених хидрата могу изазвати васкуларну упалу, тако да су им мање, то је боље.
- Омега 3 масних киселина (тј. Рибље уље или, ако не паднете у крајности, било каквих океанских риба) разблажите крв, растворите холестерол плакете и уклоните упалу.
- Маслиново уље такође има противупална својства, а у њему је много антиоксиданса, који, између осталог, спречавају развој онколошких болести.
- Антиоксиданти су пуни и у свим свијетлим воћем и поврћем попут бугарске паприке, парадајза и јагоде.
Најбољи производи: Бобице, бадеми, маслиново уље, репе, лосос, браон пиринач.
Носити се са ПМС-ом
- Посебно ЛИУТ ПМС је често знак недостатка гвожђа. Најбоље је упијано гвожђе, које је садржано у биљним производима - поврће лима тамнозелене, матице и осушених плодова.
- Производи са високим садржајем ткива доводе до естрогена норме, тако да морате јести више поврћа и брана.
- Низак калцијум је још један починилац ПМС-а. Млечни производи нису једини извор калцијума, а не ни најбоље и ако патите од нетолеранције на лактозу, потпуно је ник. Тофу, шпинат, Халва и Нут нису још гори.
- Ако је током ПМС-а као да је Дементор пољубљен и цео свет је обојен у 50 нијанси сиве боје, једите производе са високим садржајем триптофана - побољшава производњу серотонина неуротрансмитера. Тражите полице у матицама супермаркета и семенки, пилетину (бољи од поштених пољопривредника, по курсу), леће, све врсте пасуља, банане и тофу. Свеприсутни хлеб великог квалитета такође помаже.
Најбољи производи: Лентилс, сојини комади, семенке бундеве, клијани пасуљ, филмови, пилетина и турска, сушени воће, јаја.
Побољшати стање коже
- Ако је ваша невоља акна, једите више производа богати цинком и омега 3. цинк доводи до нормалне производње коже. Садржи се у црној чоколади, остриге, кикирикију, семенки бундеве, сезама и јетри. Омега 3, као што смо већ сазнали, ублажава упалу. Лосос да вам помогне.
- Неке киселине, напротив, на пример могу побољшати упалу - Омега 6, на пример. Избегавајте јаја, млеко и црвено месо. Добар савет и за оне који се храбро боре са псоријазом и екцемом.
- За поправку оштећених ћелија коже, одговара витамину А, које наше тело чини бета каротеном. Бета каротена није само шаргарепа, већ било које светло наранџасто и зелено поврће и воће.
- Витамин Ц заузима живахну улогу у синтези колагена, са недостатком коже је ослабљен и појављују се боре. Они који пуше као хемијска биљка воле да се сунчају или пате од неке упале, витамин Ц је наређење више величине. Једите црну рибизлу, Росеп, Брисел Цаппист, Морски кош и сладак бибер.
Најбољи производи: Спанаћ и Кале, Манго, лосос, бобице, семе
Комбиновање хроничног умора
- Константни умор и одвратни расположење - чести сателитски недостатак гвожђа. Узгред, око четвртине жена пати од недостатка гвожђа и у веома лошим случајевима доводи до анемије недостатка гвожђа. Као што је већ поменуто, требају вам ораси и зелено поврће. Добро напуните кору каше (посебно зобене каше и све врсте зрна), грашак, соје, црни хлеб.
- Витамин Ц, без којих паднемо на софу су споро и ваљак, добро је пријатељи са гвожђем од биљних производа. Дакле, обе супстанце су добро напредовали, има их боље заједно. На пример, поврће са тофу или салатом са орасима.
- Храна се претвара у енергију не само по себи, већ уз помоћ витамина Б и магнезијума. Недостатак ових комада доводи до недостатка снага. Срећом, дефицит оба хранљиве материје можете испунити пасуљ и зеленило попут шпината.
- Главобоље током прекомерног рада - случај је уобичајено. Да бисте се носили са њима, морате да напустите производе који садрже тирамин, јер може побољшати мигрену. Тирамин је садржан у сиру, црвено вино и чоколади. Ако, на овоме, у витамину Б2 постоји нешто богато (јаја, скуша, печуркама) - тада ће ефекат бити још бољи.
Најбољи производи: Смеђи пиринач, пасуљ, индијски кашији, гљиве, бадеми, јаја, скуша, зобена каша.
Извор