ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਜਿਹੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਤੱਕ 6 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਵਾਲਪਿਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੱਡੀ. ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੋ
ਬਹੁਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੁੱਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇਨਸੋਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣਗੇ. ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਇਨਸੋਲ ਥੱਕਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਲੋਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਵੇਗਾ.ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਗਲੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਲ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੈਂਡਸਕੇਪਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਲੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗੀ ਹੁਣ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੈਟਸ ਫਲੈਟਫੁੱਟ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਰੋਕਥਾਮ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਪ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਇਸ਼ਨਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨਮਕੀਨ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਲਟਿਆ
ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਉੱਚਾਈ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੋਣ.ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਲਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੁਰਾਬਾਂ, ਏੜੀ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਵਿੱਚ.
ਪੈਰ ਲਈ ਰੋਲ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਜਾਂ ਗਲਾਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਥੇ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਭਟਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਰਿਲ ਅਤੇ ਬੋਤਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ
ਪੈਰੀਸ਼ ਘਰ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ.ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜੀਵਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਕਰੋ. ਮਸਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੱਤ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਜੇ ਇਹ ਮੇਨਾਓਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਂਗਲਾਂ "ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ"
ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚਾਨਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੈਰ ਚਾਰਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰੇਕ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀ ਕਰੋ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਟੁੱਟੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ, ਪੈਨਸਿਲ, ਛੋਟੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਸ਼ੇ ਹੋਣਗੇ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ.
ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਜਾਗਣਾ, ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਗੁਲਾਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਦੀ ਧੁਨੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
10-20 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਸਾਰੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.ਸਪੈਲਿੰਗ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲਿਖਤ ਵਸਤੂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਚੱਪਲਾਂ
ਸਵੈ-ਵਰਗੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਡੈਸਕਟਾਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਿਲਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦਾ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਅੱਡੀ ਲਈ ਪਿਆਰ, ਪਰ ਜਨੂੰਨ ਨਹੀਂ
ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਡੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਡਰੈਸ ਕੋਡ ਦੁਆਰਾ ਅਜਿਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤਿਆਗਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ.