ହିଲ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ |
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍, ାରା, ଗୋଇଠର ଉଚ୍ଚତା ଅନୁଯାୟୀ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ, 6 ସେଣ୍ଟିମିଟରରେ ସୀମିତ | ଆଦର୍ଶରେ, ଏହା ଏକ ହେୟାରପଟିନ୍ ହେବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗୋଲ୍ଡ ହେବ | ଏବଂ ଡିସେଣ୍ଟେବଲ୍ ଷ୍ଟଡ୍ ର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ସମାପ୍ତ ନୁହେଁ |
ପ୍ରକୃତରେ ଉପଯୋଗୀ ଜିନିଷ କ୍ରୟ କରନ୍ତୁ |
ଅଧିକାଂଶ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ଡାକ୍ତରମାନେ ଜିଦ୍ କରନ୍ତି ଯେ ଜୋତା ଅର୍ଥପେଡିକ୍ ଇନସୋଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ପାଦରେ ଭାରକୁ ସାଙ୍ଗରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଜଣେ ଦକ୍ଷ ଉପଦେଶକୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ତାହା କେବଳ ମନରେ ବହନ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ସମାନ ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଭାର loan ଣ ବିଭାଗକୁ ଯିବ |ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ରଗ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଲ୍ୟାଣ୍ଡସ୍କେପ୍ ପୃଷ୍ଠକୁ ଅନୁକରଣ କରେ | ଏହିପରି ପାଦରେ ଚାଲିବା ରଗ୍ରେ ଚାଲିବା ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଥକ୍କା ଆଉ ବିଚଳିତ ହେବ ନାହିଁ | ଏହିପରି ମ୍ୟାଟ୍ ହେଉଛି ଫ୍ଲାଟଫୋଟ, ସ୍ବେଚ୍ଛାକୃତ ଦିନ, ତାଙ୍କ ଉପରେ ଚାଲିବା ସର୍ବଦା ଆରାମରେ ଆରାମ ପାଇବେ |
ଲୁଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଗୋଡରେ ଥକାପଣ ସ୍ନାନ ସହିତ ସ୍ନାନକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ | ଏବଂ ଯାହା ଦ୍ try ାରା ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ, ସମୁଦ୍ର ଲୁଣ ପାଣିରେ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ | ଯଦି ସେପରି ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ରାନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ରାସ୍ତାରେ, ଲୁଣିଆ ସ୍ନାନ ଗୋଡରେ ଫୁଲା ହଟାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଓଲଟା
ଦିନର ଶେଷରେ, ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା, ଗୋଡକୁ ଏକ ଛୋଟ ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ରଖିବା, ଯାହା ସେମାନେ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟିକେ ରହିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତି |ପ୍ରତିଦିନ ସାମାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା |
ନିଜକୁ ଏକ ନିୟମ ନିଅ, ପାଦର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରତିଦିନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲୁ | ଏବଂ ଆହୁରି ଭଲ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ଏକ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି - ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ |
ପାଦ ପାଇଁ ଗଡ଼ |
ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଗଡ଼ିବା ପିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ବୋତଲ ସହିତ ନିଜକୁ ହାଇଲାଇଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ପାଦ ତଳେ ରଖ ଏବଂ ସେଠାରେ ଏବଂ ଏଠାରେ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଫୋପାଡିବା ଆରମ୍ଭ କର | ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଆମେ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହା ସୁବିଧାଜନକ ନୁହେଁ | ବାଟ ଭାବରେ, ଏକ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ, ଏକ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ଏକ ରିଲ୍ ଏବଂ ବୋତଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
ଥଣ୍ଡା ଗ୍ଲାସ୍ |
ପ୍ୟାସ ଦ୍ୱୀପପୁଞ୍ଜରେ, ଯଦି ତୁମେ ଗୋଡରେ ଗମ୍ଭୀରତା ଏବଂ ଥକ୍କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କର, ଥଣ୍ଡା ପାଣି ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏବଂ ଶୀତଳକାରୀ ଏହା, ଫଳାଫଳକୁ ଭଲ ଏବଂ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବ |ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ମସାଜ୍ |
କ any ଣସି କ୍ରମକୁ ଦେଖିବା ସମୟରେ, ତୁମର ପାଦ ଆନନ୍ଦଦାୟକ କର - ସେମାନଙ୍କୁ ଅବମାନନା କର | ମସାଜ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୋଡ କ୍ରିମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହା ମାନସିକତା ସହିତ ଅଛି ତେବେ ଭଲ, ଯେପରି ଏହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଏବଂ ଥକ୍କା ଅନୁଭବକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂର କରିଥାଏ |
ଆଙ୍ଗୁଠି "ଫ୍ୟାନ୍"
ଅନ୍ୟ ଏକ ମଜାଦାର, ଆଲୋକ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ପାଦ ଚାର୍ଜ | ତୁମର ପାଦରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର, ତାପରେ ଆରାମ କର | ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଙ୍ଗା ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଉପଯୋଗୀ |ଚଟାଣରୁ ଜିନିଷ ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତୁ |
ଚଟାଣରେ ବିଭିନ୍ନ ଜିନିଷକୁ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଚିରନ୍ତନ କାଗଜପତ୍ର, ପେନ୍ସିଲ୍, ଛୋଟ ଖେଳନା ଇତ୍ୟାଦି କରାଯାଇପାରେ | ସାଧାରଣତ , ଅସନ୍ତୋଷ ବିଷୟ ହେବ, ଭଲ |
ସକାଳ ଠାରୁ ଗୋଡକୁ ଯତ୍ନ ନେବା |
ଜାଗ୍ରତ ହେବା, ଶଯ୍ୟାରୁ ଚ imb ିବା ପାଇଁ ଉଠନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡର ଅକ୍ଷରଗୁଡିକୁ ବାୟୁରେ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡର ସ୍ୱର ଆଡକୁ ଯିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ |
ଗୋଡ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ |
ପ୍ରତିଦିନ 10-20 ଗୁଣ ଦ daily ନିକ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ସମସ୍ତ ସରଳତା ସତ୍ତ୍ , ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ |ବନାନ
ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପେନ୍ସିଲ୍ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ | ପ୍ରଥମ ଥର ଏହା ସମସ୍ୟାଜନିତ ହେବ, କିନ୍ତୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସବୁକିଛି ଆସିବ | ଲେଖିବା ବସ୍ତୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖିବା ମାତ୍ରେ, ପବନରେ ଅକ୍ଷର ଅଙ୍କନ କର, ଏବଂ ଅଧିକ ମଜା ପାଇଁ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କାଗଜ ଖଣ୍ଡରେ ଲେଖି ପାରିବ |
ଅଫିସରେ ଚପଲ |
ମୃଦୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଲିପରକୁ ଡେସ୍କଟପ୍ ତଳେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆତ୍ମ ପରି ହିଲ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଟେବୁଲ୍ ତଳେ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ, କେହି କିଛି ଦେଖିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଗୋଡ ବିଶ୍ରାମ କରିବ ଏବଂ ବହୁ କମ୍ ସ୍ଥିର ହେବ |
ହିଲ୍ ପାଇଁ ପ୍ରେମ, କିନ୍ତୁ ଉତ୍ସାହ ନୁହେଁ |
ଗୋଡକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ, ହିଲ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ |
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏପରି ଏକ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଏପରି ଜୋତା ପରିଧାନ କରେ, କିମ୍ବା ଏତେ ଜୋତା ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ତୁମ ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ତା'ପରେ କ୍ରମାଗତ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ତା'ପରେ ଆଉ କିଛି ସୁବିଧାରେ ମିଳିତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବସିବା ପାଇଁ ସୁଯୋଗକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଯଦି ଏପରି ସୁଯୋଗ ଦେଖାଯାଏ ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ତୁମର ପାଦ ଦିଅ |