सुपर खाना जुन सबै घाउहरू निको पार्नेछ। तर केहि उत्पादनहरूले पूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरू र मुडलाई पूर्ण रूपमा समाधान गर्न सक्दछ। रोब लब्बनको पोषणले के र यो कसरी हुन्छ भनेर जान्दछ - दु: खको साथ यो ज्ञान बाँड्नको लागि उत्कट छैन।
तौल घटाउनु
- फाइबर-रिजल खाना खानुहोस् - यो यो हो कि संतृप्तिको लामो अर्थले चिनीको स्तर प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई रातको फ्रिजमा छापान्तरण गर्दछ।
- खाना छनौट गर्नुहोस्, जुन मूलतः खाना होइन, तर पानी हो। त्यो हो, सूच, रवाली तरकारीहरू र फलहरू, स्टुड गरिएको मासु। पानीले संतृप्तिको भावना दिन्छ।
- सचेषणले खानुहोस् - त्यो हो, ध्यानपूर्वक फस, खानाको स्वाद महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं धेरै सानो भागको आनन्द लिनुहुन्छ।
- यदि अण्डाहरूको बिहानको खाजा छ भने, तपाईं Sophon बेलुकाको खानाबाट बच्न सक्नुहुन्छ। र खाजा गर्न को लागी हानिकारक केहि हानिकारक छैन - तपाईं सजिलैसँग क्यालोरी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई विचार गर्न सक्नुहुन्न - यो खाना होइन, तर खाजा हो।
उत्तम उत्पादनहरू: अण्डाहरू, अण्डोब, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नको रोटी।
हृदयलाई सुदृढ पार्नुहोस्
- फेरि, तपाईंलाई एक फाइबर आवश्यक छ जुन कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्दछ "सफा" वास्ताहरू र द प्रकार 2 मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ। समान प्रभाव सोया र सबै जसले यसलाई बनाउँदछ - टोफुबाट सूप मिलोबाट।
- अधिक चिनी र द्रुत कार्बोहाइड्रेटहरू वेस्केलर सूजन हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरू भन्दा कम राम्रो छ, राम्रो।
- ओमेगा 3 फ्याटिसो एसिड (I.E. माछा तेल वा, यदि तपाईं चरम सीमामा खस्दैनन् भने, पातलो रगत, कोलेस्ट्रॉल प्लसेक
- जैतुनको तेलमा अगस्ट-भग्नावशेषत्मक गुणहरू छन्, र यसमा थुप्रै एन्टिओडेन्टहरू छन्, जुन अन्य चीजहरूको बीचमा, ओर्ब्रेंटी रोगहरूको विकासलाई रोक्नुहोस्।
- एन्टिओक्सिडेन्टहरू पूर्ण र सबै चम्किलो फलफूल र तरकारीहरू छन् जुन बल्गेरियाली पेपर, टमाटर र स्ट्रबेरीहरू जस्ता छन्।
उत्तम उत्पादनहरू: बेरी, बदाम, भद्राक्ष, तेल, बीट, सामन, खैरो धान।
PMS को साथ सामना गर्नुहोस्
- विशेष गरी झूट pms प्राय: फलामको अभावको संकेत हो। यो उत्तम अवशोषित फलामको छ, जुन बोटका उत्पादनहरूमा समावेश गरिएको छ - अँध्यारो हरियो, नट र सुकेका फलहरू।
- उच्च ऊतक सामग्रीको साथ उत्पादनहरूले आदर्श स्तर एस्ट्रोजेनको नेतृत्व गर्दछ, त्यसैले तपाईंले अधिक तरकारी र ब्रेन रोटी खानु आवश्यक छ।
- कम क्याल्शियम पीएमएस को अर्को अपराधी हो। दुग्ध उत्पादनहरू क्याल्सियमको एक मात्र स्रोत होइन, र सबै भन्दा राम्रो कुरा होइन, र यदि तपाईं ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने भए, यो पूर्ण निकै निकै निकै निकै हो भने यो पूर्ण निकै निकै हो। टोफु, पालक, हलिवा र पागलहरू खराब छैनन्।
- यदि pms को बखत यदि श्रीमानर चुम्बन गरिएको छ भने, ट्रिप्टोट्रान्टानिटरहरूको उच्च सामग्रीमा उत्पादनहरू खान्छन् - यसले सेर्टिनिन न्यूरोट्रासाटर्मिटरको उत्पादन सुधार गर्दछ। सुपरमार्केटको नट र बीउ, कुखुरा (कुखुरा (इमानदार किसानहरू), पक्कै), सबै प्रकारका सिमाना, केरा र टोफु। सर्वव्यापी भएको रोटीले पनि मद्दत गर्दछ।
उत्तम उत्पादनहरू: लेन्ट्स, सोनी टुक्राहरू, कद्दीन बीज, चलचित्रहरू, चलचित्र, कुखुराको र टर्की, सुख्खा फलफूल, अण्डाहरू।
छालाको अवस्था सुधार गर्नुहोस्
- यदि तपाईंको समस्या एक्ने हो भने, जिंक र ओमेगा। जिंकले सामान्य छाला उत्पादनमा पुर्याउँछ। यो कालो चकलेट, कस्तूरी, बदाम, कद्दूको बीज, सेन्से र कलेजोमा समावेश छ। ओमेगा।, जब हामीले पहिले नै फेला पारेका छौं, सूजन कम गर्दछ। तपाईंलाई मद्दत गर्न साल्मन।
- यसको विपरित केही एसिडहरू सूजन बढाउन सक्दछ - ओमेगा , उदाहरणका लागि। अण्डा, दूध र रातो मासुलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। राम्रो सल्लाह र जो बहादुरी भई चमकदार र एक्जीमा संग लडाई।
- क्षतिग्रस्त छालाको कोषहरूको मर्मतका लागि भिटामिन एले जवाफ दिइएको छ, जुन हाम्रो शरीरले बीटा मर्मेन बनाउँछ। Beta Carotene एक गाजर मात्र होइन, तर कुनै चहकिलो सुन्तला र हरियो तरकारी र फलहरू।
- भिटामिन सी कोलाजेनको संश्लेषणमा एक जीवन्त भाग लिन्छ, जसको अभावको साथ छाला फ्रेम कमजोर र झुैलो देखिन्छ। जो रासायनिक प्लान्टको रूपमा धुम्रपान गर्छन् कि सनब्यान्ड गर्न वा केही सूजनबाट ग्रस्त, भिटामिन सी अधिक परिमाणको क्रम हो। कालो चार्न्स, आकर्षण, ब्रशल्स क्यापस्टिस्ट, समुद्र बगधौं र मीठो मिठो मपिरो खानुहोस्।
उत्तम उत्पादनहरू: पालक र काले, आम, साल्मन, बीरीहरू, बीउहरू
दीर्घकालीन थकान संयोजन गर्दै
- स्थिर थकान र लौनी मूड - फलाम अभावको बारम्बार उपग्रहहरू। खतरनाक अभावबाट महिलाहरूको एक चौथाईको बारेमा पीडित, र धेरै गरीब केसहरूमा यसले फलामको अभाव एनीमियामा पुर्याउँछ। पहिले नै उल्लेख गरिएझैं तपाईंलाई नट र हरी तरकारीहरू चाहिन्छ। पोर्रिजको बोक्रा (विशेष गरी दलिया र सबै प्रकारका अन्नको बोक्रा), मटर, सोयाबीन, कालो रोटी।
- भिटामिन सी, जसबाट हामी सोफामा खस्छौं। अल्छी र रोलर हो, बोटका उत्पादनहरूबाट फलामको साथ राम्रो साथीहरू छन्। त्यसोभए त्यो दुबै पदार्थले राम्रोसँग विश्वास गरे, ठीक छ, त्यहाँ धेरै राम्रो छन्। उदाहरणका लागि, तरकारीहरू र टोफु वा नटसँग सलादको साथ।
- खाना आफैमा उर्जामा परिणत हुँदैन, तर भिटामिन बी र म्याग्निसिमको मद्दतको साथ। यी टुक्राहरूको अभावले शक्तिहरूको अभावमा पुर्याउँछ। भाग्यवस, तपाईं बीन्स र पालक जस्ता सागहरू दुबै पोषकहरू को घाटा भर्न सक्नुहुन्छ।
- अधिक कामकालमा टाउको दुख्ने - केस सामान्य हो। तीसँग सामना गर्न, तपाईंले टिरामिन भएको उत्पादनहरू त्याग्नु पर्छ, किनकि यसले माइग्रेनलाई बृद्धि गर्न सक्छ। तारामिन पनीरमा समावेश छ, रातो वाइन र चकलेट। यदि, यसमा भिटामिन बी 2 (अण्डा, म्याककेरेल, मशरूमहरूमा धनी हुन्छ) - तब प्रभाव अझ राम्रो हुनेछ।
उत्तम उत्पादनहरू: खैरो धान, सिमी, काजु, मशरूम, बदाम, अण्डा, म्याकेल, दलिया।
एक स्रोत