सुपर खाद्य जो सर्व फोड बरे करेल. परंतु काही उत्पादने बर्याच आरोग्यविषयक समस्या आणि मूडचे पूर्णपणे निराकरण करू शकतात. रॉब हॉब्सनची पोषण "हे कसे आहे आणि ते कसे आहे हे माहित आहे - आणि या ज्ञानास दुःखाने सामायिक करण्यासाठी Greading नाही.
वजन कमी
- फायबर समृध्द अन्न खा - हे असेच आहे जे संतृप्तीची दीर्घ अर्थ देते, साखर पातळी नियंत्रित करते आणि रात्रीच्या छेडछाडांपासून रेफ्रिजरेटरवर ठेवते.
- अन्न निवडा, जो मूलतः अन्न नाही, परंतु पाणी आहे. ते, सूप, रसदार भाज्या आणि फळे, शिजवलेले मांस. पाणी संतृप्तिची भावना देते.
- सावधपणे खा - म्हणजे काळजीपूर्वक गोंधळ, अन्न चव अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून आपण एक लहान भाग आनंद घ्या.
- जर अंडींचा नाश्ता असेल तर आपण रात्रीच्या जेवणासाठी सोफॉन टाळता येऊ शकता. आणि स्नॅक्सला काहीही हानिकारक नाही - आपण सहजपणे काहीतरी कॅलरी निवडू शकता आणि याचा विचार करू शकत नाही - हे जेवण नाही, परंतु स्नॅक नाही.
सर्वोत्तम उत्पादने: अंडी, legumes, भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेड.
हृदय मजबूत करा
- पुन्हा, आपल्याला एका फायबरची आवश्यकता आहे जी कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, "स्वच्छते" आणि टाइप 2 मधुमेहाचे जोखीम कमी करते. त्याच प्रभाव सोया आणि ते सर्व करते - टोफू ते सूप मिसो पासून.
- अतिरिक्त साखर आणि वेगवान कर्बोदकांमधे संवहनी सूज होऊ शकतात, त्यापेक्षा कमी, चांगले आहेत.
- ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड (आय.ई. फिश ऑइल किंवा आपण अतिरेकी, कोणत्याही कंपाऊंड महासागर मासे) रक्त पातळ करा, कोलेस्टेरॉलचे तुकडे आणि सूज काढून टाका.
- ऑलिव्ह ऑइलमध्ये जळजळ-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत आणि त्यात अनेक अँटिऑक्सिडेंट आहेत, जे इतर गोष्टींबरोबरच विषारी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करतात.
- अँटिऑक्सिडेंट्स पूर्ण आहेत आणि सर्व उज्ज्वल फळे आणि भाज्या बल्गेरियन मिरपूड, टोमॅटो आणि स्ट्रॉबेरीसारख्या आहेत.
सर्वोत्तम उत्पादने: Berries, बदाम, ऑलिव तेल, beets, सामन, तपकिरी तांदूळ.
पीएमएस सह झुंजणे
- विशेषतः लोखंडी पीएमएस लोह च्या कमतरतेचा एक चिन्ह असतो. हे सर्वात चांगले शोषून घेतले जाते, जे वनस्पती उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहे - गडद हिरव्या, काजू आणि वाळलेल्या फळे यांचे पत्रक भाज्या.
- उच्च ऊतक सामग्री असलेली उत्पादने मानक पातळी एस्ट्रोजेनकडे जातात, म्हणून आपल्याला अधिक भाज्या आणि ब्रेन ब्रेड खाण्याची आवश्यकता आहे.
- कमी कॅल्शियम पीएमएसचे आणखी एक अपराधी आहे. दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे एकमेव स्त्रोत नाहीत आणि अगदी उत्कृष्ट नाही आणि जर आपण लैक्टोज असहिष्णुता ग्रस्त तर ते पूर्णपणे खोडी आहे. टोफू, पालक, हलवा आणि काजू वाईट नाहीत.
- जर पीएमएसच्या दरम्यान डिमेंटर चुंबन घेतात आणि संपूर्ण जग धूसर 50 रंगांमध्ये पेंट केले गेले, तर ट्रायप्टोफानच्या उच्च सामग्रीसह उत्पादने खातात - ते सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमिटरचे उत्पादन सुधारते. सुपरमार्केट नट आणि बियाणे, चिकन (प्रामाणिक शेतकर्यांपेक्षा चांगले), दालचिनी, सर्व प्रकारच्या बीन्स, केळी आणि टोफू. सर्वव्यापी उदार ब्रेड देखील मदत करते.
सर्वोत्तम उत्पादने: दालचिनी, सोया तुकडे, भोपळा बिया, अंकुरलेले बीन्स, चित्रपट, चिकन आणि तुर्की, वाळलेल्या फळे, अंडी.
त्वचा स्थिती सुधारित करा
- जर तुमची समस्या मुरुम असेल तर जस्त आणि ओमेगा बरोबर समृद्ध अधिक उत्पादने खा. जस्त सामान्य त्वचेच्या उत्पादनास कारणीभूत ठरते. हे ब्लॅक चॉकलेट, ऑयस्टर, शेंगदाणे, भोपळा बिया, तिल आणि यकृतमध्ये समाविष्ट आहे. ओमेगा 3, जसजसे आम्ही आधीच शोधले आहे, जळजळ सोडते. आपल्याला मदत करण्यासाठी सॅल्मन.
- काही ऍसिड्स, उलट, सूज वाढवू शकतात - उदाहरणार्थ, ओमेगा 6. अंडी, दूध आणि लाल मांस टाळा. चांगली सल्ला आणि सोरायसिस आणि एक्झामासह धूर्त लोकांसाठी.
- खराब झालेल्या त्वचेच्या पेशींच्या दुरुस्तीसाठी व्हिटॅमिन एला उत्तर दिले जाते, जे आपले शरीर बीटा कॅरोटीन बनवते. बीटा कॅरोटीन केवळ एक गाजर नाही तर कोणत्याही उज्ज्वल नारंगी आणि हिरव्या भाज्या आणि फळे आहे.
- व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या संश्लेषणात एक जीवंत भाग घेते, ज्याच्या त्वचेची कमतरता आणि wrinkles दिसून येते. ज्यांना रासायनिक वनस्पतीसारखे धूम्रपान करतात ते सूर्यप्रकाशात पडतात किंवा काही सूज पासून ग्रस्त आहेत, व्हिटॅमिन सी एक दृष्टीकोन आहे. काळे currants, गुलाब, ब्रुसेल्स cappist, समुद्र buckthorn आणि गोड मिरपूड खा.
सर्वोत्तम उत्पादने: पालक आणि काळे, आमो, सॅल्मन, berries, बियाणे
तीव्र थकवा संयोजन
- निरंतर थकवा आणि गमतीदार मूड - लोह कमतरता वारंवार उपग्रह. तसे, सुमारे एक चतुर्थांश स्त्रिया लोहाच्या कमतरतेतून ग्रस्त असतात आणि अतिशय गरीब प्रकरणांमध्ये यामुळे लोहाची कमतरता अॅनिमिया होऊ शकते. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्याला काजू आणि हिरव्या भाज्या आवश्यक आहेत. तसेच पोरीज (विशेषतः oatmeal आणि सर्व प्रकारच्या धान्य), मटार, सोयाबीन, काळा ब्रेड च्या झाडाची साल पुन्हा भरली.
- व्हिटॅमिन सी, ज्याशिवाय आम्ही सोफा वर पडतो त्याशिवाय आळशी आणि रोलर आहेत, वनस्पतींच्या उत्पादनांमधून लोहासह चांगले मित्र आहेत. जेणेकरून दोन्ही पदार्थ चांगल्या प्रकारे सहमत होते, त्यांना एकत्र चांगले आहेत. उदाहरणार्थ, नट सह tofu किंवा salad सह भाज्या.
- अन्न स्वतःच नव्हे तर व्हिटॅमिन बी आणि मॅग्नेशियमच्या मदतीने बदलते. या तुकड्यांची उणीव शक्तींची कमतरता वाढते. सुदैवाने, आपण पालकांसारख्या बीन्स आणि हिरव्या भाज्यांसह दोन्ही पोषक तत्त्वे भरू शकता.
- ओव्हरवर्क दरम्यान डोकेदुखी - केस सामान्य आहे. त्यांच्याशी झुंजणे, आपल्याला टिरामाइन असलेल्या उत्पादनांचा त्याग करणे आवश्यक आहे कारण ते माइग्रेन वाढवू शकते. टिरामाइन चीज, रेड वाइन आणि चॉकलेटमध्ये आहे. जर, यामध्ये, व्हिटॅमिन बी 2 (अंडी, मॅकेरेल, मशरूम) समृद्ध काहीतरी आहे - नंतर प्रभाव आणखी चांगले होईल.
सर्वोत्तम उत्पादने: तपकिरी तांदूळ, बीन्स, काजू, मशरूम, बादाम, अंडी, मॅकेरल, ओटमील.
एक स्रोत