Super pārtika, kas izārstēs visas čūlas, nepastāv. Bet daži produkti var pilnībā atrisināt daudzas veselības problēmas un noskaņojumu. Rob Hobson dietologi zina, kas un kā tas ir - un neņem vērā šīs zināšanas ar ciešanām.
Zaudēt svaru
- Ēd šķiedru bagāti pārtikas produkti - tas ir tas, kas dod ilgu sajūtu piesātinājuma, regulē cukura līmeni un tur jūs no nakts reidi uz ledusskapi.
- Izvēlieties pārtiku, kas būtībā nav pārtika, bet ūdens. Tas ir, zupas, sulīgi dārzeņi un augļi, sautēta gaļa. Ūdens dod piesātinājuma sajūtu.
- Ēst apzināti - tas ir, uzmanīgi, mēģiniet sajust garšu pārtiku. Tātad jums patīk daudz mazāka daļa.
- Ja ir brokastis olas, tad jūs varat izvairīties no Sophon uz vakariņām. Un nekas kaitē uzkodām - jūs varat viegli izvēlēties kaut ko kaloriju un neuzskata, ka tas nav maltīte, bet uzkodas.
Labākie produkti: Olas, pākšaugi, dārzeņi, pilngraudu maize.
Stiprināt sirdi
- Atkal, jums ir nepieciešama šķiedra, kas pazemina holesterīna līmeni, "attīra" kuģus un ievērojami samazina 2. tipa diabēta risku. Tas pats efekts ir sojas un viss, kas padara to - no tofu uz zupu miso.
- Pārmērīgs cukurs un ātri ogļhidrāti var izraisīt asinsvadu iekaisumu, tāpēc, ka tie ir mazāk, jo labāk.
- Omega 3 taukskābes (I.E. Zivju eļļa vai, ja jūs neietilpst galējiski, jebkuri saliktie okeāna zivis) atšķaida asinis, izšķīdina holesterīna plāksnes un noņemiet iekaisumu.
- Olīveļļa ir arī pretiekaisuma īpašības, un tajā ir daudz antioksidantu, kas cita starpā novērš onkoloģisko slimību attīstību.
- Antioksidanti ir pilni un visos spilgtos augļos un dārzeņos, piemēram, Bulgārijas pipariem, tomātiem un zemenēm.
Labākie produkti: Ogas, mandeles, olīveļļa, bietes, laši, brūnas rīsi.
Tikt galā ar PMS
- Īpaši LyuT PM bieži ir pazīme par dzelzs trūkumu. Tas ir labākais absorbētais dzelzs, kas atrodas augu produktos - tumši zaļo, riekstu un žāvētu augļu lapu dārzeņi.
- Produkti ar augstu audu saturu noved pie normas līmeņa estrogēnu, tāpēc jums ir nepieciešams ēst vairāk dārzeņu un klijas maizes.
- Zems kalcija ir vēl viens PMS vainīgais. Piena produkti nav vienīgais kalcija avots, nevis pat labākais, un, ja Jums ir laktozes nepanesība, tas ir pilnīgi Nickdy. Tofu, spināti, halva un rieksti nav sliktāki.
- Ja PMS laikā, it kā dementor skūpsts un visa pasaule tika krāsota 50 pelēko toņos, ēd produktus ar augstu triptofāna saturu - tas uzlabo serotonīna neirotransmitera ražošanu. Meklējat plauktus lielveikalu riekstos un sēklās, vistas (labāk nekā godīgi lauksaimnieki, protams), lēcu, visu veidu pupiņas, banāni un tofu. Omnipresent wholegrain maize arī palīdz.
Labākie produkti: Lēcas, sojas gabali, ķirbju sēklas, dīgtās pupiņas, filmas, vistas un tītara, žāvēti augļi, olas.
Uzlabot ādas stāvokli
- Ja jūsu problēmas ir pinnes, ēst vairāk produktu, kas bagāti ar cinku un omega 3. cinks noved pie normālas ādas ražošanas. Tas ir iekļauts melnā šokolādē, austeres, zemesriekstiem, ķirbju sēklām, sezama un aknām. Omega 3, kā mēs jau esam uzzinājuši, mazina iekaisumu. Laši, lai palīdzētu jums.
- Dažas skābes, gluži pretēji, var uzlabot iekaisumu - omega 6, piemēram. Izvairieties no olām, pienu un sarkanu gaļu. Labi padomi un tiem, kas drosmīgi cīnās ar psoriāzi un ekzēmu.
- Par bojāto ādas šūnu remontu, ir atbildēts uz A vitamīnu, kuru mūsu ķermenis padara beta karotīnu. Beta karotīns ir ne tikai burkāns, bet jebkurš spilgts oranžs un zaļš dārzeņi un augļi.
- C vitamīns aizņem dzīvīgu daļu kolagēna sintēzē, kura trūkums ir vājš ādas rāmis un parādās grumbas. Tie, kas smēķē kā ķīmijas iekārta patīk sauļoties vai cieš no dažiem iekaisumiem, C vitamīns ir lielāks par lielumu. Ēd melnās jāņogas, mežrozes, Briseles kaptūrisma, smiltsērkšķu un saldie pipari.
Labākie produkti: Spināti un kāposti, mango, lasis, ogas, sēklas
Apvienojot hronisku nogurumu
- Pastāvīgs nogurums un neveikls noskaņojums - biežas dzelzs trūkuma satelīti. Starp citu, aptuveni ceturtā daļa sieviešu cieš no dzelzs deficīta, un ļoti sliktos gadījumos tas noved pie dzelzs deficīta anēmijas. Kā jau minēts, jums ir nepieciešami rieksti un zaļie dārzeņi. Labi papildināt putra mizu (īpaši auzu un visu veidu graudu), zirnīšus, sojas pupas, melno maizi.
- C vitamīns, bez kura mēs nonākam pie dīvāna, ir gausa un veltnis, ir labi draugi ar dzelzi no augu produktiem. Lai abas vielas tiktu pielīdzinātas, tās kopā ir labāki. Piemēram, dārzeņi ar tofu vai salātiem ar riekstiem.
- Pārtika pārvēršas par enerģiju pati par sevi, bet ar B vitamīna un magnija palīdzību. Šo gabalu trūkums izraisa spēku trūkumu. Par laimi, jūs varat aizpildīt abu barības vielu deficītu ar pupiņām un zaļumiem, piemēram, spinātiem.
- Galvassāpes pārslodzes laikā - lieta ir parasti. Lai tiktu galā ar tiem, jums ir nepieciešams atteikties no tiramīna saturošajiem produktiem, jo tas var uzlabot migrēnu. Tiramīns ir iekļauts sierā, sarkanvīnā un šokolādē. Ja, šajā gadījumā, ir kaut kas bagāts ar B2 vitamīnu (olas, makreles, sēnes) - tad efekts būs vēl labāk.
Labākie produkti: Brūnas rīsi, pupiņas, indikatori, sēnes, mandeles, olas, makreles, auzu.
Avots