Бардык жараларды айыктыра турган супер тамак жок. Бирок айрым буюмдар ден-соолукту чыңдаган көйгөйлөрдү жана маанайды толугу менен чече алат. Роб Хобсондун азабырлуулугу эмне экендигин жана анын кандайча экендигин жана бул билимди азап менен бөлүшүүгө учурашпайт.
Арыктоо
- Жипке бай тамак-аштарды жеп - бул узак каныккан сезимдерди берет, канттын деңгээлин жөнгө салат жана сизге түнкү рейддер менен муздаткычка чейин сизди сактайт.
- Тамак-ашты, негизинен, суусуз, бирок суу. Башкача айтканда, шорпо, ширелүү жашылчалар жана жемиштер, бышырылган эт. Суу каныккан сезимин берет.
- Аң-сезимдүү тамактануу - бул ыплас, жакшылап, тамак-аштын даамын сезүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз бир кыйла кичинекей бөлүктү жактырасыз.
- Эгерде жумуртка эртең мененки тамакты эртең мененки тамакты болсо, анда сиз софондон кечки тамакка түшпөсөңүз болот. Шарттуу эч нерсе жок - сиз бир нерсени оңой эле тандап алсаңыз болот, бул жөнүндө ойлонбой эле, бул тамак эмес, бирок шумдук эмес.
Мыкты өнүмдөр: Жумурткалар, буурчак, жашылчалар, багып алынган нан.
Жүрөктү бекемде
- Дагы бир жолу, сизге холестерол деңгээлин төмөндөтүүчү була керек, "тазалагыч" идиштерди "тазалайт" жана диабет типтеги диабет тобунун тобокелдигин төмөндөтөт. Ушундай эле натыйжа соай жана мунун бардыгы - Тофу сортуна чейин.
- Ашыкча кант жана тез углеводдор кан тамыр сезилишине алып келиши мүмкүн, ошондо алар андан аз, жакшы.
- Омега 3 май кислоталары (мен балык майы же, эгер сиз чектен чыкпасаңыз, курчалган океан балыкка түшүп кетпесеңиз, холестерол такталарын бузуп, сезгенүүнү жок кылыңыз.
- Зайтун майы да сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал эми антиоксиданттар бар, ал эми башка нерселердин ичинен онкологиялык оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт.
- Антиоксиданттар, Болгария калемпир, помидор жана кулпунай сыяктуу жашылча-жашылча менен жашылчада.
Мыкты өнүмдөр: Жемиштер, бадам, зайтун майы, кызылча, лосось, күрөң күрүч.
PMS менен күрөшүү
- Айрыкча Лют ПМС көбүнчө темирдин жетишсиздигинин белгиси. Өсүмдүктөрдүн продукцияларында камтылган темирдин эң жакшысы, кочкул жашыл, жаңгактын жана кургатылган жемиштердин жай жашылчаларын камтыйт.
- Туудуруу моруму бар өнүмдөр норма деңгээлине алып келет, ошондуктан сиз жашылча-жашылча жана кебүү наны көбүрөөк жешиңиз керек.
- Төмөн кальций - бул PMSтин дагы бир кылмышы. Сүт азыктары кальцийдин бирден-бир булагы эмес, ал тургай, эң жакшы эмес, ал тургай, сиз лактоза сабырсыздыктан жапа чеккен болсоңуз, анда ал таптакыр жок. Тофу, шпинат, халва жана жаңгактар жаман эмес.
- Эгерде PMS учурунда, эгерде деп эсептегендей, ал эми бүткүл дүйнө 50 көлөкөлөрдө боз түстө боёлгон болсо, анда триптофандын жогорку курамы бар өнүмдөрдү жеп кетсе, анда ал сертонин нейротрансмиттердин өндүрүшүн жакшыртат. Супермарктагы жаңгактар жана уруктар, тоок (албетте, чынчыл фермерлер, албетте), албетте, ар кандай буурчак, банандар жана тофу. Бардык металлдар бүткүл наны да жардам берет.
Мыкты өнүмдөр: Жүрүм-турум, соя бөлүктөрү, ашкабак уруктар, жаркыраган буурчак, кинолор, тоок жана түрк, кургатылган жемиштер, жумуртка.
Теринин абалын жакшыртуу
- Эгерде сиздин көйгөйүңүз безетки болсо, zinc жана омега менен бай буюмдарды жегиле 3. Цинк кадимки тери өндүрүшүнө алып келет. Ал кара шоколад, устрицалар, арахис, ашкабак уруктары, кунжут жана боордо жайгашкан. Омега 3, биз буга чейин билгенибиздей, сезгенүүнү басаңдатабыз. Салмон сизге жардам берет.
- Айрым кислоталар, тескерисинче, сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн - omega 6, мисалы. Жумуртка, сүт жана кызыл этти болтурбоо. Жакшы кеңештер жана псориаз жана экзема менен эр жүрөк адамдар үчүн.
- А витамининин бузулган тери клеткаларын оңдоо үчүн, биздин денебиз Бета-Каротинди жараткан. Бета Каротин - бул сабиз гана эмес, ар кандай ачык кызгылт көк жана жашыл жашылчалар жана жемиштер.
- С витамини коллагендин синтезинде жандуу катмарды алат, анын жоктугу, теринин рамкасы алсырап, бырыштар пайда болот. Химиялык өсүмдүк сыяктуу тамеки тарткандар, С витамининги витамининин бир нече сезгенүү иштери, суюктук бир нече сезгендей сезилет. Кара карандыктарды, Роузду, Брюссел Капист, деңиз бүкчөлөр жана таттуу калемпир жегиле.
Мыкты өнүмдөр: Шпинат жана кале, манго, лосось, мөмөлөр, уруктар
Өнөкөт чарчоо айкалышы
- Туруктуу чарчоо жана лус маанайы - темир жетишпеген спутниктер. Баса, аялдардын төрттөн бир бөлүгү темирдин жетишсиздигинен жабыркайт, ал эми ал өтө начар учурларда темирдин жетишсиздигине аз кандуулукка ээ болгон. Жогоруда айтылгандай, сизге жаңгак жана жашыл жашылчалар керек. Коркунучтуу кабыкты (айрыкча сулу жана ар кандай дан эгиндеринин), буурчак, соя, кара нан.
- С витамини, албетте, биз диванга жыгылып, жалкоо жана ролик, өсүмдүктөрдөгү темир буюмдарды темир менен жакшы дос болуп саналат. Ошентип, эки заттар жакшы деп табылды, алар жакшы болот. Мисалы, жаңгак менен тофу же салат менен жашылчалар.
- Тамак-аш энергиясына айланат, бирок Втомамининин жардамы менен, энергияга айланат. Бул бөлүктөрдүн жоктугу күчтөрдүн жетишсиздигине алып келет. Бактыга жараша, шпинат сыяктуу буурчак жана чөптөрү бар буурчак менен чөптөр менен тең тамактануунун тартыштыгын толтура аласыз.
- Ашыкча иш учурунда баш оору - бул адаттагыдай эле. Алар менен күрөшүү үчүн, булигринди күчөтө алгандай, тирманды камтыган продукттардан баш тартууңуз керек. Тирморт быштак, кызыл шарап жана шоколадда камтылган. Эгер, ушул жерде B2 витамининине бай болсо (жумуртка, скеперел, козу карындар) - андан кийин натыйжа андан да жакшы болот.
Мыкты өнүмдөр: Күрөң күрүч, буурчак, кешьюс, козу карындар, бадам, жумуртка, магерел, сулу.
Булак