Согончогун алмаштырыңыз
Эксперттердин айтымында, ден-соолукка зыян келтирбеген согончогунун бийиктиги 6 сантиметр менен чектелген. Идеалында, ал чачпы болбойт, ал эми кең жана туруктуу согончогу болбойт. Туруксуз аргаларды күнүмдүк кийимдер такыр сунушталбайт.
Чыныгы пайдалуу нерселерди сатып алуу
Ортопедиялык дарыгерлер бут кийим бутуна жөө жүргүнгө алыстап кете турган ортопедиялык инсулаларды колдонушат деп ишендиришет. Тандалган тандалган инсол бутту чарчабаш үчүн, буту чарчап калышы керек, бул бир эле учурда, бүтүндөй жүктү насыя берүү департаментине жеткирет.Ар кандай ландшафттардын беттерин туураган атайын ортопедиялык килемдерди алуу үчүн бир топ мааниге ээ болуу. Мындай бутту басуу эс алуу жана чарчабайт. Мындай мац - булдан тышкары, согончогун кийүүдөн кийин, анын үстүнөн басып жүрүү жагымдуу.
Тузду колдонуңуз
Буттардагы чарчоо мончолорду жок кылат. Ошентип, натыйжа байкалышы үчүн, деңиз тузун сууга кошсо болот. Эгер андай болбосо, аны кадимки тамак менен алмаштырса болот. Айтмакчы, туздалган мончолор буттардагы шишикти жок кылууга жардам берет.
Чакчелекей
Күндүн аягында, жалпак бетке жатып, бутту кичинекей бийиктикке салып, кичинекей бийиктикке отургузуу үчүн, алар белдин үстүндө болсун.Күн сайын кичинекей дене тарбия
Өзүңдү өзүңдү башкар, жок дегенде, акырындык менен байпак, согончогу, буту ички жана сырткы жагында согончогу. Эгер сиз күнүнө эки жолу ушундай көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда андан да жакшы, эгерде сиз күнүнө эки жолу жасасаңыз, эртең менен жана кечинде.
Бутка орол
Көнүгүү үчүн өзүңүздү эң көп кездешүүчү тоголок пин же айнек бөтөлкөсүн басаңдатыңыз. Аны буттун астына коюп, ал жакка ыргытып, бир-эки мүнөткө чейин ыргытып баштаңыз. Андан кийин буттарыңызды өзгөртүп, башка бутту кайталаңыз. Бул көнүгүү сиз эмне кыла албаган нерсе, жумуштан алаксытпаңыз. Баса, жол менен, теннис топту дөңгөлөктүн жана бөтөлкөлөрдүн ордуна колдонсо болот.
Муздак душ
Эгерде сиз бутка катаалдык жана чарчап калсаңыз, муздак суу жардам берет. Жана суук, анын натыйжасы жакшыраак жана байкалат.Сүйүктүү буттарыңыз үчүн массаж
Ар кандай серияларды көрүп жатканда, бутуңузду жагымдуу кылыңыз - аларга баш ийбеңиз. Массаж жаралышында сүйүктүү буттуу бутуңду колдонсоңор, анда ментолдор менен болсо, анда ал байламталарга тартылып, тартылуу сезимин жана чарчоо сезимин толугу менен жок кылат.
Манжалары "күйөрман"
Дагы бир күлкүлүү, жарык, бирок абдан пайдалуу буттар кубаттоо. Мүмкүн болушунча күч-кубатыңызга манжаңызды куюңуз, андан кийин эс алыңыз. Бир нече жолу кайталаңыз. Бул сынган абалда ар бир манжаны өзүнчө жылдырууга аракет кылуу үчүн пайдалуу.Полдон нерселерди чогулт
Полго ар кандай нерселерди бөлүп, андан кийин аларды манжаларыңыз менен чогултууга аракет кылыңыз. Бул айрылган кагаздар, карандаштар, кичинекей оюнчуктар ж.б. болушу мүмкүн. Жалпысынан, ыңгайсыздык предметтер, жакшы болот.
Эртең менен бутту кам көрүү
Ойгонгула, төшөктөн көтөрүлө албай туруп турба. Ар бир буттун тамгалары абада тартыңыз. Мындай жөнөкөй көнүгүү буттун обонун алып келет жана аларды жумушка даярдоого даярданат.
Буттар үчүн фитнес
Күнүмдүк кысылуу 10-20 эсе кысуу жана манжаларыңызды буттарга жайыңыз. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул көнүгүү буттун ден-соолугуна абдан пайдалуу.Орфография
Бутуңузга карандаш алып, андан кийин аны туура абалга келтирип көрүңүз. Биринчи жолу бул көйгөйлүү болот, бирок бардыгы практика менен келет. Жазуу объектиси туура жайгаштырылгандан кийин, абадагы тамгаларды тартыңыз, жана сиз аларды кагазга жаза аласыз.
Кеңседеги тапочка
Өзүн-өзү соруучу соргучтар Жумшак жана ыңгайлуу тапочкаларын иш такта астында сактоого сунушталат. Таблицанын астында иштеп жүргөндө эч ким эч нерсе көрбөйт, бирок буттары эс алып, анча аз болот.
Согончогун сүйүү, бирок кумарлануу эмес
Буттарга зыян келтирбөө үчүн, согончогу мүмкүн болушунча аз кийүү керек.
Эгерде биз мындай бут кийим кийсек, анда кийим-кече таштап кетүү кыйынга турса, анда эки сааттан ашык согончо бир нече жолу, андан соң ыңгайлуу бир нерсеге өтүңүз. Ошондой эле, отуруп, эс алуу үчүн, бутуңду эсиңизден чыгарбоо мүмкүнчүлүгүн кайдыгер кылбаңыз.