Heel veguherînin
Li gorî pisporan, bilindahiya heelê, ku dê zirarê nede tenduristiyê, bi 6 santîmetre ve sînorkirin. Bi îdeal, ew ê porê xwe neke, lê hebek fireh û stabîl. The bi rojane cil û bergên unstable qet nayê pêşniyar kirin.
Tiştên bi rastî kêrhatî bikirin
Piraniya bijîjkên orthopedic israr dikin ku pêlav insolên orthopedic bikar tînin ku dê destûrê bide ku bi heman awayî li ser lingê belav bibe. Insolekek bijartî ya bijartî dê lingên xwe nede ku teng bibe, ew tenê pêdivî ye ku di hişê xwe de çêbibe ku di heman demê de tevahiya barê dê biçin beşa krediyê.Ji bo bidestxistina rûkenek taybetî ya ortopedîk a ku zeviyên perestgehên cihêreng e, pir zêde nirxê bistînin. Dê li ser xalîçeyek bi vî rengî bimeşe dê rûne û bêbextî êdî tengahiyê neke. Kulîlkên weha Pêşîlêgirtina îdeal a Flatfoot, ji bilî, li ser wî, piştî tevahiya rojê ya cil û bergên ku dê bi rengek xweş rehet bimeşin.
Salt bikar bînin
Di lingan de bîhnek bêkêmasî ji serşokê dûr dixe. So bi vî rengî bandora berbiçav e, xwêya deryayê dikare li avê were zêdekirin. Heke wusa tune be, ew dikare bi xwarina asayî ve were guhertin. Bi awayê, şûşeyên xwê alîkar dikin ku tîrêjên li lingan tasfiye bikin.
Serniqon
Di dawiya rojê de, ew pir bikêr e ku meriv li ser rûyek rûkal bimîne, lingan li ser bilindahiyek piçûk bixe da ku ew ji hipsê hebkî bilind bibin.Perwerdehiya laşî ya piçûk her roj
Xwe bi rêgezek bigirin, bi kêmanî hêdî hêdî her roj li ser çokan, lingan, li tenişta hundur û derveyî lingê bimeşin. Her weha çêtir e, heke hûn rojê du caran dersên weha bikin - di sibeh û êvaran de.
Ji bo lingê radibe
Ji bo werzîşê ya herî gelemperî ya pin an şûşek pişka xwe ji xwe re ronî bikin. Wê di bin lingan de bixin û dest bi avêtina li wir û li vir ji bo çend hûrdeman. Dûv re lingên xwe biguhezînin û bi lingê din re heman dubare bikin. Ev werzîşê hêsan e ku hûn nekarin ji karê xwe dûr nekevin. Bi awayê, wekî vebijarkek, li şûna rill û şûşan dikare topek tenîsê were bikar anîn.
Serşokê sar
Li malê Parîsê, heke hûn di lingan de giran û bîhnfirehiyê hîs bikin, ava sar dê bibe alîkar. Û sartir wê encama encama çêtir û berbiçav û berbiçav.Massage ji bo lingên xwe yên bijare
Dema ku her sernav temaşe dike, lingên xwe xweş bikin - wan negirin. Di pêvajoya maseyê de, çermê lingê xweya bijare bikar bînin, heke ew bi Menthol re be, ji ber ku ew alîkariyê dide ligamentan û bêkêmasî hesta gravity û bîhnfirehiyê jêbirin.
Fingers "fan"
Lingên din ên dilşik, ronahî, lê pir bikêrhatî. Tiliyên xwe li ser lingên xwe bi qasî ku mimkin be, paşê rihet bibin. Gelek caran dubare bikin. Di heman demê de di rewşek şikestî de jî kêrhatî ye ku hewl bidin ku her tiliya ji hev veqetînin.Tiştên ji zemîn kom bikin
Tiştên cûda li ser masê dabeş bikin, û hingê hewl bidin ku wan bi tiliyên xwe berhev bikin. Ew dikare bibe kaxez, pênûs, pêlîstokên piçûk, hwd. Bi gelemperî, dê nerazîbûn dê mijar be, baştir.
Ji sibehê ve ji bo lingan digire
Şiyar bûn, ji nivînê rabin. Di hewayê de her tîpên lingê bikişînin. Karsaziyek wusa hêsan dê bibe sedema tîna lingê xwe û dê wan amade bike ku dozên kar bike.
Fitness for Legs
10-20 caran tevhevkirina rojane û tiliyên xwe li ser lingan rehet bikin. Tevî hemû sadebûnê, ev werzîş ji bo tenduristiya lingan pir bikêr e.Rastnivîs
Biceribînin ku pênûsek li ser lingên xwe bavêjin, û paşê wê di pozîsyona rast de bicîh bikin. Cara yekem ew ê pirsgirêk be, lê her tişt dê bi pratîkê were. Mîna ku mebesta nivîsandinê rast tê danîn, tîpan li hewayê bikişînin, û ji bo kêfê mezintir hûn dikarin wan li ser kaxezek çap bikin.
Dirûşmên li ofîsê
Hêlên xwe-mîna têne pêşniyar kirin ku dirûşmên nerm û rehet ên di binê sermaseyê de bimînin. Dema ku di binê maseyê de dixebitin, kes tiştek nabîne, lê lingan dê rihet bibin û pir kêm diyar bikin.
Ji bo heels hez dikin, lê ne şirîn
Ji bo ku zirarê nedin lingan, heban hêjayî ku bi qasî ku mimkun e.
Lê heke em pêlavek wusa bi kodek kincê ve tê vexwendin, an jî ji we re pir zehmet e ku hûn dev ji pêlavên wusa berdin, wê hewl bidin ku di nav rêzê de du demjimêran bimînin, û dûv re jî tiştek hêsantir bikin. Di heman demê de, fersendê nekişînin ku rûnin û lingên xwe bidin ku hûn fersendek wusa xuya bikin.