ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೀಲ್ನ ಎತ್ತರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, 6 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೀಲ್. ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಟಡ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಜವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಬೂಟುಗಳು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಇನ್ಸುಲ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಣಿದಿರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಸಾಲದ ಇಲಾಖೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ವಿಭಿನ್ನ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯ. ಇಂತಹ ಪಾದದ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ನ ಆದರ್ಶ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿರುವ ಇಡೀ ದಿನದ ನಂತರ ಅವನ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸ್ನಾನವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ
ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ನೀವೇ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಕ್ಸ್, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪಾದದ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ - ಬೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.
ಪಾದದ ರೋಲ್
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ರೈಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್
ಪ್ಯಾರಿಷ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಣ್ಣೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಇದು ತಿನ್ನುವೆ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶ.ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್
ಯಾವುದೇ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ - ಅವರನ್ನು ಅವಿಧೇಯಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೆಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಮೆನ್ಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಂಗರ್ಸ್ "ಫ್ಯಾನ್"
ಮತ್ತೊಂದು ಮೋಜಿನ, ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಡಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನೆಲದಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಟೋರ್ನ್ ಪೇಪರ್ಸ್, ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಗೊಂಬೆಗಳ ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು, ಉತ್ತಮ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆರೈಕೆ
ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏರಲು ಏರಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅಕ್ಷರಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೆಗ್ನ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಣೆಗೆ ತರಲು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್
10-20 ಬಾರಿ ದೈನಂದಿನ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಕಾಗುಣಿತ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಬರವಣಿಗೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬಹುದು.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು
ಸ್ವಯಂ ತರಹದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೀಲ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲವ್, ಆದರೆ ಭಾವೋದ್ರೇಕ ಅಲ್ಲ
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಶೂ ಧರಿಸಿದರೆ ಉಡುಗೆ ಕೋಡ್ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.