სუპერ საკვები, რომელიც განკურნება ყველა sores არ არსებობს. მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი სრულად შეიძლება გადაჭრას ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები და განწყობა. Rob Hobson- ის Nutritionist- მა იცის, რა და როგორ არის - და არ ირეკლავს ამ ცოდნას ტანჯვასთან ერთად.
Წონის დაკარგვა
- ჭამა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები - ეს არის ის, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში გაჯანსაღებას იძლევა, არეგულირებს შაქრის დონეს და ღამისთევა მაცივარში.
- არჩევა საკვები, რომელიც ძირითადად არ არის საკვები, მაგრამ წყალი. ეს არის, წვნიანი, წვნიანი ბოსტნეული და ხილი, ჩაშუშული ხორცი. წყალი გაჯანსაღებას იძლევა.
- ჭამა შეგნებულად - ეს არის, fuss ყურადღებით, ცდილობენ გრძნობენ გემოვნების საკვები. ასე რომ თქვენ სარგებლობენ გაცილებით პატარა ნაწილი.
- თუ არის კვერცხის საუზმე, მაშინ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ სოფონი სადილად. და არაფერია საზიანო snack - თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩია რაღაც calorie და არ განიხილავს ეს - ეს არ არის კვება, მაგრამ snack.
საუკეთესო პროდუქტები: კვერცხები, ლეგები, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული პური.
გააძლიეროს გული
- კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა ბოჭკოვანი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეზე, "ასუფთავებს" გემები და მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკის 2 დიაბეტის. იგივე ეფექტი არის სოიო და ყველაფერი რაც მას - საწყისი tofu to წვნიანი miso.
- ჭარბი შაქარი და სწრაფი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა ანთება, ასე რომ მათ ნაკლებია, მით უკეთესი.
- Omega 3 ცხიმოვანი მჟავები (I.E. თევზის ზეთი ან, თუ არ დაეცემა უკიდურეს, ნებისმიერი რთული ოკეანის თევზი) განზავდება სისხლი, დაითხოვოს ქოლესტერინის პლაკატები და ამოიღონ ანთება.
- ზეითუნის ზეთი ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, და მასში ბევრი ანტიოქსიდანტი, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
- ანტიოქსიდანტები სრული და ყველა ნათელი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და მარწყვი.
საუკეთესო პროდუქტები: კენკრა, ნუშის, ზეითუნის ზეთი, ჭარხალი, ორაგული, ყავისფერი ბრინჯი.
გაუმკლავდეს PMS
- განსაკუთრებით Lyut PMS ხშირად არის რკინის დეფიციტის ნიშანი. ეს არის საუკეთესო შთამნთქმელი რკინა, რომელიც შეიცავს მცენარეთა პროდუქტებს - ბნელ მწვანე, თხილი და გამხმარი ხილით.
- პროდუქტების მაღალი ქსოვილის შემცველობა გამოიწვიოს ნორმების დონის estrogen, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა მეტი ბოსტნეული და ქატო პური.
- დაბალი კალციუმი PMS- ის კიდევ ერთი დამნაშავეა. რძის პროდუქტები არ არის კალციუმის ერთადერთი წყარო, და არც კი საუკეთესო, და თუ თქვენ განიცდიან ლაქტოზას შეუწყნარებლობას, სრულიად nickdy. Tofu, spinach, halva და კაკალი არ არის უარესი.
- თუ PMS- ის დროს, თითქოს Dementor Kissed და მთელ მსოფლიოში შეღებილი 50 shades ნაცრისფერი, ჭამა პროდუქტების მაღალი შემცველობა tryptophan - ის აუმჯობესებს წარმოების serotonin neurotransmitter. ვეძებთ თაროებს სუპერმარკეტში თხილი და თესლი, ქათამი (უკეთესია, ვიდრე გულახდილი ფერმერები, რა თქმა უნდა), lentil, ყველა სახის ლობიო, ბანანი და tofu. Omnipresent მთელი traind პური ასევე ეხმარება.
საუკეთესო პროდუქტები: Lentils, სოიოს ცალი, გოგრა თესლი, germinated ლობიო, ფილმები, ქათამი და თურქეთი, გამხმარი ხილი, კვერცხი.
გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა
- თუ თქვენი უბედურება არის აკნე, ჭამა მეტი პროდუქტი მდიდარია თუთია და ომეგა 3. თუთია ნორმალური კანის წარმოებისას. იგი შეიცავს შოკოლადს, oysters, peanuts, გოგრა თესლი, სეზამი და ღვიძლი. ომეგა 3, როგორც უკვე გაირკვა, ათავისუფლებს ანთება. ორაგული დაგეხმაროთ.
- ზოგიერთი მჟავას, პირიქით, შეუძლია გაზარდოს ანთება - ომეგა 6, მაგალითად. თავიდან აცილება კვერცხები, რძე და წითელი ხორცი. კარგი რჩევა და მათთვის, ვინც ფსორიაზი და ეგზემა გაბედულად ებრძვიან.
- დაზიანებული კანის უჯრედების შეკეთების მიზნით, ვიტამინი A არის პასუხი, რომელიც ჩვენი სხეული ქმნის ბეტა კაროტინს. ბეტა კაროტინი არ არის მხოლოდ სტაფილო, მაგრამ ნებისმიერი ნათელი ნარინჯისფერი და მწვანე ბოსტნეული და ხილი.
- ვიტამინი C იღებს Lively ნაწილი სინთეზის კოლაგენის, ნაკლებობა, რომლის კანის ჩარჩო არის შესუსტება და ნაოჭების გამოჩნდება. ისინი, ვინც ქიმიური ქარხნის მსგავსად მოწევას უყვარს, ანუ ზოგიერთი ანთება, ვიტამინი C არის მეტი სიდიდე. ჭამა შავი currants, ვარდების, ბრიუსელის Cappist, ზღვის buckthorn და ტკბილი წიწაკა.
საუკეთესო პროდუქტები: ისპანახი და კალე, მანგო, ორაგული, კენკრა, თესლი
ქრონიკული დაღლილობის კომბინაცია
- მუდმივი დაღლილობა და lousy განწყობა - ხშირი თანამგზავრების რკინის დეფიციტი. სხვათა შორის, ქალების დაახლოებით კვარტალში განიცდიან რკინის დეფიციტს და ძალიან ცუდად, ეს იწვევს რკინის დეფიციტის ანემიას. როგორც უკვე აღინიშნა, საჭიროა თხილი და მწვანე ბოსტნეული. კარგად შეავსოთ ქერქი ფაფა (განსაკუთრებით შვრიის და ყველა სახის მარცვლეულის), ბარდა, სოიოსები, შავი პური.
- ვიტამინი C, რომელთა გარეშეც ჩვენ ვიმყოფებით Sofa არიან sluggish და როლიკებით, კარგად არის მეგობრებთან ერთად რკინის მცენარეთა პროდუქცია. ისე, რომ ორივე ნივთიერებები კარგად ასდიდობდნენ, ერთად უკეთესია. მაგალითად, ბოსტნეული ან სალათი თხილით.
- საკვები ენერგეტიკულად არ არის თვითონ, არამედ ვიტამინის B და მაგნიუმის დახმარებით. ამ ნაწილების ნაკლებობა იწვევს ძალების დეფიციტს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დეფიციტი ორივე ნუტრიენტები ლობიოთი და მწვანილი, როგორიცაა spinach.
- თავის ტკივილი დროს overwork - საქმე ჩვეულებრივი. გაუმკლავდეს მათ, თქვენ უნდა უარი თქვას პროდუქციის შემცველი tiramine, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს შაკიკი. ტირამინი შეიცავს ყველის, წითელ ღვინოს და შოკოლადში. თუ ეს, არსებობს რაღაც მდიდარი ვიტამინი B2 (კვერცხი, mackerel, სოკო) - მაშინ ეფექტი კიდევ უფრო უკეთესი იქნება.
საუკეთესო პროდუქტები: ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო, კეშიუ, სოკო, ნუშის, კვერცხები, სკამერი, შვრიის.
წყარო