Hvað á að borða þetta: vörur til að leysa vandamál

Léttast

Borða trefjarrík matvæli - það er það sem gefur langa tilfinningu fyrir mettun, stjórnar stigi sykurs og heldur þér frá næturárásum í kæli.
Veldu mat, sem er í grundvallaratriðum ekki mat, en vatn. Það er, súpur, safaríkur grænmeti og ávextir, stewed kjöt. Vatn gefur tilfinningu um mettun.
Borða meðvitað - það er, læti vandlega, reyndu að finna bragðið af mat. Þannig að þú njótir miklu minni hluta.
Ef það er morgunmat af eggjum, þá geturðu forðast Sophon á kvöldmatinn. Og það er ekkert skaðlegt að snarl - þú getur auðveldlega valið eitthvað kaloría og ekki íhuga þetta - þetta er ekki máltíð, en snarl.

Bestu vörur: Egg, belgjurtir, grænmeti, heilkorn brauð.

Aftur þarftu trefjar sem lækkar kólesterólgildi, "hreinsar" skip og dregur verulega úr hættu á sykursýki af tegund 2. Sama áhrif eru soja og allt sem gerir það - frá tofu að súpu miso.
Ofgnótt sykur og fljótur kolvetni getur valdið æðasjúkdómum, svo en þau eru minna, því betra.
Omega 3 fitusýrur (þ.e. fiskolía eða, ef þú fellur ekki í öfgar, leysa úr kólesterólplötum og fjarlægja bólgu.
Ólífuolía hefur einnig bólgueyðandi eiginleika og þar eru mörg andoxunarefni, sem meðal annars koma í veg fyrir þróun krabbameinssjúkdóma.
Andoxunarefni eru full og í öllum björtum ávöxtum og grænmeti eins og búlgarska pipar, tómötum og jarðarberjum.

Bestu vörur: Berjur, möndlur, ólífuolía, beets, lax, brúnt hrísgrjón.

Sérstaklega Lyut PMS er oft merki um skort á járni. Það er best frásogast járn, sem er að finna í plöntuafurðum - lak grænmeti af dökkgrænum, hnetum og þurrkuðum ávöxtum.
Vörur með hár vefja innihald leiða til normsstig estrógen, þannig að þú þarft að borða meira grænmeti og bran brauð.
Lágt kalsíum er annar geranda PMS. Mjólkurafurðir eru ekki eini uppspretta kalsíums, og ekki einu sinni það besta, og ef þú ert með laktósaóþol, er það alveg nickdy. Tofu, spínat, Halva og hnetur eru ekki verri.
Ef á PMS eins og ef dementor kyssti og allur heimurinn var máluð í 50 tónum af gráum, borða vörur með mikið efni tryptófans - það bætir framleiðslu serótónín taugaboðefna. Útlit fyrir hillur í matvörubúðunum og fræjum, kjúklingi (betri en heiðarleg bændur, auðvitað), Lentil, alls konar baunir, bananar og tofu. The Omnipresent Whallinrain Brauð hjálpar einnig.

Bestu vörur: Linsubaunir, soja stykki, grasker fræ, spírtað baunir, kvikmyndir, kjúklingur og kalkúnn, þurrkaðir ávextir, egg.

Ef vandræði þín er unglingabólur, borða fleiri vörur sem eru ríkir með sink og omega 3. Sink leiðir til eðlilegrar húðframleiðslu. Það er að finna í svörtu súkkulaði, ostrur, jarðhnetum, fræjum grasker, sesam og lifur. Omega 3, eins og við höfum þegar fundið út, léttir bólgu. Lax til að hjálpa þér.
Sumir sýrur, þvert á móti, geta aukið bólgu - Omega 6, til dæmis. Forðastu egg, mjólk og rautt kjöt. Góð ráð og þeim sem hugrakkir berjast við psoriasis og exem.
Til viðgerðar á skemmdum húðfrumum er A-vítamín svarað, sem líkaminn okkar gerir beta karótín. Beta karótín er ekki aðeins gulrót, heldur skær appelsínugult og grænt grænmeti og ávextir.
C-vítamín tekur líflega hluti í myndun kollagen, þar sem skort sem húðramma er veikingu og hrukkum birtast. Þeir sem reykja eins og efnaverki finnst gaman að sólbað eða þjást af einhverjum bólgu, C-vítamín er stærðargráðu meira. Borða svarta Rifsber, Rosehip, Brussel Cappist, Sea Buckthorn og sætur pipar.

Bestu vörur: Spínat og kale, mangó, lax, ber, fræ

Stöðug þreyta og ömurlegt skap - tíðar gervihnatta af skorti á járni. Við the vegur, um fjórðungur kvenna þjást af járnskorti, og í mjög fátækum tilvikum leiðir það til járnskorta blóðleysi. Eins og áður hefur verið getið þarftu hnetur og grænt grænmeti. Jæja endurnýja gelta hafragrautur (sérstaklega haframjöl og alls konar korn), baunir, sojabaunir, svart brauð.
C-vítamín, án þess að við fallum í sófanum eru hægar og Roller, er vel vinir með járn úr plöntuafurðum. Þannig að báðir efnin líkja vel, það eru betri þau saman. Til dæmis, grænmeti með tofu eða salat með hnetum.
Maturinn breytist í orku sem ekki er í sjálfu sér, en með hjálp vítamíns B og magnesíums. Skortur á þessum stykki leiðir til skorts á sveitir. Sem betur fer geturðu fyllt halla beggja næringarefna með baunum og grænu eins og spínat.
Höfuðverkur á yfirvinnu - málið er venjulega. Til að takast á við þá þarftu að yfirgefa vörurnar sem innihalda tiramín, þar sem það getur aukið mígreni. Tiramín er að finna í osti, rauðvíni og súkkulaði. Ef, á þessu, það er eitthvað ríkur í vítamín B2 (egg, makríl, sveppir) - þá mun áhrifin vera enn betri.

Bestu vörur: Brúnt hrísgrjón, baunir, cashews, sveppir, möndlur, egg, makríl, haframjöl.

Uppspretta