Ranplase talon pye
Dapre ekspè yo, wotè nan talon pye a, ki pa pral mal sante a, se limite a sa sèlman 6 santimèt. Idealman, li pa pral yon épingl, men yon talon pye lajè ak ki estab. Ak chak jou a mete nan poto enstab yo pa rekòmande nan tout.
Achte bagay sa yo vrèman itil
Pifò doktè òtopedik ensiste pou di ke soulye yo sèvi ak smèl òtopedik ki pral pèmèt respire distribye chay la sou pye a. Yon enteryè konplètman chwazi pa pral bay pye yo jwenn fatige, sa se sèlman bezwen yo dwe transmèt nan tèt ou ke an menm tan an chay la tout antye pral ale nan depatman an prè.Pi plis valè a jwenn yon tapi espesyal topedik ki imite sifas yo nan paysages diferan. Mache sou tankou yon tapi pye yo pral repoze ak fatig p ap deranje. Tapi sa yo prevansyon ideyal la nan platfoot, san konte, mache sou li apre yon jou antye nan mete pinga'w pral agréable rilaks.
Sèvi ak sèl
Fatig nan pye yo parfe retire basen yo. Se konsa, ki efè a se aparan, ka sèl la lanmè dwe ajoute nan dlo a. Si pa gen okenn sa yo, li ka ranplase pa yon pou kwit manje òdinè. By wout la, basen sale ede elimine anfle nan janm yo.
Tèt anba
Nan fen jounen an, li se trè itil nan kouche sou yon sifas ki plat, mete janm yo sou yon elevasyon piti sa yo ke yo vire soti yo dwe yon ti jan pi wo a ranch yo.Ti edikasyon fizik chak jou
Pran tèt ou yon règ, omwen piti piti mache chak jou sou chosèt yo, pinga'w, sou bò anndan ak deyò nan pye a. E menm pi bon, si ou fè egzèsis sa yo de fwa nan yon jounen - nan maten yo ak aswè.
Woule pou pye
Mete aksan sou tèt ou pou fè egzèsis la PIN ki pi komen woule oswa yon boutèy an vè. Mete l 'anba pye a epi yo kòmanse voye gen ak isit la pou yon koup nan minit. Lè sa a, chanje janm ou ak repete menm bagay la ak lòt pye a. Sa a fè egzèsis se pratik ki sa ou ka pa menm dwe distrè soti nan travay. By wout la, kòm yon opsyon, ka yon boul tenis dwe itilize olye pou yo yon rill ak boutèy.
Frèt douch
Nan kay la pawas, si ou santi ou severite a ak fatig nan pye yo, dlo frèt pral ede. Ak pi frèt la li pral, pi bon an ak plis ankò aparan rezilta a.Massage pou janm pi renmen ou
Pandan l ap gade nenpòt seri, fè pye ou bèl - dezobeyi yo. Nan pwosesis la nan masaj, sèvi ak krèm pi renmen janm ou, pi bon si li se ak mentol, kòm li te ede ligaman yo refè ak parfe elimine santi a gravite ak fatig.
Dwèt "fanatik"
Yon lòt komik, limyè, men pye trè itil chaje. Vide dwèt ou sou pye ou kòm pi fò ke posib, Lè sa a, rilaks. Repete konsa plizyè fwa. Li se tou itil nan yon eta kase pou yo eseye deplase chak dwèt separeman.Kolekte bagay sa yo soti nan etaj la
Split diferan bagay sou planche a, ak Lè sa a, eseye kolekte yo ak dwa ou yo. Li kapab chire papye, kreyon, ti jwèt, elatriye An jeneral, konvenyan an pral sijè, pi bon an.
Kijan pou swanye janm depi maten an
Reveye, pa leve ap monte soti nan kabann. Trase nan lè a chak lèt janm yo. Tankou yon fè egzèsis senp ap mennen nan ton an nan pye a epi yo pral prepare yo nan travay pwosedi yo.
Fòm pou janm yo
10-20 fwa chak jou konsentre ak detann dwèt ou sou janm yo. Malgre tout senplisite la, egzèsis sa a trè itil pou sante janm yo.Òtograf
Eseye pran yon kreyon sou pye ou, ak Lè sa a mete l 'nan yon pozisyon ki kòrèk la. Premye fwa li pral pwoblèm, men tout bagay ap vini ak pratik. Le pli vit ke se objè a ekri mete kòrèkteman, trase lèt yo nan lè a, ak pou pi gwo plezi ou ka ekri yo sou yon moso papye.
Pantouf nan biwo a
Pinga'w pwòp tèt ou-tankou yo rekòmande kenbe pantouf mou ak konfòtab anba Desktop la. Pandan l ap travay anba tab la, pa gen yon wè anyen, men pye yo pral repoze epi mete anpil mwens.
Renmen pou pinga'w, men se pa pasyon
Nan lòd pa fè mal pye yo, pinga'w yo yo vo mete kòm mwens ke posib.
Men, si nou mete tankou yon soulye dikte nan yon kòd abiman, oswa li se trè difisil pou ou pou w abandone soulye sa yo, lè sa a eseye yo dwe nan pinga'w wo pa gen okenn ankò pase de zè de tan nan yon ranje, ak Lè sa a konvèje nan yon bagay ki pi pratik. Epitou, pa neglije opòtinite pou yo chita epi bay pye ou pran yon ti repo si tankou yon opòtinite parèt.