Što jesti ovo: proizvodi za rješavanje problema

Smršaviti

Jedite hranu bogatu vlaknima - to je to što daje dugi osjećaj zasićenja, regulira razinu šećera i čuva vas od noćnih racija do hladnjaka.
Odaberite hranu koja je u osnovi ne hrana, već voda. To jest, juhe, sočno povrće i voće, pirjano meso. Voda daje osjećaj zasićenja.
Jedite svjesno - to jest, bubru pažljivo, pokušajte osjetiti okus hrane. Tako da uživate mnogo manji dio.
Ako postoji doručak na jaja, onda možete izbjeći Sophu na večeru. I ne postoji ništa štetno za snack - lako možete izabrati nešto kalorija i ne uzeti u obzir ovo - to nije obrok, već snack.

Najbolji proizvodi: Jaja, mahunarke, povrće, kruh od cijelog zrna.

Opet, trebate vlakna koja smanjuje razinu kolesterola, "čisti" plovila i značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Isti učinak je soja i sve što ga čini - od tofu do juhe miso.
Višak šećera i brzi ugljikohidrati mogu uzrokovati vaskularne upale, tako da su oni manje, to bolje.
Omega 3 masne kiseline (tj. Riblje ulje ili, ako ne padnete u krajnosti, bilo kakvo spoj oceanske ribe) razrijediti krv, otopiti kolesterol plakete i ukloniti upalu.
Maslinovo ulje također ima protuupalna svojstva, au njemu postoje mnogi antioksidansi, koji, između ostalog, sprječavaju razvoj onkoloških bolesti.
Antioksidansi su puni iu svim svijetlim voćem i povrćem poput bugarske paprike, rajčice i jagode.

Najbolji proizvodi: Bobice, bademi, maslinovo ulje, repe, losos, smeđa riža.

Osobito Lyut PMS je često znak nedostatka željeza. Najbolje je apsorbirano željezo, koje se nalazi u biljnim proizvodima - list povrće tamno zelenih, orašastih plodova i sušenih plodova.
Proizvodi s visokim sadržajem tkiva dovode do normalne razine estrogena, tako da trebate jesti više povrća i mekinja.
Niski kalcij je još jedan počinitelj PMS-a. Mliječni proizvodi nisu jedini izvor kalcija, a čak ni najbolji, a ako patite od netolerancije laktoze, to je potpuno zadirdan. Tofu, špinat, halva i orašasti plodovi nisu lošiji.
Ako je tijekom PMS-a poljubio i cijeli svijet je obojen u 50 nijansi sivih, jedu proizvode s visokim sadržajem triptofana - poboljšava proizvodnju serotonskih neurotransmitera. Tražite police u supermarketu i sjemenkama, piletine (bolje od poštenih poljoprivrednika, naravno), leća, sve vrste graha, banana i tofua. Omnipresent cjeloviti kruh također pomaže.

Najbolji proizvodi: Leća, sojine komade, sjemenke bundeve, klijavi grah, filmove, piletinu i puretinu, sušeno voće, jaja.

Ako je vaša nevolja acne, jedite više proizvoda bogatih cinkom i omega 3. cink dovodi do normalne proizvodnje kože. Sadržana je u crnoj čokoladi, kamenicama, kikirikima, sjemenkama bundeve, sezama i jetri. Omega 3, kao što smo već saznali, ublažava upalu. Losos će vam pomoći.
Neke kiseline, naprotiv, mogu poboljšati upalu - omega 6, na primjer. Izbjegavajte jaja, mlijeko i crveno meso. Dobri savjet i za one koji se hrabro bore s psorijazom i ekcem.
Za popravak oštećenih stanica kože, odgovoreno je vitamin A, što naše tijelo čini beta karotenom. Beta karoten nije samo mrkva, već bilo svijetlo narančasto i zeleno povrće i voće.
Vitamin C traje živahnu dio u sintezi kolagena, čiji je nedostatak koji se pojavljuje okvir kože i pojavljuju se bore. Oni koji puše kao kemijska biljka voli sunčati ili patiti od neke upale, vitamin C je redoslijed veličine više. Jedite crne ribizle, šipak, Brussels Cappist, morski bijeg i slatko papar.

Najbolji proizvodi: Špinat i kelj, mango, losos, bobice, sjemenke

Stalni umor i loš raspoloženje - česti sateliti manjka željeza. Usput, oko četvrtine žena pati od nedostatka željeza, a u vrlo lošim slučajevima dovodi do anemije nedostatka željeza. Kao što je već spomenuto, trebate matice i zeleno povrće. Dobro obnavljaju koru kaše (osobito zobene kaše i sve vrste žita), grašak, soji, crni kruh.
Vitamin C, bez kojeg padamo na kauč je trom i valjak, dobro je prijatelj s željezom iz biljnih proizvoda. Dakle, da se obje tvari dobro asimiliraju, bolje ih je bolje. Na primjer, povrće s tofu ili salatom s orasima.
Hrana se pretvara u energiju, ali uz pomoć vitamina B i magnezija. Nedostatak tih djela dovodi do nedostatka sila. Srećom, možete ispuniti deficit hranjivih tvari s grahom i zelenilom poput špinata.
Glavobolje tijekom preopterećenja - slučaj je uobičajeno. Da biste se nosili s njima, morate napustiti proizvode koji sadrže tiramin, jer može poboljšati migrenu. Tiramin je sadržan u siru, crnom vinu i čokoladi. Ako, na to, postoji nešto bogato vitaminom B2 (jaja, skuša, gljiva) - onda će učinak biti još bolji.

Najbolji proizvodi: Smeđa riža, grah, indijski orah, gljive, bademi, jaja, skuša, zobena kaša.

Izvor