سوپر غذای که تمام زخم ها را درمان می کند وجود ندارد. اما برخی از محصولات می توانند به طور کامل بسیاری از مشکلات بهداشتی و خلق و خوی را حل کنند. تغذیه راب هابسون می داند چه چیزی و نحوه آن است - و به نفع این دانش با رنج نیست.
از دست دادن وزن
- خوردن غذاهای غنی از فیبر - این است که احساس اشباع طولانی را می دهد، سطح شکر را تنظیم می کند و شما را از حملات شبانه به یخچال نگه می دارد.
- غذا را انتخاب کنید، که اساسا غذا نیست، بلکه آب است. این، سوپ، سبزیجات و میوه های آبدار، گوشت خوراکی. آب احساس اشباع را می دهد.
- خوردن آگاهانه - این، به دقت سر و صدا، سعی کنید طعم غذا را احساس کنید. بنابراین شما از بخش بسیار کوچکتر لذت می برید.
- اگر صبحانه از تخم مرغ وجود داشته باشد، می توانید از سوفن به شام اجتناب کنید. و هیچ چیز به اسنک مضر نیست - شما به راحتی می توانید چیزی کالری را انتخاب کنید و این را در نظر نگیرید - این غذا نیست، بلکه یک میان وعده نیست.
بهترین محصولات: تخم مرغ، حبوبات، سبزیجات، نان کل دانه.
قلب را تقویت کن
- باز هم، شما نیاز به یک فیبر که سطح کلسترول را کاهش می دهد، عروق "پاک" را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. همان اثر سویا است و همه چیز آن را می سازد - از توفو به سوپ MISO.
- شکر اضافی و کربوهیدرات های سریع می تواند باعث التهاب عروقی شود، به طوری که آنها کمتر، بهتر است.
- اسیدهای چرب امگا 3 (I.E. روغن ماهی یا اگر شما در افراط گرایی سقوط نکنید، هر گونه ماهی اقیانوس های ترکیبی) خون را رقیق می کند، پلاک های کلسترول را از بین می برد و التهاب را حذف می کند.
- روغن زیتون همچنین دارای خواص ضد التهابی است و در آن بسیاری از آنتی اکسیدان ها وجود دارد که در میان سایر موارد، از توسعه بیماری های انکولوژی جلوگیری می کنند.
- آنتی اکسیدان ها پر هستند و در تمام میوه ها و سبزیجات روشن مانند فلفل بلغاری، گوجه فرنگی و توت فرنگی هستند.
بهترین محصولات: توت ها، بادام، روغن زیتون، چغندر، ماهی قزل آلا، برنج قهوه ای.
مقابله با PMS
- به خصوص PMS Lyut اغلب نشانه ای از کمبود آهن است. این بهترین آهن جذب شده است که در محصولات گیاهی موجود است - سبزیجات ورق سبز تیره، آجیل و میوه های خشک شده.
- محصولات با محتوای بافت بالا منجر به استروژن سطح عادی می شود، بنابراین شما نیاز به خوردن سبزیجات بیشتر و نان سبزی دارید.
- کلسیم کم یکی دیگر از مرتکبین PMS است. محصولات لبنی تنها منبع کلسیم نیستند، و نه حتی بهترین، و اگر شما از عدم تحمل لاکتوز رنج می برید، کاملا نیکدی است. توفو، اسفناج، حلوا و آجیل بدتر از آن نیست.
- اگر در طول PMS به نظر می رسد که دیمور بوسید و کل دنیا در 50 سایه خاکستری رنگ آمیزی شده بود، محصولات را با محتوای بالایی از تریپتوفان بخورید - آن را بهبود می بخشد تولید عصبی انتقال سروتونین. به دنبال قفسه ها در آجیل سوپرمارکت و دانه ها، مرغ (بهتر از کشاورزان صادقانه، البته)، عدس، انواع لوبیا، موز و توفو. نان خردسال تمامی نیز کمک می کند.
بهترین محصولات: عدس، قطعات سویا، بذرهای کدو تنبل، لوبیا جوانه زده، فیلم ها، مرغ و ترکیه، میوه های خشک شده، تخم مرغ.
بهبود وضعیت پوست
- اگر مشکل شما آکنه باشد، محصولات بیشتری را با روی و امگا مصرف کنید. روی به تولید پوست طبیعی منجر می شود. این در شکلات سیاه، صدف، بادام زمینی، بذرهای کدو تنبل، کنجد و کبد موجود است. امگا 3، همانطور که قبلا متوجه شدیم، التهاب را از بین می برد. ماهی قزل آلا برای کمک به شما.
- برعکس، برخی از اسیدها می توانند التهاب را افزایش دهند - امگا 6، به عنوان مثال. اجتناب از تخم مرغ، شیر و گوشت قرمز. مشاوره خوب و برای کسانی که شجاعانه با پسوریازیس و اگزما مبارزه می کنند.
- برای تعمیر سلول های آسیب دیده پوست، ویتامین A پاسخ داده شده است، که بدن ما بتا کاروتن را تشکیل می دهد. بتا کاروتن نه تنها هویج نیست، بلکه هر سبزی و میوه سبز نارنجی و سبز روشن است.
- ویتامین C بخش پر جنب و جوش در سنتز کلاژن را می گیرد، که کمبود آن چارچوب پوست ضعیف است و چین و چروک ظاهر می شود. کسانی که مانند یک کارخانه شیمیایی سیگار می کشند، دوست دارند که از بعضی از التهاب رنج ببرند یا از برخی التهاب رنج ببرند، ویتامین C مرتبا بیشتر است. خوردن سیاه و سفید، گل رز، کاپشن بروکسل، خولان دریایی و فلفل شیرین.
بهترین محصولات: اسفناج و کلم، انبه، ماهی قزل آلا، انواع توت ها، دانه ها
ترکیبی از خستگی مزمن
- خستگی ثابت و خلق و خوی مکرر - ماهواره های مکرر کمبود آهن. به هر حال، حدود یک چهارم از زنان از کمبود آهن رنج می برند و در موارد بسیار ضعیف آن منجر به کم خونی کمبود آهن می شود. همانطور که قبلا ذکر شد، شما نیاز به آجیل و سبزیجات سبز دارید. به خوبی پوست فرنی را دوباره پر کنید (به ویژه بلغور جو دوسر و انواع دانه)، نخود فرنگی، سویا، نان سیاه.
- ویتامین C، بدون اینکه ما بر روی مبل سقوط کنیم، باریک و غلتک هستند، به خوبی دوست با آهن از محصولات گیاهی هستند. به طوری که هر دو ماده به خوبی جذب می شوند، آنها با هم بهتر هستند. به عنوان مثال، سبزیجات با توفو یا سالاد با آجیل.
- غذا به تنهایی به تنهایی تبدیل می شود، بلکه با کمک ویتامین B و منیزیم. فقدان این قطعات منجر به کمبود نیروها می شود. خوشبختانه شما می توانید کسری از مواد مغذی را با لوبیا و سبزی مانند اسفناج پر کنید.
- سردرد در طول کار بیش از حد - مورد معمول است. برای مقابله با آنها، شما باید محصولات حاوی تیرامین را رها کنید، زیرا میگرن را افزایش می دهد. تیرامین در پنیر، شراب قرمز و شکلات قرار دارد. اگر، در این، چیزی غنی از ویتامین B2 (تخم مرغ، ماهی خال مخالی، قارچ) وجود دارد - سپس اثر حتی بهتر خواهد بود.
بهترین محصولات: برنج قهوه ای، لوبیا، بادام زمینی، قارچ، بادام، تخم مرغ، ماهی خال مخالی، بلغور جو دوسر.
منبع