Anstataŭigi kalkanon
Laŭ spertuloj, la alteco de la kalkano, kiu ne damaĝos la sanon, estas limigita al 6 centimetroj. Ideale, ĝi ne estos harpinglo, sed larĝa kaj stabila kalkano. Kaj la ĉiutaga vesto de malstabilaj najbaroj tute ne rekomendas.
Aĉetu vere utilajn aferojn
Plej multaj ortopediaj kuracistoj insistas, ke la ŝuoj uzas ortopediajn insulojn, kiuj ebligos egale distribui la ŝarĝon sur la piedo. Kompetente elektita Insole ne donos la krurojn por laciĝi, tio nur devas esti konsiderata, ke samtempe la tuta ŝarĝo iros al la prunta fako.Multe pli da valoro por akiri specialan ortopedian tapiŝon, kiu imitas la surfacojn de malsamaj pejzaĝoj. Marŝante sur tia pieda tapiŝo ripozos kaj laciĝo ne plu ĝenos. Tiaj matoj estas la ideala malhelpo de plata piedo, krom, marŝante sur lin post tuta tago de porti kalkanojn agrable ripozi.
Uzu salon
Laciĝo en la kruroj perfekte forigas la banojn. Kaj tiel, ke la efiko estas rimarkinda, la mara salo povas esti aldonita al la akvo. Se ne ekzistas tia, ĝi povas esti anstataŭigita per ordinara kuirado. Parenteze, salitaj banejoj helpas forigi ŝveladon en la kruroj.
Renversita
Fine de la tago, ĝi estas tre utila kuŝi sur plata surfaco, metante la krurojn sur malgrandan altecon por ke ili rezultu esti iom super la koksoj.Malgranda fizika edukado ĉiutage
Prenu vin mem regulo, almenaŭ iom post iom marŝi ĉiutage sur la ŝtrumpetoj, kalkanumoj, sur la interna kaj ekstera flanko de la piedo. Kaj eĉ pli bone, se vi plenumas tiajn ekzercojn dufoje ĉiutage - matene kaj vespere.
Ruliĝu por piedo
Emfazi vin por la ekzerco la plej ofta ruliĝanta pinglo aŭ glasa botelo. Metu ĝin sub la piedon kaj komencu ĵeti tie kaj ĉi tie dum kelkaj minutoj. Tiam ŝanĝu viajn krurojn kaj ripetu same kun la alia piedo. Ĉi tiu ekzerco estas konvena, kion vi ne povas eĉ ne esti distrita de laboro. Parenteze, kiel opcio, tenisa pilko povas esti uzata anstataŭ rill kaj boteloj.
Malvarma duŝo
Ĉe la paroka hejmo, se vi sentas la severecon kaj laciĝon en la kruroj, malvarma akvo helpos. Kaj la pli malvarma ĝi faros, des pli bone kaj pli videbla.Masaĝo por viaj preferataj kruroj
Dum vi rigardas iujn seriojn, faru viajn piedojn agrablajn - malobei ilin. En la procezo de masaĝo, uzu vian preferatan kruron kremon, pli bone se ĝi estas kun mentolo, ĉar ĝi helpas la ligamentojn resaniĝi kaj perfekte forigas la senton de gravito kaj laceco.
Fingroj "Fan"
Alia amuza, malpeza, sed tre utilaj piedoj ŝarĝante. Verŝu viajn fingrojn sur viajn piedojn kiel eble plej forte, tiam malstreĉiĝu. Ripeti tiel plurfoje. I estas ankaŭ utila en rompita stato por provi movi ĉiun fingron aparte.Kolektu aferojn de la planko
Dividu malsamajn aferojn sur la planko, kaj tiam provu kolekti ilin per viaj fingroj. I povas esti ŝirita paperoj, krajonoj, malgrandaj ludiloj, ktp. Enerale, la maloportuna estos subjektoj, des pli bone.
Zorgante pri kruroj ekde la mateno
Vekiĝi, ne leviĝu por grimpi de la lito. Desegni en la aero ĉiun kruron. Tia simpla ekzerco kondukos al la tono de la kruro kaj preparos ilin por labori procedojn.
Taŭgeco por kruroj
10-20 fojojn ĉiutage kunpremi kaj malstreĉi viajn fingrojn sur la kruroj. Malgraŭ la tuta simpleco, ĉi tiu ekzerco estas tre utila por la sano de la kruroj.Ortografio
Provu preni krajonon sur viajn piedojn, kaj poste metu ĝin en la ĝustan pozicion. La unuan fojon ĝi estos problema, sed ĉio venos kun praktiko. Tuj kiam la skriba objekto estas metita ĝuste, tiras la literojn en la aero, kaj por pli granda amuzo vi povas skribi ilin sur papero.
Pantofloj en la oficejo
Mem-similaj kalkanoj rekomendas konservi molajn kaj komfortajn pantoflojn sub la labortablo. Laborante sub la tablo, neniu vidas ion, sed la kruroj ripozos kaj metos multe malpli.
Amo por kalkanoj, sed ne pasio
Por ne damaĝi la krurojn, la kalkanoj valoras porti pli malpli ol eble.
Sed se ni surhavas tian ŝuon estas diktita de vestokodo, aŭ estas tre malfacile, ke vi forlasu tiajn ŝuojn, provu esti en altaj kalkanumoj ne pli longaj ol du horojn en vico, kaj poste konverĝas al io pli konvena. Ankaŭ ne neglektu la okazon sidiĝi kaj ripozi viajn piedojn se tia okazo aperas.