Hvad skal man spise dette: Produkter til løsning af problemer

Tabe sig

Spis fiberrige fødevarer - det er det, der giver en lang sans for mætning, regulerer sukkerniveauet og holder dig fra natten razzs til køleskabet.
Vælg mad, som i det væsentlige ikke er mad, men vand. Det vil sige supper, saftige grøntsager og frugter, stuvet kød. Vand giver en følelse af mætning.
Spis bevidst - det er, travlt omhyggeligt, prøv at føle smagen af mad. Så du nyder en meget mindre del.
Hvis der er en morgenmad med æg, så kan du undgå sophon til middagen. Og der er ikke noget skadeligt for snack - du kan nemt vælge noget kalorieindhold og ikke overveje dette - dette er ikke et måltid, men en snack.

Bedste produkter: Æg, bælgfrugter, grøntsager, fuldkornsbrød.

Igen har du brug for en fiber, der sænker kolesterolniveauet, "renser" skibe og reducerer risikoen for type 2 diabetes betydeligt. Den samme effekt er soja og alt der gør det - fra tofu til suppe miso.
Overskydende sukker og hurtige kulhydrater kan forårsage vaskulær inflammation, så end dem er mindre, desto bedre.
Omega 3 fedtsyrer (dvs. fiskeolie eller, hvis du ikke falder i ekstremer, vil enhver sammensat havfisk) fortyndet blod, opløse kolesterol plaques og fjerne inflammation.
Olivenolie har også antiinflammatoriske egenskaber, og i den er der mange antioxidanter, som blandt andet forhindrer udvikling af onkologiske sygdomme.
Antioxidanter er fulde og i alle lyse frugter og grøntsager som bulgarsk peber, tomater og jordbær.

Bedste produkter: Bær, mandler, olivenolie, rødbeder, laks, brun ris.

Særligt Lyut PMS er ofte et tegn på mangel på jern. Det er bedst absorberet jern, som er indeholdt i planteprodukter - ark grøntsager af mørkegrøn, nødder og tørrede frugter.
Produkter med højt vævsindhold fører til norm niveau østrogen, så du skal spise flere grøntsager og klidbrød.
Lavt calcium er en anden gerningsmand af PMS. Mejeriprodukter er ikke den eneste kilde til calcium, og ikke engang det bedste, og hvis du lider af lactoseintolerance, er det helt nickdy. Tofu, spinat, Halva og nødder er ikke værre.
Hvis i PMS som om demementen kyssede, og hele verden blev malet i 50 nuancer af grå, spiser produkter med et højt indhold af tryptophan - det forbedrer produktionen af serotonin neurotransmitter. Leder du efter hylder i supermarkederne og frø, kylling (bedre end ærlige landmænd, selvfølgelig), Lentil, alle slags bønner, bananer og tofu. Det allestedsnærværende fuldkornsbrød hjælper også.

Bedste produkter: Linser, soja stykker, græskarfrø, spirede bønner, film, kylling og kalkun, tørrede frugter, æg.

Hvis din besvær er acne, skal du spise flere produkter, der er rige med zink og omega 3. Zink fører til normal hudproduktion. Det er indeholdt i sort chokolade, østers, jordnødder, græskarfrø, sesam og lever. Omega 3, som vi allerede har fundet ud af, lindrer inflammation. Laks til at hjælpe dig.
Nogle syrer, tværtimod, kan forbedre inflammation - omega 6, for eksempel. Undgå æg, mælk og rødt kød. Gode råd og for dem, der modigt kæmper med psoriasis og eksem.
Til reparation af beskadigede hudceller besvares vitamin A, som vores krop gør beta caroten. Beta caroten er ikke kun en gulerod, men eventuelle lyse orange og grønne grøntsager og frugter.
C-vitamin tager en livlig del i syntesen af kollagen, med mangel på hvilken hudrammen svækkes og rynker vises. Dem, der ryger som en kemisk plante, kan lide at solbade eller lider af noget inflammation, vitamin C er en størrelsesorden mere. Spis sorte currants, rosehip, brussels cappist, havtorn og sød peber.

Bedste produkter: Spinat og Kale, Mango, Salmon, Bær, Frø

Konstant træthed og elendig humør - hyppige satellitter af jernmangel. Forresten lider omkring en fjerdedel af kvinder af jernmangel, og i meget dårlige tilfælde fører det til jernmangelanæmi. Som allerede nævnt har du brug for nødder og grønne grøntsager. Godt genopfyld bark af grød (især havregryn og alle slags korn), ærter, sojabønner, sort brød.
C-vitamin, uden at vi falder på sofaen, er træg og rulle, er godt venner med jern fra planteprodukter. Så både stoffer assimilerede godt, er der bedre dem sammen. For eksempel grøntsager med tofu eller salat med nødder.
Maden bliver til energi ikke alene, men ved hjælp af vitamin B og magnesium. Manglen på disse stykker fører til mangel på kræfter. Heldigvis kan du fylde underskuddet for begge næringsstoffer med bønner og grønne som spinat.
Hovedpine under overarbejde - sagen er sædvanlig. For at klare dem, skal du opgive de produkter, der indeholder tiramin, da det kan forbedre migrænen. Tiramin er indeholdt i ost, rødvin og chokolade. Hvis der på dette er noget rig på vitamin B2 (æg, makrel, svampe) - så vil effekten være endnu bedre.

Bedste produkter: Brun ris, bønner, cashewts, champignon, mandler, æg, makrel, havregryn.

En kilde.