Ngakho-ke, okokuqala kufanele uqonde ngokwakho kanye, ukuthi ukulahlekelwa isisindo akukaze kube lula. Okuza okokuqala engqondweni lapho umuntu enquma ukwehlisa isisindo. Thatha enye yezidlo ezidumile, iya ejimini noma uhlale ngokudla okusaziwayo okuthe xaxa.
Akunandaba ukuthi umuntu ukhetha kanjani, kungekudala uzocabanga ukuthi kwakuyiphutha elikhulu. Abaningi nje abaqondi ukuthi ushintsho kunoma yisiphi isimo ngeke lube lula.Kuyafaneleka ukuqala okuncane, kancane kancane ukwengeza zonke izinguquko ezintsha ekudleni kwakho nasendleleni yokuphila ngenkathi uvumelana neyedlule. Noma ngabe umuntu ethola uhlelo oluhle lokuhlanza, kuzoba nzima ukunamathela kulo isikhathi eside. Ngakho-ke, sinikeza izibonelo zalokho ongakudingi ukukwenza uma uhlala ekudleni okusha.
1. Ukuyeka noma yimiphi imikhiqizo ngokuphelele
Uma umuntu ekholelwa ukuthi ukuqedwa okuphelele kwemikhiqizo yobisi noma imikhiqizo equkethe i-gluten, ekudleni kwabo kuzomsiza alahlekelwe ngokushesha, usesempandeni yephutha. Ukwenqatshelwa kwemikhiqizo ethile noma ngisho namaqembu wemikhiqizo kuletha ukulimala ngokuphelele kunezinzuzo, ngaphezu kwalokho, kungaphanga lonke uhlelo lokunciphisa isisindo. Uma uzikhawulela ngokweqiniso okuthandwa ngempela, kuphela kwandisa ukufisa lokhu kudla.
2. Unganaki umuzwa wendlala
Uma uphatha ngokungathi sína uhlelo lwakho lokulahlekelwa uhlelo lwakho, khona-ke esikhundleni sokunganaki umuzwa wendlala, kudingeka ufunde ukuphendula amasiginali omzimba ahlobene nendlala nentukuthelo. Uma umuntu ezwa ukugcwala ngemuva kokudla ingxenye yokudla, cishe uzonamathela ekudleni okusha isikhathi eside. Umuzwa wokuncishwa yinto yokugcina oyidingayo lapho uya kokudla okunempilo. Ngakho-ke, noma ngabe ufuna ukwehlisa isisindo ngamandla onke, kuyadingeka ukudla ngentokozo yakho.
3. Shintsha konke futhi ngokushesha
Ukuqiniseka ukuthi ngokushesha, ngokoqobo kusukela ngosuku lokuqala, udinga ukuguqula imikhuba yakho yokudla ngokweqile nokuzivocavoca, akulungile. Lokhu kungenziwa lula kakhulu, kwenza izinguquko ezinjalo empilweni yakho ngezigaba. Ngakho-ke, kufanele kube ngobuchule futhi wenze izinguquko ekudleni kwakho kancane kancane.4. Ukudela iphupho lokuqeqeshwa
Ukuze ulandele ngokuqinile ezinhlelweni ezintsha zokudla nezinhlelo zokuzivocavoca, uzodinga isikhathi esiningi nomzamo, kepha lokhu akusho ukuthi udinga ukudela ubuthongo bakho ngokuziqeqesha. Ukulala okuhle ukuthi kusekela ama-hormone wendlala nokunetha ngokulingana, futhi, ngaphezu kwalokho, imisipha iyabuyiselwa ngaleso sikhathi. Ngakho-ke, akunakwenzeka ukonakalisa umjikelezo wokulala. Kuyini ukwazi, imiphumela yenye yezifundo ikhombisile ukuthi lapho abantu bengathelisiwe, badla ngosuku olulandelayo ngokwesilinganiso ngamakhalori angama-385 ngaphezu kokujwayelekile.
5. Khetha ukuqeqeshwa ngesisekelo sokuthi malini amakhalori ashisayo
Cabanga ngesibonelo esilandelayo - Umuntu akathandi ukugijima, kepha wavula ukugijima uhlelo lwakhe lokuzivocavoca, ngoba ushisa amakhalori amaningi kune-yoga. Ngokunokwenzeka okukhulu, uzobe engaphansi kwanoma isiphi isibonakaliso sokuhlehlisa iseshini yokuqeqeshwa futhi ekugcineni kwamakhalori ngeke ashise nhlobo. Ngakho-ke, kuhlale kudingekile ukufaka ekuzivocavoca kokuzivocavoca okuthandayo, ngoba kuzosiza ukushisa amakhalori amaningi.