Ngokwesilinganiso, umuntu ulala izinsuku ezingaba ngu-9000 noma amahora angama-210,000 impilo yakhe yonke, futhi eqinisweni abaningi bakwenza okungalungile. Kuyavela ukuthi kunendlela efanelekile futhi engalungile yokulala, futhi ulale "nge-pose" engalungile "kungenza zonke izinhlobo zobuhlungu - kusukela okhalweni kuya entanyeni.
Masinikeze izibonelo zokugula okungu-7 okuvame kakhulu okubangelwa ukulala esimweni esingalungile, namathiphu wokuthi ungalala kanjani kangcono.
1. Ubuhlungu emhlane ongezansi
Uma uvuka ekuseni futhi awukwazi ukuphuma embhedeni ngenxa yobuhlungu ngaphansi komhlane, kungabangelwa yiliphi isikhundla engalala ubusuku bonke.
Into yokuqala ochwepheshe enikezwayo ukuthola umatilasi oqinile ongagugi, ngeziphetho eziqinile. Ngemuva kwalokho udinga ukukhetha indawo engcono kakhulu ilingisa ukugoba okungokwemvelo komgogodla. Uma ubuhlungu buqine kakhulu, ungazama ukulala emhlane wakho nge-roller ngaphansi kwesici kanye nomcamelo ngaphansi kwamadolo. Enye indlela yokulala ohlangothini, ugobe kancane amadolo. Lapho owesilisa elala eceleni kwakhe, angazama futhi ukubeka umcamelo phakathi kwamadolo akhe.
I-pose ebi kakhulu ebuhlungwini bemuva iphupho esiswini. Vele, uma umuntu esetshenziselwa ukulala kanjalo, khona-ke lo mkhuba kuzoba nzima ukuwususa, kodwa kufanelekile.
2. Ubuhlungu entanyeni
Uma ekuseni kunzima ukuguqula ikhanda lakho ngenxa yobuhlungu entanyeni, emathunjini amabili aphezulu okulala - emhlane noma ohlangothini.
Noma kunjalo, kukhona ama-nuances lapha - okungenani, kuzodingeka ukhethe umcamelo ofanele. Umcamelo we-flush ohambelana nesimo sentamo ufaneleke kahle. Ngaphezu kwalokho, ungazama futhi umcamelo wegwebu elinememori yesikhathi ehambelana nesimo sentamo emuva.
Vele, lokhu konke ngawodwana. Bambalwa abantu abafuna ukusebenzisa umcamelo, okuphezulu kakhulu noma okunzima, ngoba ngasikhathi sinye kufanele ubeke ikhanda lakho nentamo emcameni osendaweni engeyona eyemvelo futhi "Force" ukumfaka ubusuku bonke.
3. I-Heartburn noma i-acid Reflux
Uma ulale ngesikhundla esingalungile, i-acid yesisu ingangena kwi-esophagus, ibangele ukushaya kwenhliziyo okuqinile. Okubi kakhulu kokulala okungadala i-acid Reflux - ngemuva, isisu noma ngakwesokunene.
Lezo. Kulula ukuphetha ngokuthi ukulala kungcono ngakwesobunxele ukugwema ukushisa kwenhliziyo ngesikhathi sokulala. Le "Trick" iyasebenza, ngoba lapho umuntu elala ngakwesobunxele, indawo yendawo yokuqothuka kwesisu kanye ne-esophagus ingaphezulu kwezinga lesisusi se-gastric. Lokhu kuvimbela i-gastric acid e-esophagus, okubangela ukushaya kwenhliziyo, ukuphinda kube nokungaphatheki kahle.
4. Ukuhlwitha ne-apnea ephusheni
Mhlawumbe angithandi muntu lapho umlingani eshaya ephusheni ubusuku bonke. Kanye ne-apnea futhi kungaba usongo olukhulu empilweni.
Uma uvuka ubusuku bonke (akunandaba, wazibika njengoba eyokuphangwa, indoda elala, ilala eduze, noma yaqala ukudonsa ngemiphumela yezempilo yesikhathi eside, futhi izohola futhi ukukhathala okuhlala njalo phakathi nosuku.
Ukuhlwitha kanye ne-apnea ephusheni, njengomthetho, okubangelwa ukuwa kwepheshana lokuphefumula, okuholela ekuphumeni kokuphefumula. Lala ohlangothini noma esiswini kungasiza ukugcina ipheshana lokuphefumula ukuvula nokunciphisa amathuba okuvela kokuhlwitha nokukhanya kwe-apnea.
Kodwa-ke, njengoba ukulala esiswini kuyingozi emhlane ophansi, kufanelekile ukuzama ekuqaleni, ukuthi inkinga ngeke ixazulule ukulala ohlangothini.
5. Imibimbi
Iphupho elibi kunoma yimuphi umuntu wesifazane - vuka, phakamisa ikhanda lakho kusuka emcameni bese ubona imigqa namagobho ezihlathini. Ngokufanayo okubizwa ngokuthi "imibimbi ngemuva kokulala", futhi izifundo zikhombisile ukuthi zingavela ebunzini eduze kwezindebe nasezihlathini.
Imibimbi ngemuva kokuba ukulala kuvela ngenxa yokulala esiswini noma ohlangothini, ngoba ubuso buhlanekezelwe ngokungafanele. Ukuze ugweme ukuhlanekezela okufanayo, ungazama ukulala emhlane wakho.
6. Ubuhlungu ehlombe
Impela, abaningi bavuka nobuhlungu obusehlombe, okwakungenzeki ngokoqobo ukuhambisa. Vele, kulula ukusola i-Workout izolo ebusuku, kepha kungenzeka ukuthi isizathu sangempela siyiphupho elisekupheleni okungalungile.Ikakhulu, uma umuntu elala ohlangothini, isisindo somzimba noma ikhanda ehlombe kwakha umthwalo omkhulu ku-tendon yamahlombe, ebangela ukuvuvukala kanye nokuqina.
Uma udlulela ngakolunye uhlangothi, ngokuhamba kwesikhathi enye i-bagher ingagula. Isixazululo esilula kakhulu ukulala ngemuva.
7. Ubuhlungu be-Jaw
Uma umuntu evuke futhi engakakuqondi futhi angaqondanga ukuthi kungani umhlathi ubuhlungu, kungenzeka ukuthi wawela amazinyo akhe, noma walala ubusuku bonke ngakolunye uhlangothi, ancike ubuso entweni enzima.
Uma umuntu ewela amazinyo akhe, kufanele axhumane nodokotela wamazinyo ukwenza iCape evikela amazinyo akhe. Kunoma ikuphi, ukulala ohlangothini kunengcindezi eyengeziwe emalungeni omhlathi kanye nomhlathi uqobo. Futhi, isinqumo sokulala ngemuva.
Ngakho ...
Kuhle futhi "kwesokudla" ukulala kunzima impela. Ngakho-ke, kuyadingeka ukumane ulandele izeluleko ezinikezwe ngenhla bese ubheka ukuthi kuzosiza ukugwema izingozi ezingahlosile ezihambisana nokulala endaweni engafanele.