許多女性想做健身，但他們不會以任何方式聚集在精神中，或者不會找到時間去大廳。事實上，有許多簡單的練習，即使在家裡也有助於保持身體的身體。
蹲下
有必要立即記住 - 你需要用額外的重量吃飯，並用廣泛的腿做。你需要拿啞鈴，把它們壓到脖子下方的身體，然後坐下來，介紹你坐在椅子上。在肘部的底部，膝蓋應該觸摸。蹲下 - 所有練習的“王”，特別是那些為腿部設計的腿和臀部區域，因為它幾乎涉及下半身的所有肌肉。2.他媽的
弓步看起來像一個蹲下，相同的肌肉都參與其中。但這是一條腿的運動，而不是兩者。有必要用一隻腳向前邁進，並在這條腿上移動所有的體重，之後它會恢復到位。
3.鉸鏈
以下練習旨在開發基於骨盆的關節的流動性，並且您也可以使用啞鈴。在“鉸鏈”中的腿需要保持臀部的寬度，同時向前傾斜，使主體平行於地面，並且雙手平行於膝蓋。執行練習，有必要嘗試轉移刀片，因為它將加強整個背部，以及二頭肌的肌肉。4. Tanya拉
這項運動模仿推動。你需要躺在我的背上，胸部持有啞鈴。之後，我們將雙手與啞鈴送到側面，使它們與平行於地面的三頭肌。這是上半身肌肉的最佳運動，包括乳房，肩部和三頭肌。
5.攜帶
儘管許多人忽視它，但它可能似乎最容易的運動，但它非常有效。一切都很簡單 - 你需要一隻手重量，然後慢慢製作15-20步，然後轉回並這樣做，將重量轉移到另一隻手。它有助於加強脊柱，也有助於協調。
所有這些練習都可以按大部分或更少的重量進行，以及根據其年齡和能量水平拿起方法的數量和步伐。