許多人試圖重置一公斤或兩個，但半天的天線......真的是可能的。事實上，這是一個真正的壯舉，結果不會出現一個月的汗水和淚水。在此審查提示中，如何進行。此外，婦女的建議實際上設法享有額外的公斤。
莎娜父親，31年下降50公斤
1.開始需要小。 “我一天開始走路15分鐘，然後將這個時間增加到30分鐘，經過一個月，它崩潰了。這是一個非常漸進的過程。“如果失去一定重量，你就不能放棄，它停止了。 “我記得，因為我第一次遇到了這個並覺得這麼破了，我不想繼續繼續。在任何情況下都無法停止。“
3.對飲食有所了解。 “當我是托爾斯泰時，我每天都吃泡沫土豆，幾乎每次都是碳水化合物 - 就像午餐或麵包的三明治一樣吃晚餐。這種飲食，充滿油炸食品和碳水化合物，根本沒有導致體重減輕。減肥，我每天從三頓大餐轉換為六個小吃，主要由新鮮蔬菜沙拉，瘦肉和堅果組成。而且沒有麵包！“
Brianna Blank，22歲掉了68公斤
你需要找到一個真正喜歡的健康食品，並且不斷地有她。 “在大學裡，我探索了用餐室內的食物，找到最健康的選擇，並選擇與火雞的三明治與芥末。我吃了大多數晚餐和晚餐 - 所以專注於實現我的目標，這甚至沒有對被剝奪的事情感到沮喪。“
瑪麗亞戈登，31年下降47公斤
5.從一個小變化開始需要。 “我意識到，在甜蘇打水中，我總是看到，充滿了糖和卡路里，所以拒絕了她，並開始只喝水30天。在短短一周之後，成功很明顯，所以我決定撥打另一個任務：減少飲食中的碳水化合物。當我吃麵包時，我只買了全穀物，當我想要米飯時，我選擇了糙米。“
6.讓通常最喜歡的菜餚更健康。 “我總是喜歡漢堡包和炸薯條，所以我開始為健康產品準備更有用的產品，例如，來自土耳其的漢堡包，用全麥麵包和巴特拉塔的薯條。”
7.如果有很多食物，您需要提前為此做好準備。 “當我知道我必須吃或想吃額外的卡路里時，我們白天吃少量菜餚，例如，午餐吃早餐和沙拉的雞尾酒。”
Alissa Ann Hudemann，34碼下降了60公斤
8.如果無法擺脫它們，請更換小吃的食物。 “我曾經在白天過度地匯總籌碼，糖果和其他不健康的食物，並且無法拋棄這樣的零食。有人建議我，你可以嘗試更健康的食物。現在我每天吃同樣的6次，但我用蛋白質酒吧或雞尾酒，開心果，芹菜和低脂肪奶酪。“
9.適合在餐館訂購的思想。 “現在我正在家裡準備大部分食物，但是當我參觀餐館時，我在那裡訂購了一個更健康的食物。例如，在我訂購炸玉米餅，漢堡包，土豆薯條和雞尾酒之前，現在我的選擇是沒有油煎麵包塊和低脂加油的沙拉。“
10.準備自己。 “我用橄欖油回來的魚或從肉中製作燒烤火雞。我吃青豆，胡蘿蔔，芹菜，低脂肪粒狀奶酪，開心果，橄欖，低脂肪酸奶，葡萄和橘子。通常我對我很高興。“
11.將蔬菜消耗加倍，如果在小吃或食物之後有一種飢餓感。 “如果我仍然餓了，我選擇蔬菜，而不是不健康的食物。”
12.如果您知道要留下的內容，請與您一起工作。 “當我更加60公斤時，我在回家的路上吃了快餐，如果它在21:30或22:00開始工作。現在我帶來食物和小吃，這樣，回家，不要餓，感覺更好。“
13.用免費飲料說“不”。 “此前，我經常喝氣體生產，而且在餐館通常是免費倒的。值得說發票是惡毒的迷失，一個月內喝多少同樣的可口可樂。現在我問水而不是完全拒絕的蘇打水。“
莎拉溜冰，39歲下降了67.5公斤
14.在午休期間搬家。 “在晚餐期間，我開始在工作跑步機上學習或者只是在街上行走30-40分鐘。”
15.在手頭到處儲存小吃。 “我在手提包和汽車中穿蛋白質酒吧。所以我用飢餓鬥爭，然後不要吃掉。“
16.更頻繁地吃飯。 “當天，我從三次營養營養轉為六餐。”
17.只和某人一起去餐館。 “當我分享一頓飯時，我最終吃了較小的部分，而不留下誘惑來實現從板塊的一切。如果我沒有人去餐館，因此，與他分享食物，我只是推遲了一半的部分，我在一個懲罰盒中供應，給自己一個不要碰到她至少兩天的承諾。“
斯蒂芬妮·阿羅曼多，31歲下降了45公斤
18.提高重力減肥。 “儘管練習幫助我燃燒脂肪，Powerlifting已成為我成功的巨大部分。借助模擬器的幫助舉重真的幫助我“創造”你的新機構。經過大約四個月的訓練後，我可以用重量蹲下160公斤 - 大約12公斤的時間比我開始減肥的方式更多。“
19.即使在周末，總是移動。 “我每週訓練六天，每週一次，我休息一天，在此期間，我去了競選或從事瑜伽。”
20.不要使用練習作為營養不良的藉口。 “當我開始減肥很長的路時，我決定我不想”讓自己更容易“”健康的生活“。我立即排除了所有不健康的食物，我以前吃了，以免尋找“這個漢堡包沒有傷害的訓練這麼難的藉口。”
21.盡可能簡化一切。 “我堅持用來的膳食方法：我的飲食包括瘦蛋白（雞胸肉，蛋白，錘子），複合碳水化合物（電影院，桶，燕麥片），有用的脂肪（椰子油，杏仁，鱷梨）和葉子綠色蔬菜。我吃了最容易乾淨的食品 - 蔬菜的成長，有機產品，盡可能，所有這些都是最小的處理。“
22.僅在契右部門的雜貨店瞇眼。 “我所需要的一切都位於產品部分，在肉店或乳製品部分。我避免了雜貨店的中央通道，如果不是尋找特定產品，如天鵝或燕麥片。“
23.提前準備食物。 “我每天吃五次，但我每周用大部分烹飪食物兩次，讓一切都準備好在我變硬時吃了。”
24.只喝水。 “整整一天，我帶著4升4升水，只喝她。當然，當你跟我保持這樣的巴庫克時，你看起來很荒謬，但我不在乎。“
Tanisha Shei Williams，33歲下降了63.5公斤
25.當你不想去健身房時，包括音樂。 “身體活躍 - 與健身房的競選無關，身體的運動和燃燒卡路里的運動是重要的。當我不想去健身房時，那麼只需打開音樂，要么跳舞，或者我的侄子跳舞。“
玉石索，28歲下降63.5公斤
26.找到真正喜歡的體育活動。 “經過一段時間的有氧運動非常厭倦我。 Powerlifting是改變了我的生活並拯救了我的東西。“
27.用自己的利益使用技術和其他工具。 “我始於我拒絕像蘇打水的那些小事一樣，它逐漸使它逐漸成為，以便在急劇改變後不要克服。然後我發現我考慮了在MyFitnessPal應用程序上的卡路里，這在弱點時已經成為我的巨大幫助。雖然幾年後，我從正確的賽道有一點點，“我設法找到有趣的飲食，幫助恢復健康的營養。”
28.用每餐用碳水化合物和蛋白質的混合物。 “在我開始考慮卡路里之後，我也開始跟踪脂肪，蛋白質和碳水化合物的組合，我的身體開始改變更快的變化。”