彈性絲帶有時邀請我們購買廣告不僅僅是一塊膠，而是一種模擬器，即使是巴西堅果中最懶惰的屁股也是如此。喝肌肉緊身胸衣，重置額外的脂肪並在模擬器的訂閱中保存一堆錢 - 你可以立即殺死三個野兔從一個口香糖拍攝。
我們為您拿起了8次練習，可以在不尋找最喜歡的智力電視節目或學習外語時進行。你需要的一切都是彈性橡皮筋，舒適的衣服和30分鐘的空閒時間每週三次（請不要在最後一件商品後哭泣，在極端情況下10分鐘，你每週選擇練習三次也很好！）。
不要忘記在任何情況下，即使是最簡單的訓練，你需要熱身：漂亮的跳躍，你應該把它帶進戰鬥。
被一條鏈束縛
蹲坐是女孩的阿爾法和歐米茄練習。甚至那些幸運的人在右邊的地方有時會抽出屁股。為了加強橋樑肌肉，將腿放在肩部的寬度上，標記膝蓋上方略微的膠。製作10個蹲，彈性不會讓腿去側面。休息10秒。然後使方法下降 - 9,8,7次等。坐了更深
把腿放在肩部的寬度上，把膠帶放在腿下，把末端放在手中並到達胸部。開始蹲下，膠的升高將開始拉伸，產生阻力。還有10個左右的方法，休息10秒。一定要追隨膝蓋：腿應該垂直於地板而不是前進。但是，相反，屁股盡可能留下。您可以在沙發或椅子旁邊進行鍛煉，並嘗試從10-15厘米的距離坐下。
mitiguy！
拉伸頭部上方，右腿上的過氧化物重量。稍微抬起並彎曲在膝蓋上。緊縮胃，冷卻左膝部和左肩。排氣 - 為了努力，呼吸放鬆。製作30個方法，然後改變側面。保持口香糖伸展並困住是很重要的。粗麻布比特湖
如在第二次運動中，將腿部沿肩部的寬度趕緊，彈性物跳過腳下。牙齦的末端將手掌包裹起來，使其自由長度來自地板到臀部的中間。在呼氣時，將手抬到鎖骨，省略呼吸。觀察肘部不會偏向不同的方向。在10秒內使10個損失票據的方法。
三角形
腿寬度的腿部，將凹口系在腳踝周圍。在呼氣時，我們像擺錘一樣握住右腿，盡可能高。我們做了10條方法，然後改變你的腿。圓圈應重複3-5次。笑著擺了擺手
我們留在與腿相關的同一位置。找到繪圖點 - 牆壁或壁櫥。我們右腳開始瑪哈。看著口香糖仍然在腳踝上，並沒有跪在地上。讓10 makhov，然後改變你的腿。之後 - 休息10秒。然後與每個腿的帳戶減少相同的方法 - 9,8,7。
拉直你的背部
鑄造雙手後面和拉伸彈性。左手 - 在貸款水平，右 - 在刀片的水平。在呼氣時，整齊地撕裂右手，刀片必須處理手，手完全直。輕輕地回到家裡。每隻手3次接近10次。螃蟹抓！
將腿放在肩部的寬度上，略微膝蓋上方的橡皮筋的傾倒。稍微打噴嚏回去。在這個位置，在右邊需要10個步驟，然後左邊10個。我們在公寓周圍跑來螃蟹，直到你算一百。
文本作者：Daria Ionina
插圖：Shutterstock.