澳大利亞Startup Hello Code Bell Beth Cooper發現了一種簡單的方式來培養新習慣。在他的文章中，她告訴她如何成功。
你可能注意到這篇文章的標題我想出了令人印象深刻（至少我希望所以！）。
但真正令人驚嘆的是，實現如此令人印象深刻的結果是不是那麼困難，因為它似乎最初。實際上，所有結果都是通過每天重複很長一段時間的小事來實現的。.
我是一個合理的方法的忠實粉絲，可以更有效地努力工作和尋找做好工作的方法。兩年來，我能夠打開並嘗試很多類似的技巧。
今天我會告訴你如何在2015年實現這樣的目標。
習慣是每天給5分鐘學習法國人帶我到了今天我可以在基本級別閱讀，寫作和談話的事實。
每天晚上只讀一個頁面的習慣幫助我在過去的兩年裡增加了3次閱讀書籍。
一般來說，我使用了輕微的日常習慣來獲得重要和長期的結果。
下面我會告訴你我努力發展新習慣的四個原則。這些原則每次都在每次都有我將要採取的任何案例工作。
1.從一個小小的開始：你每天都給同一件事。
當我第一次決定養成更健康的生活方式的習慣時，我最大的錯誤之一是我需要的太多。
在我幾乎沒有讀過的時候開始至少嘗試閱讀一周。或者每天早上起床到6小時後，長時間穩定醒來約9。
我開始的內容以及我想實現的東西是如此龐大的是，因為我失敗了。並且每天都有故障日復一日，這些嘗試更加困難。
習慣必須進入例程。
因此，事實上，我每天都需要勝利，並且可以看到的進步，以創造一天的更新日程，我可以堅持每一天。
最後，我的想法是從一個小的想法。它的精華在於每天重複習慣的濃度，而不是你有效的習慣。換句話說，你首先需要考慮數量，質量稍後會來。
一個很好的例子是使用牙線。假設你決定每天晚上做到這一點，雖然在這幾年之前沒有註意到這一點。如果你突然帶你一個螺紋，每天晚上都會花在清潔牙齒上十分鐘，你幾乎沒有一周時間。這真的是一個大問題。
但是能夠從小就似乎給你超級。這是如何用牙科線程完成的：你選擇最微不足道的習慣部分，這將不會被威脅。在這種情況下，您可以從清潔只有一顆牙齒開始。它已經被估計，你用過的線程，但在這種情況下，你不必在口腔衛生領域做出一些巨大的努力。
這就是它所有效的方式：首先，你專注於每天晚上清潔一顆牙齒。你順利完成一周。然後是兩個，三，四。你堅持這種習慣並不困難，因為它很容易。每天每天一顆牙齒清潔一顆牙齒並非絕對難以清潔一顆牙齒，所以藉口很難提出這件事。當習慣進入當天的日常生活時，你會沒有提醒，開始清潔兩顆牙齒。
每天晚上一段時間去做。然後去三個。逐漸逐漸做出越來越多，而不會在你的生活中做出真正尖銳和嚴重的變化。
從小開始 - 這意味著首先要照顧自己的行為自動化，只思考你需要做些什麼來實現結果。
正如博客·斯科特·年輕人注意到，大多數人經常高估自己 - 特別是當我們開始做一些不尋常的事情時。為了更現實地查看您的能力，斯科特建議期待我們只能向我們希望花費的20％和能量提供案例。
這就是我如何在2015年習慣應用“從小”的原則。
閱讀：晚上的一頁
我在睡前每晚都開始閱讀一本頁面書。經常，我可以閱讀更多，但即使它只是一個頁面，我認為這一天成功了。
每天一張頁面讀取其水果：2013年我讀了7本書。 2014年 - 22本書。 2015年 - 33本書。幾乎五倍超過2013年閱讀。
我有大約半年來發展這種習慣。這似乎這是很長一段時間，但它實際上它很快就飛了。
當我努力發展習慣時，我認為的一切都是我今天需要讀的，所以這一天不是徒勞的。有必要專注於如何做到這一天的事情。但如果你回顧，你就會了解這些日常努力的結果。
法國人：每天早上一課
我曾經不時練習法語，但這是不方便的。當我決定提高這種語言的知識時，我開始每天早上達到Duolingo的一課。 （如果您之前沒有遇到過，Duolingo是一個免費的網絡和移動應用程序，用於學習語言）。一課的執行大約需要大約五分鐘，所以這是一件小事，我對我來說並不困難，例如，早晨咖啡。隨著時間的推移，如果我特別喜歡，我開始做一課 - 二，三個，有時四五課。
我盡可能多地做了，但在任何情況下都不低於一課。
為了考慮每天執行的情況，有必要只通過一節課，即使在你不做任何其他事情的那些日內也很容易。現在我開始使用Babbel（另一個用於學習語言的應用程序，但付費）更好地了解法國語法的微妙之處。 Duolingo法國課程我已經完成了。
根據Duolingo的統計數據，我研究了法國法國約41％。一天只有五分鐘後好的結果！
2.僅在一個習慣上同時工作
為我的發展習慣時最困難的問題是渴望過多。我總是建立如此雄心勃勃的計劃，以便在自己身上開發許多事情，並以這種熱情開始，我想立即處理幾種習慣。
每次我開始以這種方式開始，最終都沒有出去。發生在你的生活中，幾個選定的習慣不會留在你的生活中，它發生了 - 沒有。它太難了 - 當大腦必須在任務之間不斷地切換時，這是多任務處理，因為它無法同時專注於幾件事。
因此，我採取了新的規則 - 一次只生產一個習慣。只有當這種習慣帶到自動起動時，我每天都做任何事情並不困難，我將參加一個新的培訓課程。
如果我們談論我的案件，我只有在我學會每天晚上閱讀時才開始搞法語。當我開始在日報的課上表演時，我開始考慮學習早些時候醒來。
有時，新習慣的發展可能需要很長時間。我真的很難經常醒來。大約四個月我專注於同樣的行動，我嘗試了不同的技術，跟踪進展並與幫助我保障自己的朋友討論。我集中了解一個習慣的發展，因此這一切都沒有採取新的東西。
今天，我很高興我放棄了這麼多時間來發展這種習慣，因為我幾乎每天都醒來並不困難。這並不容易，但值得。
創建習慣所需的時間可以變化。可能，每個人都知道該習慣在21天開發的習慣，然而，最近的研究表明，對於這一段時間來說，對於每個人來說是獨一無二的。在另一個研究中，證明它需要66天 - 大約兩個月。
我意識到你需要在每個習慣上工作。分開，讓我的關注和能量，並尋找一種獨特的方法的習慣。
3.消除障礙：讓一切都是必要的
對我來說，如果你需要的一切都是習慣，可以更容易地觀察習慣。例如，如果智能手機已經在附近，則將一課法語課程為一杯咖啡更容易。如果這本書已經旁邊旁邊躺在床上，每天晚上，每天晚上都更容易粘在頁面上的閱讀習慣。
加拿大新聞工作者和社會學家Malcolm Gladell稱之為轉折點。這是一個小變化，允許您停止發明藉口並開始行為。最聰明的故事之一，顯示了在大學破傷風的研究期間發生的轉折點的有效性。該研究的目的是檢查故事是否有助於學生破傷風的嚴重後果增加，以增加希望從這種疾病接種疫苗的人數。關於疾病的後果的沖壓故事沒有給出任何影響，但是一個令人驚嘆的事情有助於：在大學的校園放置了地圖之後，通過指示醫療中心及其工作，通過疫苗接種的學生人數增加到3％ 28％。
克服轉折點允許您繼續使用最可能完成結束的動作。我喜歡認為這種方式我消除了造成習慣失敗的障礙。
2016年，我計劃開始致力於新的習慣 - 更常常扮演鋼琴。現在我從事這種情緒，但不經常改善我的遊戲。如果鋼琴在附近，我注意到我經常想坐下。最近，它位於我們起居室的角落（以及用餐室和兼職廚房），因此我坐下來坐下來並不是很難在做飯，或者在去廚房吃飯。
我想在今年支付時間的另一種習慣更頻繁地演奏運動。我注意到，如果你對我有鍛煉衣服，很可能，我會在慢跑上離開家。如果我穿上其他東西，我就會更容易提出沒有做出這種慢跑的原因。如果我從晚上準備運動服，我寧願離開房子，在早上我很快把它放在上面，而我的大腦開始發明培訓的原因。當我培養這種習慣時，我經常會訴諸這次招待會。
4.結合習慣：在已經可用的基礎上創造新的習慣
我最喜歡的生成習慣之一是他們已經存在的“超標”。它有助於在當天的日常生活中嵌入幾個習慣，同時有些習慣充當他人的觸發器。
這種技術的加號是你已經有很多習慣，你只是不考慮它們。在睡前清潔牙齒，早上起床，每天同時煮咖啡 - 所有這都是習慣。所有你每天都在沒有思考的同時做的一切都是一種習慣，你可以將其與他人聯繫起來。
如果在提出已經熟悉的行動後執行新的習慣，舊習慣的實力可以用於定期執行新的。例如，當我醒來時，我第一次下降到廚房，自己做飯。一旦我的咖啡準備好，課程的時間是法國人。我烹飪咖啡的舊習慣是探索法語的觸發器。
同樣，當我晚上睡覺時，我會拿著這本書。當我睡覺時，我的習慣在睡覺時自動讀，看書。
研究證明，已經建立了當天已經成熟的日常生活和新習慣之間的聯繫可能是長期保存它的最佳方式。當您延長一個到另一個習慣時，您可以在新的和已建立的操作之間構建連接。
您可以使用您的習慣已經存在的優勢，逐漸拉動新的。
對我來說，新習慣的發展變成了一種愛好。我喜歡考慮一下我可以學習和發展的所有技能，只需每天一點時間為他們付錢。對此的認識使得顯著的結果更加可實現。
譯文：Aleksey Zenkovyistrich：Rusbase.com