许多女性想做健身，但他们不会以任何方式聚集在精神中，或者不会找到时间去大厅。事实上，有许多简单的练习，即使在家里也有助于保持身体的身体。
蹲下
有必要立即记住 - 你需要用额外的重量吃饭，并用广泛的腿做。你需要拿哑铃，把它们压到脖子下方的身体，然后坐下来，介绍你坐在椅子上。在肘部的底部，膝盖应该触摸。蹲下 - 所有练习的“王”，特别是那些为腿部设计的腿和臀部区域，因为它几乎涉及下半身的所有肌肉。2.他妈的
弓步看起来像一个蹲下，相同的肌肉都参与其中。但这是一条腿的运动，而不是两者。有必要用一只脚向前迈进，并在这条腿上移动所有的体重，之后它会恢复到位。
3.铰链
以下练习旨在开发基于骨盆的关节的流动性，并且您也可以使用哑铃。在“铰链”中的腿需要保持臀部的宽度，同时向前倾斜，使主体平行于地面，并且双手平行于膝盖。执行练习，有必要尝试转移刀片，因为它将加强整个背部，以及二头肌的肌肉。4. Tanya拉
这项运动模仿推动。你需要躺在我的背上，胸部持有哑铃。之后，我们将双手与哑铃送到侧面，使它们与平行于地面的三头肌。这是上半身肌肉的最佳运动，包括乳房，肩部和三头肌。
5.携带
尽管许多人忽视它，但它可能似乎最容易的运动，但它非常有效。一切都很简单 - 你需要一只手重量，然后慢慢制作15-20步，然后转回并这样做，将重量转移到另一只手。它有助于加强脊柱，也有助于协调。
所有这些练习都可以按大部分或更少的重量进行，以及根据其年龄和能量水平拿起方法的数量和步伐。