澳大利亚Startup Hello Code Bell Beth Cooper发现了一种简单的方式来培养新习惯。在他的文章中，她告诉她如何成功。
你可能注意到这篇文章的标题我想出了令人印象深刻（至少我希望所以！）。
但真正令人惊叹的是，实现如此令人印象深刻的结果是不是那么困难，因为它似乎最初。实际上，所有结果都是通过每天重复很长一段时间的小事来实现的。.
我是一个合理的方法的忠实粉丝，可以更有效地努力工作和寻找做好工作的方法。两年来，我能够打开并尝试很多类似的技巧。
今天我会告诉你如何在2015年实现这样的目标。
习惯是每天给5分钟学习法国人带我到了今天我可以在基本级别阅读，写作和谈话的事实。
每天晚上只读一个页面的习惯帮助我在过去的两年里增加了3次阅读书籍。
一般来说，我使用了轻微的日常习惯来获得重要和长期的结果。
下面我会告诉你我努力发展新习惯的四个原则。这些原则每次都在每次都有我将要采取的任何案例工作。
1.从一个小小的开始：你每天都给同一件事。
当我第一次决定养成更健康的生活方式的习惯时，我最大的错误之一是我需要的太多。
在我几乎没有读过的时候开始至少尝试阅读一周。或者每天早上起床到6小时后，长时间稳定醒来约9。
我开始的内容以及我想实现的东西是如此庞大的是，因为我失败了。并且每天都有故障日复一日，这些尝试更加困难。
习惯必须进入例程。
因此，事实上，我每天都需要胜利，并且可以看到的进步，以创造一天的更新日程，我可以坚持每一天。
最后，我的想法是从一个小的想法。它的精华在于每天重复习惯的浓度，而不是你有效的习惯。换句话说，你首先需要考虑数量，质量稍后会来。
一个很好的例子是使用牙线。假设你决定每天晚上做到这一点，虽然在这几年之前没有注意到这一点。如果你突然带你一个螺纹，每天晚上都会花在清洁牙齿上十分钟，你几乎没有一周时间。这真的是一个大问题。
但是能够从小就似乎给你超级。这是如何用牙科线程完成的：你选择最微不足道的习惯部分，这将不会被威胁。在这种情况下，您可以从清洁只有一颗牙齿开始。它已经被估计，你用过的线程，但在这种情况下，你不必在口腔卫生领域做出一些巨大的努力。
这就是它所有效的方式：首先，你专注于每天晚上清洁一颗牙齿。你顺利完成一周。然后是两个，三，四。你坚持这种习惯并不困难，因为它很容易。每天每天一颗牙齿清洁一颗牙齿并非绝对难以清洁一颗牙齿，所以借口很难提出这件事。当习惯进入当天的日常生活时，你会没有提醒，开始清洁两颗牙齿。
每天晚上一段时间去做。然后去三个。逐渐逐渐做出越来越多，而不会在你的生活中做出真正尖锐和严重的变化。
从小开始 - 这意味着首先要照顾自己的行为自动化，只思考你需要做些什么来实现结果。
正如博客·斯科特·年轻人注意到，大多数人经常高估自己 - 特别是当我们开始做一些不寻常的事情时。为了更现实地查看您的能力，斯科特建议期待我们只能向我们希望花费的20％和能量提供案例。
这就是我如何在2015年习惯应用“从小”的原则。
阅读：晚上的一页
我在睡前每晚都开始阅读一本页面书。经常，我可以阅读更多，但即使它只是一个页面，我认为这一天成功了。
每天一张页面读取其水果：2013年我读了7本书。 2014年 - 22本书。 2015年 - 33本书。几乎五倍超过2013年阅读。
我有大约半年来发展这种习惯。这似乎这是很长一段时间，但它实际上它很快就飞了。
当我努力发展习惯时，我认为的一切都是我今天需要读的，所以这一天不是徒劳的。有必要专注于如何做到这一天的事情。但如果你回顾，你就会了解这些日常努力的结果。
法国人：每天早上一课
我曾经不时练习法语，但这是不方便的。当我决定提高这种语言的知识时，我开始每天早上达到Duolingo的一课。 （如果您之前没有遇到过，Duolingo是一个免费的网络和移动应用程序，用于学习语言）。一课的执行大约需要大约五分钟，所以这是一件小事，我对我来说并不困难，例如，早晨咖啡。随着时间的推移，如果我特别喜欢，我开始做一课 - 二，三个，有时四五课。
我尽可能多地做了，但在任何情况下都不低于一课。
为了考虑每天执行的情况，有必要只通过一节课，即使在你不做任何其他事情的那些日内也很容易。现在我开始使用Babbel（另一个用于学习语言的应用程序，但付费）更好地了解法国语法的微妙之处。 Duolingo法国课程我已经完成了。
根据Duolingo的统计数据，我研究了法国法国约41％。一天只有五分钟后好的结果！
2.仅在一个习惯上同时工作
为我的发展习惯时最困难的问题是渴望过多。我总是建立如此雄心勃勃的计划，以便在自己身上开发许多事情，并以这种热情开始，我想立即处理几种习惯。
每次我开始以这种方式开始，最终都没有出去。发生在你的生活中，几个选定的习惯不会留在你的生活中，它发生了 - 没有。它太难了 - 当大脑必须在任务之间不断地切换时，这是多任务处理，因为它无法同时专注于几件事。
因此，我采取了新的规则 - 一次只生产一个习惯。只有当这种习惯带到自动起动时，我每天都做任何事情并不困难，我将参加一个新的培训课程。
如果我们谈论我的案件，我只有在我学会每天晚上阅读时才开始搞法语。当我开始在日报的课上表演时，我开始考虑学习早些时候醒来。
有时，新习惯的发展可能需要很长时间。我真的很难经常醒来。大约四个月我专注于同样的行动，我尝试了不同的技术，跟踪进展并与帮助我保障自己的朋友讨论。我集中了解一个习惯的发展，因此这一切都没有采取新的东西。
今天，我很高兴我放弃了这么多时间来发展这种习惯，因为我几乎每天都醒来并不困难。这并不容易，但值得。
创建习惯所需的时间可以变化。可能，每个人都知道该习惯在21天开发的习惯，然而，最近的研究表明，对于这一段时间来说，对于每个人来说是独一无二的。在另一个研究中，证明它需要66天 - 大约两个月。
我意识到你需要在每个习惯上工作。分开，让我的关注和能量，并寻找一种独特的方法的习惯。
3.消除障碍：让一切都是必要的
对我来说，如果你需要的一切都是习惯，可以更容易地观察习惯。例如，如果智能手机已经在附近，则将一课法语课程为一杯咖啡更容易。如果这本书已经旁边旁边躺在床上，每天晚上，每天晚上都更容易粘在页面上的阅读习惯。
加拿大新闻工作者和社会学家Malcolm Gladell称之为转折点。这是一个小变化，允许您停止发明借口并开始行为。最聪明的故事之一，显示了在大学破伤风的研究期间发生的转折点的有效性。该研究的目的是检查故事是否有助于学生破伤风的严重后果增加，以增加希望从这种疾病接种疫苗的人数。关于疾病的后果的冲压故事没有给出任何影响，但是一个令人惊叹的事情有助于：在大学的校园放置了地图之后，通过指示医疗中心及其工作，通过疫苗接种的学生人数增加到3％ 28％。
克服转折点允许您继续使用最可能完成结束的动作。我喜欢认为这种方式我消除了造成习惯失败的障碍。
2016年，我计划开始致力于新的习惯 - 更常常扮演钢琴。现在我从事这种情绪，但不经常改善我的游戏。如果钢琴在附近，我注意到我经常想坐下。最近，它位于我们起居室的角落（以及用餐室和兼职厨房），因此我坐下来坐下来并不是很难在做饭，或者在去厨房吃饭。
我想在今年支付时间的另一种习惯更频繁地演奏运动。我注意到，如果你对我有锻炼衣服，很可能，我会在慢跑上离开家。如果我穿上其他东西，我就会更容易提出没有做出这种慢跑的原因。如果我从晚上准备运动服，我宁愿离开房子，在早上我很快把它放在上面，而我的大脑开始发明培训的原因。当我培养这种习惯时，我经常会诉诸这次招待会。
4.结合习惯：在已经可用的基础上创造新的习惯
我最喜欢的生成习惯之一是他们已经存在的“超标”。它有助于在当天的日常生活中嵌入几个习惯，同时有些习惯充当他人的触发器。
这种技术的加号是你已经有很多习惯，你只是不考虑它们。在睡前清洁牙齿，早上起床，每天同时煮咖啡 - 所有这都是习惯。所有你每天都在没有思考的同时做的一切都是一种习惯，你可以将其与他人联系起来。
如果在提出已经熟悉的行动后执行新的习惯，旧习惯的实力可以用于定期执行新的。例如，当我醒来时，我第一次下降到厨房，自己做饭。一旦我的咖啡准备好，课程的时间是法国人。我烹饪咖啡的旧习惯是探索法语的触发器。
同样，当我晚上睡觉时，我会拿着这本书。当我睡觉时，我的习惯在睡觉时自动读，看书。
研究证明，已经建立了当天已经成熟的日常生活和新习惯之间的联系可能是长期保存它的最佳方式。当您延长一个到另一个习惯时，您可以在新的和已建立的操作之间构建连接。
您可以使用您的习惯已经存在的优势，逐渐拉动新的。
对我来说，新习惯的发展变成了一种爱好。我喜欢考虑一下我可以学习和发展的所有技能，只需每天一点时间为他们付钱。对此的认识使得显着的结果更加可实现。
译文：Aleksey Zenkovyistrich：Rusbase.com