生命教练和心理治疗师Natalia Syltson告诉我们，为什么夜间工作不是救赎和苏联委员会的人的职业空缺，而是对身体的强烈打击。
我们的夜班是什么？可以将一晚班次与8小时的Jet-Lag进行比较。也就是说，工作一天晚上 - 它就像飞机飞过8个时区一样。想象一下，有多繁重的条件是这样的条件。我们的许多基因（和相当大）负责各种节奏过程。例如，细胞分割过程，睡眠唤醒，消化，合成，激素选择等。在我们去夜间模式（或到达到位）后，97％的这些基因的工作明显更糟。身体需要所有流程的这种失败，以便重建新的方式，但这种重启非常沉重。所有生理过程急剧下降。这就是在飞行之后，一个人通常会返回通常的政权，一切都在夜班继续并继续。当然，它会影响健康。
在夜班中工作增加了肥胖的风险，2型糖尿病，缺血性心脏病，甚至乳腺癌。
乳腺癌的原因
在睡眠障碍期间，在常规夜班时，负责睡眠的褪黑激素 - 激素的水平降低。这种物质还具有抗肿瘤效应（防止癌症）。有3个假设解释了褪黑激素的作用：
- 减少褪黑激素增加了血液中女性性激素的浓度。对该划分的乳腺细胞持续刺激，这可能导致恶性重生。
- 褪黑激素本身有一个可防止癌症发展的财产。它阻断了体内生物化学途径，用于恒定的不受控制的细胞分裂。
- 褪黑素的释放与P53蛋白质的释放密切相关，我们来自肿瘤的生物体的主要后卫。较少的褪黑激素小于p53，癌细胞存活和繁殖的更多机会。
2型糖尿病的原因
在夜班工作的女性连续10-19岁，将糖尿病的风险增加40％。那些忙于这样的工作的人20多年来 - 达到60％。可能的原因是侵犯胰岛素分配和对身体组织影响的恶化。从缺乏能量缺乏的细胞充分地达到它，并从血液中呈葡萄糖。这是由于违反了负责食欲的激素的亮点。食欲增强的激素格雷汀在大量的血液中出现比瘦素 - 激素饱和度的血液。结果，我想晚上吃饭，这不是生物的生物。另一个假设表明，葡萄糖耐量的降低（对胰岛素的细胞免疫）与射流滞后期间侵害肠含量（困难）的微生物组成的侵害相关。在喷射后，肠道菌群经过几周后恢复，但对于夜班的人来说，它不可用。当然，晚上的工作也导致维生素D的缺乏，因为晚些时候在阳光下花了很少的时间。这是肥胖发展的另一个因素，以及免疫力，抑郁和痴呆症的损害。
晚上爆炸
也许夜班最不愉快增强认知下降的现象。也就是说，导致记忆和智能的恶化。此模式中的人越多，更改越多。夜间工人领先于一天的工作者，以减少6.5年的记忆和智力。在10年后留下工作后，您仍然可以恢复失去的能力，所以5.然后，这是员工不影响心理健康状况恶化的其他因素。
在几篇文章中提到了该研究，根据该研究，该研究人员经历了慢性喷射滞后，检测额度的减少。对于长期升起的人开始失去他们的神经元并不令人惊讶。在大脑中几个不眠之夜后，蛋白质的水平增加，这会保护神经细胞免受破坏，并帮助它们恢复。但如果失眠变得慢性，则减少了恢复可能性。目前尚不清楚该过程是如何表达的，但实验中的小鼠损失了洛杉矶Coeruleus的25％的神经元（负责生理应激的生理反应）。
结论 - 夜间工作绝对有害健康。如果无法拒绝它，甚至在您的经验之前甚至会抛出它。
保护措施
如果你还在晚上工作怎么办？保护措施的主要思想是维持，如果可能的话，交替睡眠和醒来，以免暴露体重过多的压力。在持续6-8小时后，不眠之夜应该遵循持续时间。
此外，它是有用的：
- 夜班后不要运行。思想小时 - 家。
- 如果可能的话，在班次期间占用。这降低了对强迫醒来的一般压力。
- 如果你失败了，有必要休息，期间开始移动更多。
- 避免咀嚼任何螺母，芯片，糖果等。小吃甚至更加不同意与饱和和饥饿相关的系统。
- 不要喝酒。
- 至于含咖啡的饮料，专家的意见是发散的。有些人认为他们需要喝酒以保持清醒的水平，其他人认为他们只想睡觉。但这是人们以不同的方式。有哪些咖啡比睡药更糟糕。
- 在更换后离开工作场所后，建议戴深色眼镜，以免欣赏阳光。在其影响下，褪黑素的量减少，嗜睡降低。房子上床睡觉窗帘。在睡前之前不要喝含咖啡杯的饮料。避免酒精，即使它导致睡着了。
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