关于屁股：11次练习会让你（和她）

关于屁股：11次练习会让你（和她） - 在坚果中

蹲

如果你被种植建造一个美丽的屁股，蹲下 - 你最好的朋友。广泛放下腿，缓解胸部和蹲下，倾斜身体向前倾斜。骨盆必须搬回，膝盖 - 形成直角。重要的是，背部不会被轰炸，高跟鞋没有脱离地面，膝盖并没有分散在各方。坐在15岁。

也蹲下，但现在你需要放你的脚，以便袜子看不同的方向。然后在你的腿蹲下形成字母“P”。重复20次。

直起来，抓住一些东西并拿一条直腿。然后我们重复同样的事情，但我们坐在呜咽。运动很好，因为有三个臀部肌肉一次 - 伟大的，中小小。为每条腿执行12个不同类型的苔藓。

坐在地板上，伸展我的腿，向前走在臀部。为了祭司的安全性，最好坐在这里进行灰尘地毯，但在瑜伽的地毯上。这项运动不仅加强了大腿的内部肌肉。

加入膝盖肘部，然后延伸一条腿直，慢慢升高并降低它。非常有效的运动，快速使袜子坚果。为每条腿重复12-15升降机。

前一项运动的变体更有效。一切都是一样的，只活到90度并抬起它，直到股骨部位有一条线。同时，确保胫骨严格垂直于地板。现在弹簧用小幅度向上和向下移动这条腿，好像你摆动泵。

坐在椅子的边缘，把球放在膝盖之间 - 像足球一样或一点少。现在，用膝盖30秒挤压它30.然后休息20秒 - 再次且很棒。所以5-6次。嗯拉大腿的内肌。

直接伸直，向前迈进，膝盖下降。那只脚留下的膝盖，应该几乎触及地板，脚脚应该形成直角。如果您对前庭设备进行了很好，并且您不会失去平衡，您可以使用水或哑铃抓住一些称重 - 一半。

不要删除远处的哑铃，现在他们会再次来找你。把它们放在手中，把腿放在肩膀的宽度上，稍微弯下腰，伸直我的背部，稍微抓住它的腰部。慢慢地执行身体向前倾斜，手被省略并平行于腿部悬挂。如果你做得好，你会感受到大腿后面的紧张局势。

用于固定支撑的起重机，并以90度的角度提前提前抬起，好像你用跪地踢球。每条腿重复15次。除了牧师外，它还加强了膝盖上的肌肉 - 这是一个随着年龄的财产推动的。

点亮你的背部，弯曲腿并在地板上放一只脚。现在用这种方式抬起骨盆，使得臀部前部的壳体插入一条线。在顶点应变罐肌肉。重复15次。

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