在语气中带来第五点还为时不晚！随着尽职调查，您将有足够的月份注意到效果。此外，不仅需要漂亮的屁股不仅需要在海滩上。她一般都喜欢。
向前倒下
更容易粪便 - 立场，双手在boki。向前迈进，以90度的角度弯曲膝盖。返回原来的位置。每条腿的15-20倍。楼梯
和上下。步行到任何楼层。你生活的越高，巴西轮廓越快就会获得。
蹲
任何美丽牧师的阿尔法和欧米茄。直接站在你面前。坐着，好像你坐在椅子上，看着背部才能光滑。当臀部平行于地面时，膝盖将以90度的角度弯曲，在秘鲁秒停止并伸直。如果你失去均衡，持续物品，甚至在门外的背后。每天20次坐一次。
手脚
点燃肚子，向前伸展。与此同时，牵着腿，手中的手从地板上拉起，没有弯曲。等等 - 20次。
提高臀部
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落后于背部，弯曲腿部弯曲并抬起屁股，靠在肩上，而躯干和腿的上部没有形成直线。 Zanries在这个位置3-4秒并回到原来的位置。重复15-20次。
绳索
没有什么可解释 - 跳过绳索和一切。只需要尽可能高的跳跃。低跳跃 - 正常的心动培训，但我们不是关于臀部的有氧运动。养脚
再次站立，就像一个锡兵，手上臀部。慢慢地平稳地抬起直腿（井，发出多长时间），直到它平行于地板。长度为10秒并返回其原始位置。每条腿重复10-12次。
脚下回来
直起来，坚持静止的东西。对角线平滑地抬起直腿和一点侧面。每条腿重复15-20次。侧面偏离
直接起床，让你在自己面前，因为你很舒服。朝向腿部朝向和俯仰，以90度的角度弯曲膝盖。每条腿10-15次 - 足够。
举起弯曲的脚
站在膝盖弯头上，尽可能高地抬起脚弯曲，好像你试图跳过天花板一样。每条腿重复15次。
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广泛打破你的腿，扔袜子，把手放在腰带上，膝盖没有形成直角。 20叫声 - 正常开始。走在臀部
坐在地板上，腿腿。现在，向前慢慢地走在臀部。牛仔手不帮助！你可以走路，前进。每日时间为3分钟。