Ounjẹ aarọ jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera kan. Ṣugbọn ni akoko kanna, o jẹ bakanna pataki ati pe ohun ti o lo ni owurọ. Awọn ọja ti o tẹ atokọ wa nigbagbogbo jẹ fun ounjẹ owurọ, ṣugbọn ounjẹ ti ko dara julọ pe wọn dara julọ kọ wọn.
1. Awọn Disflus
Oka flakes ti kedere ni titọ daradara bi iyara, itẹlọrun ati ounjẹ ounjẹ to wulo, eyiti ọpọlọpọ gba ati lo wọn fẹrẹ to ni ẹrọ. Ṣugbọn ni otitọ, ohun gbogbo ti yatọ ju rẹ kuku ju awọn ọja ti han.
Ninu awọn flakekes ti itọju ti okun niyelori, diẹ diẹ, ṣugbọn awọn carbohydrates iyara ati suga ti ni kikun. Iru ounjẹ yii yori si iyara ti o yara ti awọn ipele suga ẹjẹ. Ati pe o ko nilo lati lọ sinu awọn alaye ohun ti o jẹri pẹlu ara - ọpọlọpọ ati nitorinaa mọ daradara. O mu ki ja gba pe lẹhin gbigba owurọ ti ipin kan ti awọn flakes, oye ti o lagbara yoo dide, ati jakejado ọjọ awọn ọjọ iṣesi fo yoo samisi.
Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati fun awọn flakekes deede rara rara, ko dara lati lo wọn ni fọọmu funfun, ṣugbọn pẹlu awọn almond ti a fọ, awọn irugbin flax, berbl. Nitorinaa, ara yoo ni okun julọ.
2. Oatting sise sise
Oatkey oatmeal jẹ imugbaradi pupọ ati gba akoko, nikan ni o wa ni anfani ko si anfani fun ara lati inu rẹ. Ookun kanna ninu rẹ ni o kere ju. Ṣugbọn ohun ti o yanilenu julọ ni pe o gba oatmeal deede lati gba iṣẹju 10 diẹ sii. Ṣe o tọ lati fi agbara pamọ fun o kere ju iru iyatọ ni ojurere?
Oatmeal ti ara laisi afikun ile-iṣelọpọ afikun, lati awọn idiyele owurọ pẹlu agbara, dagba ara ti ọpọlọ, ati odidi kan nitosi awọn vitamin. Lilo uatmeal ninu ounjẹ awọn ọmọde, mu o dara julọ dara lori wara.
Awọn ti o wa ni owurọ nibẹ ko paapaa iṣẹju 10 fun sise porgedge, o le ni imọran ohunelo fun oatmeal ni banki. Ni ọran yii, ounjẹ aarọ yoo wa ni pese sile lati irọlẹ - o kan tú iye ti a beere fun porridge ati ki o tú si yiyan kefir, wara tabi wara. Ati ki porridge naa paapaa jẹ, fi omi ṣuga oyinbo kun maple, Jam, oyin tabi awọn eso ti o gbẹ sinu rẹ.
3. Smoothie lati "pọn"
Smoothie ti han gigun lori awọn aworan ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ ti o ni ilera. Sibẹsibẹ, laibikita gbogbo awọn anfani, ọkan wa "ṣugbọn" ... Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn eso ti o jẹ apakan ninu ikun ti o ṣofo lẹhinna nitori acids giga wọn ati niwaju ekuru giga wọn ati niwaju ti o ṣofintoto. Ṣugbọn ipalara nla le fa awọn rirọ itaja to munadoko, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn kemikali ati awọn ohun itọju. Dun ni adun si ohun mimu ti o jọra nitori iwọn nla ti omi ṣuga oyinbo, ati iwuwo jẹ daju nipasẹ lilo sitashi.
Ọna pipe jade fun awọn ololufẹ ti owurọ owurọ smoothie ni lati mura silẹ funrararẹ, ni lilo awọn ọja ti o gba agbara ni ohunelo naa. Ni afikun, ni ọna yii, o le Cook awọn ohun mimu ni gbogbo ọjọ, idararin wọn pẹlu awọn irugbin flax, fun apẹẹrẹ, tabi owo.
4. Donuts
Dush, afẹfẹ ati oorun - daradara, bawo ni o ṣe le koju? Ati pe ko wulo - ni idaji akọkọ ti ọjọ ti o le pamper ara rẹ pẹlu iru ounjẹ desaati kan, ṣugbọn kii ṣe fun ounjẹ ounjẹ. Ọra, suga ati awọn carbohydrates kii ṣe ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ. Ti o ba sẹ ara rẹ ni Ponchik, o ti wa ni irọrun ko ni anfani, lẹhinna ṣe ipalara awọn Appons ounjẹ owurọ rẹ - fun apẹẹrẹ, awọn ẹyin ti o walẹ tabi awọn eso. Ati pe o dara lati ropo awọn idinu si awọn irugbin warankasi warankasi diẹ ti o jinna ni adiro.
5. Sisun
Toastist tun jẹ ti aṣayan Ounjẹ Ounjẹ Rere, ṣugbọn wọn ko ni squirrel kan ti yoo fun iteration. Wiwọ igi àgùn li owurọ, a ba palara ebi yoo pada, ati pe ko si anfani lati ọdọ wọn. Sibẹsibẹ, ti awọn ikẹku bi, o ṣee ṣe ki o ma ṣe ati kii ṣe lati kọ wọn, o yoo ṣee ṣe ṣafihan ṣafihan awọn ọja amuaradagba ni titu owurọ - omileti pẹlu awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ. Ati fun didi burẹdi o dara julọ lati lo akara keji.
6. Buil pẹlu bota
O jẹ lati inu bun pẹlu epo ti o jẹ ounjẹ aarọ ti agbalagba kọọkan keji. Iru ounjẹ ipanu bẹẹ ni a ṣe papọ pẹlu ago tii kan, ati bayi pẹlu kọfi. Iyẹn jẹ opo kekere kan ni apapo bota ti o tutu pẹlu kalori le dara awọn ege 4 awọn ege burẹdi funfun. Ati iyokuro nla kan ti ounjẹ aarọ, lẹẹkansi, ni titobi pupọ ti sugars, ni isansa ti amuaradagba ati kalori. Fun ounjẹ aarọ, o dara julọ lati gbe awọn bun ti ko ni iwọn lati gbogbo ọkà iyẹfun, ati epo ipara ni rọpo nipasẹ piha oyinbo.
7. Agbara awọn ifi
Ounjẹ Ounje olokiki pupọ laarin awọn ti a lo lati jẹun ni Go - wọn jẹ ifarada, iyara yọ ebi naa, wọn jẹ mimu adun pẹlu kọfi. Ṣugbọn wọn ko ni anfani ti ounjẹ aarọ yẹ ki o gbe. O dara julọ lati wo awọn ọpa ti ijẹ, eyiti o kun ni awọn eso, awọn woro irugbin ati awọn eso ti o gbẹ. Ṣugbọn paapaa wọn ko le ni igbẹkẹle nipasẹ 100% - ṣaaju rira iru igi kan, o jẹ dandan lati ka akopọ naa ki kii ṣe lati gba iwọn lilo nla ti awọn ọra ati suga. Fun awọn ti o fẹran lati jẹ iwulo ti o wulo lati mura awọn ọpa wulo funrararẹ, ati paapaa dara julọ, jẹ awọn woro irugbin ni irisi porridge.
8. YOGURTS
Gbogbo ipolowo kanna sọ pe gbigba owurọ owurọ ti wara jẹ ohun ti o dara julọ ti o le ṣẹlẹ ninu ounjẹ eniyan. Sibẹsibẹ, stereotype yii ko tọ - akoko to dara fun wara - awọn wakati diẹ lẹhin ounjẹ aarọ kikun, tabi ṣaaju ki o sun. O wa ni akoko yii pe ọja naa yoo mu anfani ti o pọju.
Ni gbogbogbo, ipalara lati wara wara ko le jẹ ohun nikan, iwọ nikan jẹ apakan ti awọn ohun-ini to niyelori. Ṣugbọn o fẹran dara julọ ju wara lọ pẹlu akojọpọ ẹda, ninu eyiti ko si gaari. Ati lati dun si - o kan ṣafikun diẹ ninu awọn berries.
Awofo ṣofo
Laisi ani, botilẹjẹpe gbogbo awọn anfani ti ounjẹ aarọ, ọpọlọpọ fẹ lati ma jẹ ohunkohun ni owurọ. Awọn ohun elo ounjẹ owurọ ṣe alabapin si imupadabọ ti iwọntunwọnsi agbara lẹhin isimi alẹ, pẹlu iranlọwọ rẹ ti o gba ara pẹlu awọn eroja ati awọn vitamin ti o niyelori. Awọn eniyan ti o fa ounjẹ aladun ni ara wọn ni ilolu diẹ sii lati ni ilosiwaju ni lakoko ọjọ ati, nitori abajade, si awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu tito nkan nkan.
