Pẹlu awọn otitọ ti o ṣe ariyanjiyan - ere idaraya ṣe imudarasi didara igbesi aye. Siwaju sii ati diẹ sii jẹrisi pe awọn ere idaraya deede ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn arun onibaje, fun apẹẹrẹ, arun ọkan ati awọn iru arun alakan.
Ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati tọju kii ṣe ikarahun ti ara ninu ohun orin. Awọn adaṣe ni ipa rere lori ipo iwa ati opolo ti eniyan. Awọn abajade ti awọn akiyesi tuntun ni a tẹjade ninu iwe ti Christina hibbert "8 awọn bọtini si ilera ọpọlọ ati ti ẹmi." Eyi ni ipilẹ ipilẹ akọkọ:Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati yọ wahala
Iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ninu ọpọlọ awọn nọmba neurotrontmitter ti "ilera to dara", ilera to dara ", a maa n mu ni rọọrun ni rọọrun lẹhin opin awọn kilasi". Enorfine ṣalaye ninu ilana naa dinku wahala, ṣe iranlọwọ fun u lati ja ati koju isinmi isinmi.
Kini lati gbiyanju:
Pilates, yoga tabi tayach, gbiyanju awọn ẹru ati awọn ipo isinmi. Ti wahala ba yorisi aifọkanbalẹ iṣan iṣan, gbiyanju awọn eroja ti iwuwo ati gbigbe gbigbe iwuwo. Yi o dara ju agbara agbara odi yii tu. Eyi tun le jẹ yiyan pẹlu yoga.Ṣiṣẹ oogun ti aye lati ibanujẹ
Laibikita ni otitọ pe ibanujẹ jẹ aisan ọpọlọ ti o wọpọ julọ ti igba atijọ, o ni agbara imularada ga julọ - 80%. Ati awọn adaṣe ninu ilana yii munadoko pupọ. Awọn ijinlẹ sọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣiṣẹ bi awọn ajẹsara ti o dara. Pẹlu fifuye ere idaraya deede, serotonin, dopamine ati neopumiephine, ipele ti awọn oludoti wọnyi ninu ijiya eniyan lati ibanujẹ ti wa ni ọna aiṣedeede.
Kini lati gbiyanju:
Jade fun rin tabi Jog pẹlu ọrẹ kan, o wulo lati lọ si afẹfẹ diẹ sii nigbagbogbo ati ni ọsan. Fun awọn eniyan ti o ni ibanujẹ, awọn adaṣe iyara ati igba pipẹ jẹ doko (ti ko ba si awọn contraications miiran lori ilera).Ipele ti aibalẹ ti dinku
Ijabọ ti Awọn iroyin Iṣẹ Iṣẹ Orilẹ-ede International ti idamẹta ti Ile aye jẹ ifaragba si alekun aifọkanbalẹ. Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati yọ ẹdọfu iṣan kuro, dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ati ki o fi idi oṣuwọn okan mulẹ. Wọn yori si ipo ti o dawọ ti eto aifọkanbalẹ. Paapa ti o munadoko, nipasẹ wiwo onkọwe iwe naa, awọn kilasi Aerobic, ati ipa ti o waye nipasẹ awọn kilasi deede le mu si oṣu mẹta.
Kini lati gbiyanju:
Yan awọn kilasi pẹlu alabọde tabi kikankikan kekere, eka Kadio le jẹ ki aibalẹ nikan. O ṣe pataki pupọ lati tẹ itan ti awọn kilasi laisi laisiyonu. Iṣẹ ṣiṣe ti o bojumu fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ ti o pọ si jẹ odo, nitori pe o ṣajọpọ ohun elo iwọntunwọnsi ati isinmi ninu omi.Nṣiṣẹ iṣesi didan
Awọn adaṣe - ọna ti o dara julọ lati lo ọjọ ti ko ni aṣeyọri. Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ipele ti ipa odi ti a ṣe nipasẹ ọjọ buburu ati ọjọ lile. Lẹhin ti awọn ere idaraya, Iro ti wa ni ilọsiwaju, igun ti wiwo n yipada lori iṣoro naa.
Kini lati gbiyanju:
Rin keke gigun. Kaleranional.Akuga fun ara ẹni
Awọn ijinlẹ ṣafihan pe awọn adaṣe ere idaraya deede ṣe iyatọ ninu inu inu, oṣuwọn kikọ, SUR Cirdan Cirdan ati iranlọwọ bi aye lati wo iye. Iyẹwo ara ẹni ti o ṣe adehun awọn ere idaraya n pọ si kii ṣe pupọ nitori otitọ pe o bẹrẹ si ni irọrun dara ati ara rẹ.
Kini lati gbiyanju:
Yan ki o yan iru iṣẹ ṣiṣe ti kii yoo fa awọn ẹdun odi, ki o tẹle iṣeto naa. Isinmi Yoga ati awọn Pilatus dara dara.Ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe iṣẹ ọpọlọ
Eyikeyi awọn adaṣe aerobic ti wa ni po pẹlu awọn sẹẹli inu cerebral cerebral ati mu iṣẹ rẹ dara si. O bẹrẹ lati ronu kedere ati daradara. Ninu ajọṣepọ agbaye
Lara awọn arugbo agbalagba n ṣe idaraya ni idaraya, awọn idanwo IQ fun awọn olutọka giga.
Kini lati gbiyanju:
Bibẹrẹ Gbigbe - o ṣe igbesẹ akọkọ ni idena ti demeria. Awọn ijinlẹ fihan pe gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ẹda pataki ati wiwa fun awọn imọran ti n ṣiṣẹ dara julọ ni afẹfẹ, nitorinaa o jẹ alaigbọran ni yara ile ijeun ti o peye lati lo isinmi.Mu awọn ibatan ibatan
Awọn amoye jiyan pe ere idaraya mu awọn ibatan muyan. Eyikeyi. Iyẹn ni, lọ si gbongan pẹlu alabaṣepọ tabi pẹlu ẹnikan lati awọn ọrẹ jẹ wulo gidi ni gbogbo awọn itọkasi. Ninu bata kan, eyi ṣe agbekalẹ Ibaṣepọ ati awọn igbelewọn, nitori o ni ibi-afẹde ti o wọpọ. Ni awọn ibatan ọrẹ, ṣẹda akoko idije to wulo ati iranlọwọ ko padanu awọn kilasi.
Ninu ọkan ninu awọn ẹkọ, fun ọsẹ 12, wọn beere papọ papọ ni ẹgbẹ ere idaraya lati awọn iya pẹlu awọn ọmọbinrin. Ni ipari idanwo naa, gbogbo eniyan gba pe iriri yii jẹ gidigidi ni aanu pupọ nipa awọn ibatan wọn.
Kini lati gbiyanju:
Awọn iṣẹ idaraya apapọ pẹlu awọn ayanfẹ. San ifojusi ko bẹ pupọ lori kikankikan bi fun itunu lakoko awọn kilasi wọnyi.Ṣe iranlọwọ fun ibinujẹ, apakan, pipadanu ati iberu
Bẹẹni, bẹẹni, o jẹ kemistri ti o rọrun. Ko si ẹnikan ti o sọ pe o nilo lati yara si ibi-idaraya lẹhin isinku nla nla rẹ tabi ipin pẹlu olufẹ. Ṣugbọn ti o ba lero agbara lati ṣe nkan, idaraya ti o dara julọ. Kii ṣe idiwọ, o le jẹ ọna nikan lati ṣe iranlọwọ funrararẹ ni akoko ti o nira.
Kini lati gbiyanju:
Lati bẹrẹ, pinnu boya o fẹ ṣe ni akoko yii nikan tabi o fa si eniyan. Ati lẹhinna tẹsiwaju si ṣeto awọn adaṣe ibile rẹ. Abajade yoo ni itunu.