Ẹnikẹni ti ko ba nifẹ rasipibẹri, mejeeji alabapade ati didi. Awọn eso wọnyi kii ṣe ti nhu, wọn tun wulo pupọ fun ilera. Nitorinaa, awọn anfani wo ni mu awọn eso beri dudu mu.
1. Raspberries ni ọpọlọpọ awọn eroja
Ife kan ti awọn raspbers pese diẹ sii ju 50% ti oṣuwọn ojoojumọ lojumọ ti Vitamin C, ti o ṣe atilẹyin ilera ati ilera awọ, ati tun ṣe iranlọwọ lati gbe awọn akojọpọ. Ni afikun, marina tun ni manganese ati Vitamin K ti o ṣe ipa pataki ninu Ilera egungun. Ati pe eyi kii ṣe gbogbo - ni awọn abere kekere ninu awọn berries wọnyi wa Viramin E, awọn vitamins ti awọn ẹgbẹ ni, magnọsi, irin ati potasiomu.2. Iwọn suga kekere
Malina jẹ ọkan ninu awọn eso pẹlu akoonu suga ti o kere julọ - nikan 5 giramu nikan fun ife ti awọn raspberries titun, ni akawe pẹlu awọn giramu 20 ni Apple alabọde kan. Eyi jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o nifẹ si adun, ṣugbọn ti o fẹ lati gbe agbegbe apapọ pọ si.
3. Antioxidants ṣe idiwọ ti ogbo
Rasipibẹri kun fun awọn antioxidants. Awọn iṣupọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti awọn arun paalo okun, akàn, àtọgbẹ ati isanraju. Awọn antioxidants ninu raspberries tun ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, idi ti a mọ daradara ti ogbologbo. Awọn nkan aabo ti ara ni awọn berries wọnyi mu imularada DNA mu pada ati ki o ṣe idiwọ awọn ensaemusi ti o fa irora ni arthritis.4. Idaabobo lodi si alakan
Awọn antioxidants ti awọn eso beri dudu ati egboogi-iredodo-iredodo ni nkan ṣe pẹlu atunse akàn, dinku atunse ẹda ti awọn sẹẹli alakan. Sibẹsibẹ, iwadii tun fihan pe phytonturients ninu awọn eso-igi eso-igi, gẹgẹ bi awọn sẹẹli alakan, ifihan nipa apooptosis tabi "iku sẹẹli sẹẹli".
5. Akopọ okun ga
Kọkasi ago naa ni ọpọlọpọ bi 8 giramu ti okun eso, eyiti o jẹ idamẹta ti o kere julọ. Aṣọ eso ṣe igbega iwuwo iwuwo, dinku awọn ipele suga ẹjẹ ti o dara ati awọn idari si aijinilerin ajesara).6. Raspberries le ṣe iranlọwọ lati yago fun alagbẹgbẹ
Gẹgẹbi apakan ti iwadii tuntun ti o ṣe ni Ile-iṣẹ Illinois ti Imọ-ẹrọ Illinois, Awọn agbalagba 32 ti Agbaye lati 20 ọdun 60, a ti yan Ounje akoko-mẹta kan. Ounje kọọkan jẹ kanna ni awọn kalori ati awọn macronutrients, ṣugbọn wọn ni awọn iwọn oriṣiriṣi awọn eso-igi pupa (ẹgbẹ kan ko ni awọn eso-irugbin ni gbogbo, kẹta jẹ ago meji).
Awọn oniwadi naa rii pe fun awọn eniyan ti a fara si eewu àtọgbẹ, jijẹ awọn raspberries dinku iye hisulini pataki lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Ni otitọ, ipele suga suga kere ninu awọn ti o lo awọn agolo meji ti awọn eso pupa pupa, ni ibamu pẹlu awọn ti ko jẹ eyikeyi.
7. Raspberries ṣe imudarasi iṣẹ ọpọlọ ati iranti
Malina ṣe iranlọwọ lati koju wahala atẹgun, eyiti, ni otitọ, jẹ aiṣedeede laarin dida awọn ipilẹ-ọfẹ, ati agbara ara lati wo pẹlu awọn ipa ti ara wọn. Niwọnwon aapọn atẹgun jẹ ohun ti o fa awọn arun bii awọn aarun alzheimer ati Padeson jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin fun iṣẹ ti ọpọlọ. O tun safihan pe flavnoids ni awọn berries ṣe iranlọwọ muuget, iranti ati iṣesi. Ati nikẹhin, awọn eso wọnyi ṣe iranlọwọ ṣiṣe iṣẹ ti ọpọlọ, yọ awọn ọlọjẹ majele ti nkan ṣe pẹlu alailoye rẹ.
Bawo ni lati ṣafikun awọn eso-igi diẹ sii si ounjẹ rẹ
Raspberries jẹ afikun iyanu ati ti nhu ṣe awọn ounjẹ pupọ, ati pe o ti baamu daradara fun awọn awopọ adun ati iyọ. O le ṣafikun rẹ si oatmeal, awọn saladi, awọn ayẹwo gbogbo awọn ayẹwo ati awọn akara ajẹkẹyin. Ti o ba jẹ diẹ dapo, o le Cook obe ti a ṣofo fun ohunkohun - lati awọn akara oyinbo Bana pẹlu awọn ẹyin si ẹja sisun tabi sisun ni adiro. Ati lati kan rasipibẹri ti a fi iyan koto o wa ni iyalẹnu iyanu kan. Ti tu sita tabi alabapade awọn eso-ara le di ipanu ti o tayọ ni apapo, awọn irugbin elegede tabi awọn ege eso alawọ ewe pẹlu eso igi.