Ni igbagbogbo, imọran ti awọn eniyan ti o joko lori ounjẹ ni pe o nilo lati jẹ titi iwọ o fi jẹun. Nipa ti, eyi ko tumọ si pe o jẹ dandan lati gùn oyinbo oyinbo oyinbo oyinbo, ṣugbọn dipo, o jẹ dandan lati yan awọn ọja ti o kun fun iye oye ti o kere si.
Ọpọlọpọ yoo sọ pe kii ṣe iye igbagbogbo ti ounjẹ yoo sọ eniyan di eniyan, ṣugbọn awọn ọja pupọ wa ti o le sin si ju, kii ṣe ye pe wọn yoo gba pada. Ti ẹnikan ba n wa ounjẹ, ninu eyiti o le jẹ bi Elo bi Mo fẹ, awọn ọja wọnyi jẹ deede fun u.1. Awọn poteto ti a fi omi ṣan
Sised poteto jẹ ọrẹ ti o dara julọ ti ọkunrin kan joko lori ounjẹ. O ko le ni itiju nibẹ bi o ti fẹ. Irọmọ ti pari, ko si filogram diẹ sii.
Ẹyin ẹyin
Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn eroja ti o le pese eniyan ti o ni agbara ti o tọ fun odidi ọjọ fun gbogbo ọjọ. Akoonu amuaradagba ninu wọn ko ni dogba, eyiti o jẹ ki awọn ẹyin ṣe deede iwuwo fun awọn steaks inu ati Hamburgers fun awọn ti o joko lori ounjẹ.3. Oatmeal
Oatmeal yoo gba eyikeyi omi eyikeyi ni ayika rẹ, jijẹ iwọn didun ati kikun ikun si ikuna. O jẹ tọ si ni awọn owurọ fun ounjẹ aarọ lati rii daju pe o jẹ agbara agbara lati ṣiṣẹ ati ki o ma ṣe latayoja ni ọsan.
4. sup
Laibikita otitọ pe bimo ti jẹ, ni otitọ, omi ti a faramọ, o le "itelorun" fun awọn wakati ti ikun kan. Lilo bimo ti o wa ni iwaju satelaiti akọkọ yoo dinku iye ti ounjẹ ti yoo nilo lati jẹ fun itunu.5. Asa aṣa
Bean, bii Ewa ati awọn lentil, ọlọrọ ni amuaradagba ati okun - awọn meji wulo julọ fun awọn eroja inu. Akoonu kalori wọn jẹ jo kekere ti akawe si nọmba awọn ewa, eyiti o le jẹ ni kan joko.
6. Awọn eso ati osan
Ara nilo suga si iṣẹ, ṣugbọn nigbati ounjẹ yẹ ki o gbagbe nipa awọn ibadi coolena ati itọwo adun. Awọn apples yẹ ki o jẹ apakan ti o ni agbara ti ounjẹ, lati eti okun wọn ati iye kekere ti awọn kalori yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ni igba pipẹ. Oranges ati eso ajara tun jẹ ipanu ina fun pipadanu iwuwo. Wọn ni iye nla ti omi ati okun, ati ni akoko kanna wọn ni iye pupọ ti awọn kalori.
7. Salmon
Ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan wulo fun ilera. O ni amuaradagba, awọn ọra ati ọra awọn akikanro Omega-3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja iredodo. Salmon le jẹ iwulo pupọ ti o ba lo ninu saladi ti o saladi.8. Eran titẹ
Eran ti o tẹ, gẹgẹbi adie (laisi awọ) ati awọn gige ẹran ẹlẹdẹ, jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba laisi iwọn to pọ si. Dikun kalori nitori yiyọ ọra ati awọ ara tumọ si pe o le gbadun eran pupọ ni ipin.
9. Awọn warankasi Ile kekere
Ile kekere warankasi jẹ apẹẹrẹ miiran ti ilera, ṣugbọn ounjẹ ti o dun fun pipadanu iwuwo. Ọja wara yii ti kun fun awọn ọlọjẹ, ẹgbẹ awọn vitamins B, kalisiomu ati irawọ owurọ. Ni awọn ofin ti ipele ti saarin, o jẹ afiwera si awọn ẹyin.
10. Awọn ọya ti a pa
Nọmba ti awọn kalori ni Goolu alawọ ewe jẹ pupọ ju ninu giramu ti iru eran eyikeyi lọ, ati pe o le jẹ eefin pupọ diẹ sii diẹ sii, pataki fifi si idapọmọra ati laisi atunse. O le ru Bulara bokiri ọya ko ni lailewu, fifi tuka imunering lati epo olifi tabi obe ti o nira kekere.11. Awọn ẹfọ fricifuserous
Awọn ẹfọ, gẹgẹbi irugbin ẹfọ ati broccoli, ti ni itẹwọgba pẹlu okun, eyiti o ni kiakia ni anfani lati "fọwọsi" ikun. O kan nilo lati ko warankasi ati ẹran ara ẹlẹdẹ nigbati ngbaradi awọn n ṣe awopọ lati broccoli tabi asparagus, ti o ba joko lori ounjẹ.
12. Thana
Awta jẹ ẹja ti o ni awọn ọra ọra pataki ti eyiti o fẹrẹẹ ko si kalori. O tun jẹ ẹja ti o fẹran laarin awọn elere idaraya ati bodybuillers, niwon o ti kun fun amuaradagba ni kikun, eyiti o jẹ ohun indispensible fun awọn ile iṣan. Ti o ba fẹ lati mu agbara ti amuaradagba, o jẹ dandan lati ra tana sinu omi, ati pe kii ṣe ni epo.
13. Fasol.
Diẹ ninu awọn ewa le wulo fun pipadanu iwuwo. Iru awọn ewa bi awọn ewa pupa, awọn ewa dudu ati awọn lentili jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, nitorinaa wọn le ni yarayara ikun.14. Avako
Piha oyinbo jẹ eso alailẹgbẹ ni ori pe o ni iye nla ti awọn ọra ti o wulo. Pelu akoonu ti o ni ọra, pivo oyinbo kii ṣe ipon bẹ, bi o le ronu, nitori akoonu ti o ni san san sanpada nipasẹ akoonu nla ti omi.
15. Orekhi
Biotilẹjẹpe awọn eso ni ọpọlọpọ ọra, wọn ko ṣe alabapin si ere iwuwo ni gbogbo. Paapaa ni titobi nla, awọn eso le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju ilana iṣelọpọ, bi daradara bi di alainaani nigbati o gbiyanju lati padanu iwuwo.
16. Blueberry
Pelu otitọ pe awọn ohun-ini imọ-ọrọ ti awọn eso beri dudu yori si ilosoke ninu gbaye rẹ, awọn eniyan diẹ ni o mọ pe ni otitọ o jẹ ohun iyanu fun ilera, eyiti o le jẹ deede. Ife kan ti awọn berries yoo pese nipa 15% ti oṣuwọn awọ ara ti a ṣe iṣeduro ati pe o ni awọn kalori 85 nikan.17. Cucumbers
Ni apakan ti o ṣe deede ti Ewebe yii, o sanra pupọ pẹlu omi, ni awọn kalori to 15. Awọn ege ti ijẹẹmu julọ ti awọn cucumbers jẹ peeli ati awọn irugbin, nitorinaa o jẹ dandan lati sọ wọn di mimọ nigbati saladi sise tabi smoothies.
18. Awọn tomati
Awọn tomati wa wulo pupọ fun ara, ati pe wọn le fi ọwọ kan nigbakugba ati ni eyikeyi opoiye. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, ati tomati alabọde kọọkan ni awọn kalori 25 nikan.19. Caucasus
Nitori gbigba irọrun ati akoonu kekere ti awọn kalori, iyọ, idaabobo awọ, zucchini jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ olokiki julọ ni ounjẹ ijẹẹmu. Wọn ṣe aṣoju orisun ti amuaradagba ati awọn ohun alumọni pataki.
20. Igba
Igba jẹ ọgbin ti o dun ati ti ounjẹ ti o le jẹ bi Elo bi Mo fẹ, laisi irokeke kekere lati bọsipọ. Idin tabi Igba ti a ti ge tabi epo jẹ ohun ti o tayọ ti o pese ara pẹlu Vitamin B1, okun.