Ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju lati tunṣe kilogram kan tabi meji, ṣugbọn ọdunsu idaji ni ... Ṣe o ṣee ṣe gaan. Ni otitọ, o jẹ iru gidi kan ti yoo pa kii ṣe oṣu kan ti lagun ati omije. Ninu awọn imọran atunyẹwo yii, bawo ni lati ṣe. Pẹlupẹlu, imọran lati ọdọ awọn obinrin ti o ṣakoso si apakan pẹlu awọn kilograms afikun.
Baba Shanna, awọn ọdun 31 silẹ awọn kilotisi 50
1. Bẹrẹ iwulo lati kekere. "Mo bẹrẹ si nrin tabi nṣiṣẹ paipu kan fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan, lẹhinna pọ si ni akoko yii si iṣẹju 30, ati lẹhin oṣu kan o sare lo yato si. Ilana ti eleyi. "2. O ko le fun ni ti o ba jẹ pe lẹhin pipadanu iwuwo kan, o duro ni aye. "Mo ranti, bi mo ṣe pade ni igba akọkọ pẹlu eyi ati pe o ro iru iru fifọ pe Emi ko fẹ lati tẹsiwaju atẹle. Ni ọran ko le duro. "
3. Jẹ bojumu pẹlu ọwọ si ounjẹ. "Nigbati mo jẹ Tolstoy, Mo jẹ ooto Froth ni gbogbo ọjọ pẹlu awọn carbohydrates fẹrẹ to ni gbogbo igba - bii ounjẹ ipanu kan fun ounjẹ ọsan tabi akara pẹlu pasha fun ounjẹ alẹ. Iru ounjẹ, o kun fun ounjẹ sisun ati awọn carbohydrates, nirọrun ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Lati padanu iwuwo, Mo yipada lati awọn ounjẹ nla mẹta fun ọjọ kan fun awọn saladi kekere mẹfa, eyiti o wa nipataki ti awọn saladi ti Ewebe alabapade, eran ti o wa ni alabapade ounjẹ ati awọn eso. Ati pe o ko si burẹdi mọ! "
Brianna ṣofo, awọn ọdun 22 si isalẹ 68 kilo
4. O nilo lati wa ounjẹ ti o ni ilera ti o fẹran gaan, ati pe o wa nigbagbogbo. "Ni kọlẹji, Mo ṣawari ounjẹ ti o wa ninu yara ile ijeun lati wa awọn ohun ipanu ti o dara julọ, ati lati yan ounjẹ ipanu kan pẹlu ile-ọti lori gbogbo ọkà ọkà pẹlu eweko. Mo jẹ o lori awọn ọkunrin ati awọn ibi-ini pupọ - ati bẹ naa ṣojukọ lori iyọrisi lori iyọrisi awọn ibi-afẹde mi, eyiti ko paapaa lero nipa nkan ti o fa. "
Maria Gordon, awọn ọdun silẹ 31 ju kilo 47 kilo
5. Bẹrẹ nilo lati iyipada kekere kan. "Mo rii pe ni omi onisuga ti o dun, eyiti Mo nigbagbogbo ri nigbagbogbo, ni kikun gaari ati awọn kalori ti kọ ati ki o bẹrẹ si omi nikan fun ọjọ 30. Lẹhin ni ọsẹ kan, aṣeyọri han, nitorinaa Mo pinnu lati fi iṣẹ-ṣiṣe miiran: lati dinku awọn carbohydrates ninu ounjẹ. Nigbati mo jẹun ọkà, Mo ra ọkà gbogbo ọkà nikan, ati nigbati mo fẹ iresi, Mo yan iresi brown. "
6. Ṣe awọn ounjẹ ayanfẹ ti o ṣe deede ni ilera. "Mo nifẹ si Hamburgers ati awọn didin Faranse, nitorinaa Mo bẹrẹ lati mura awọn ọja to wulo diẹ sii fun awọn ọja ilera, fun apẹẹrẹ, hamburgers lati gbogbo akara ọkà ati awọn din-din gbogbo."
7. Ti ounjẹ pupọ wa, o nilo lati mura fun eyi ni ilosiwaju. "Nigbati mo mọ pe Mo ni lati jẹ tabi fẹ lati jẹ awọn kalori afikun ni ọjọ, fun apẹẹrẹ, amulumada fun ounjẹ aarọ ati saladi fun ounjẹ ọsan."
Alissa Any Hydemann, awọn ese 34 kuro awọn kilo 5 kilo
8. Rọpo ounjẹ fun awọn ipanu ti ko ba ṣeeṣe lati xo wọn. "Mo ti lo awọn eerun igi, awọn didun si ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera lakoko ọjọ, ati pe ko ṣee ṣe lati fi silẹ iru awọn ipamu. Ẹnikan daba fun mi pe o le gbiyanju ounjẹ ilera diẹ sii. Ni bayi Mo n ṣojukokoro kanna ni igba 6 ni ọjọ kan, ṣugbọn Mo ṣe pẹlu awọn ọpa amuaradagba tabi awọn ohun mimu amulusa, awọn pichathis, seleri ati kekere-sanra-kekere. "
9. Dara pẹlu okan lati paṣẹ ni awọn ile ounjẹ. "Ni bayi Mo ngbaradi julọ ti ounjẹ mi ni ile, ṣugbọn nigbati Mo ṣabẹwo si awọn ounjẹ ounjẹ, lẹhinna Mo paṣẹ fun ounje ilera kan nibẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki Mo paṣẹ fun tacos, hamburgers, awọn iho didin ati awọn ṣẹẹri didin, ati bayi yiyan mi jẹ awọn crouts kekere ati pẹlu idinku kekere-ọra.
10. Ṣeto ara rẹ. "Mo pada fun epo olifi tabi ṣe Tọki barbecue kan lati ẹran. Mo jẹ awọn ewa alawọ ewe, Karooti, seleri, awọn waran kekere-graachas kekere, awọn olifi, wara ọra, awọn eso-ajara ati tangerines. Ati nigbagbogbo nigbagbogbo Mo jẹ ohun iyanu si mi. "
11. Adọta lilo agbara ti awọn ẹfọ, ti o ba ti ni ipanu tabi ounjẹ wa ori ti ebi. "Ti ebi ba npa, Mo yan ẹfọ, ati pe ko ni ounjẹ ti ko ni ilera."
12. Gba iṣẹ kan pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ ti o ba mọ kini lati duro lati duro. "Nigbati mo ba ni iwọn nipasẹ awọn kilolorun 60 diẹ sii, Mo jẹ ounjẹ ounjẹ ni ọna, ti o ba jade lati iṣẹ ni 21:30 tabi 22:00. Ni bayi Mo mu ounjẹ ati ipanu lati ṣiṣẹ pe, o pada si ile, kii ṣe ebi pa o si lero dara. "
13. Lati sọ "Rara" pẹlu awọn mimu ọfẹ. "Ni iṣaaju, Mo ṣe iṣelọpọ omi gaasi mulẹ, ati ni awọn ounjẹ ounjẹ nigbagbogbo tan o fun ọfẹ. Ṣe o tọ si sọ pe ikowe jẹ ohun fanimọra ti sọnu, ati iye owo coca-cola kanna ni o mu ninu oṣu kan. Bayi Mo beere omi dipo omi onisuga, eyiti o kọ patapata. "
Sara ọrun, ọdun 39 ju silẹ awọn kilogram 67.5
14. Gbe nigba isinmi osan. "Lakoko alẹ naa, Mo bẹrẹ si iwadi lori ẹrọ atẹgun ni iṣẹ tabi o kan nrin ni ita fun iṣẹju 30-40."
15. Awọn ipasẹ fipamọ nibikibi ni ọwọ. "Mo wọ awọn ọpa amuaradagba ninu apamowo rẹ ati ọkọ ayọkẹlẹ. Nitorinaa Mo tiraka pẹlu ebi, lẹhinna kii ṣe lati bori. "
16. Lati jẹun diẹ sii. "Mo pa lati ounjẹ akoko-mẹta fun awọn ounjẹ kekere mẹfa ni ọjọ."
17. Lọ si ounjẹ ounjẹ nikan pẹlu ẹnikan. "Nigbati mo ba pin ounjẹ, Mo ti jẹ awọn ipin kekere, laisi fifi idanwo kuro lati ṣaṣeyọri ohun gbogbo lati awọn awo naa. Ti MO ko ba ni ẹnikan lati lọ si ile ounjẹ ati pe, Pinnu pẹlu rẹ, Mo kan firanṣẹ si ni apoti ijiya kan ki o fun ara mi ni o kere ju ọjọ meji. "
Stephanie Arumando, ọdun atijọ silẹ silẹ 45 kilo
18. dagba walẹ lati padanu iwuwo. "Laibikita otitọ pe adaṣe ṣe iranlọwọ fun mi lati ọra, agbara ti di apakan nla ti aṣeyọri mi. Gbigbe iwuwo pẹlu iranlọwọ ti iníbiọla kan ṣe iranlọwọ fun mi ni otitọ "ṣẹda" ara tuntun rẹ. Lẹhin nipa oṣu mẹrin ti ikẹkọ, Mo le squat pẹlu iwuwo awọn kilomita 160 - nipa kilolorun awọn kiloji 16 diẹ sii ju ti Mo ti bẹrẹ nigbati Mo bẹrẹ ọna mi lati padanu iwuwo. "
19. Nigbagbogbo gbe, paapaa ni awọn ipari ose. "Mo kọ ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan ati lẹẹkan ni ọsẹ kan Mo gba ọjọ isinmi, lakoko eyiti Mo lọ si ipolongo tabi kopa ni Yoga."
20. Maṣe lo adaṣe bi ikewo Ounje buburu. "Nigbati mo bẹrẹ ọna pipẹ lati slimming, Mo pinnu pe Emi ko fẹ" jẹ ki o rọrun "igbesi aye ilera." Mo yapakan gbogbo ounjẹ ti ko ni ilera, eyiti Mo njẹ ṣaaju, nitorinaa lati wa awọn ikewo bi "ikẹkọ naa nira ti hamburger yii ko ṣe ipalara."
21. Yiyan ohun gbogbo bi o ti ṣee. "Mo fara mọ ọna kekere si awọn ounjẹ: Ounjẹ mi ni awọn alamusi ti o ni titẹ, awọn ọra gige), awọn carbohyt ti o munadoko (sinima), awọn almonotu, piha oyinbo) ati bunkun Ewebe. Mo jẹ ounjẹ mimọ julọ - ẹfọ ti o dagba ni aye, awọn ọja Organic, nigbati o ṣee ṣe, ati gbogbo nkan ti o kere si. "
22. Kọọkan ni ile itaja itaja nikan ni ẹka ti o tọ. "Ohun gbogbo ti Mo nilo wa ni apakan ọja, ninu ile itaja ẹran tabi ni apakan ibi ifunwara. Mo yago fun awọn ọrọ aringbungbun ti Ile itaja Onje, ti ko ba wa awọn ọja kan pato, gẹgẹ bi Swan tabi oatmeal. "
23 Ṣe imurasilẹ ounjẹ ati ounjẹ ilosiwaju. "Mo jẹ igba marun ọjọ kan fun kekere kan, ṣugbọn Mo Cook ounje nikan ni ọsẹ kan pẹlu awọn ipin nla ki ohun gbogbo ṣetan lati jẹ nigbati mo le jẹun."
24. Mu omi nikan. "Mo mu ara mi 4 lita ti omi fun gbogbo ọjọ ati mu nikan ni. Nitoribẹẹ, nigbati o ba tọju pẹlu mi iru bumuki kan, o wo yewjẹ, ṣugbọn emi ko bikita. "
Tishisha Shi Williams, ọdun 33 ju silẹ kilo 63,5
25. Fi orin nigba ti o ko fẹ lati lọ si ibi-ere-idaraya. "Jije nipa ti ara - ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ipolongo ni ibi-ere-idaraya, ronu ti ara ati sisun awọn kalori ni iyẹn pataki. Nigbati Emi ko fẹ lati lọ si ibi-ere-idaraya, lẹhinna tan orin naa ni sisọnu, tabi wagge pẹlu arakunrin arakunrin mi. "
Jade Skobe, Ọdun 28 ju silẹ kilo 63.5
26. Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fẹran julọ. "Awọn adaṣe Aerobic Lẹhin diẹ ninu akoko jẹ ẹru ti o bajẹ pupọ si mi. Agbara jẹ ohun ti o yi aye mi pada ki o gba mi là. "
27. Lo awọn irinṣẹ imọ-ẹrọ ati awọn irinṣẹ miiran ni awọn ohun ti ara wọn. "Mo bẹrẹ pẹlu otitọ pe Mo kọ iru awọn ohun kekere bii omi onisuga, o si ṣe o laiyara, ki o ma ṣe bori lẹhin ti awọn ayipada imura. Lẹhinna Mo ṣe awari pe Mo ro awọn kalori lori ohun elo myflinpal, eyiti o ti di iranlọwọ nla fun mi nigbati ailera. Biotilẹjẹpe ọdun diẹ lẹhinna, Mo ni diẹ diẹ lati orin ti apa ọtun, "Mo ṣakoso lati wa awọn ounjẹ ti o nifẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ilera."
28. Lo adalu awọn carbohydrates ati amuaradagba pẹlu ounjẹ kọọkan. "Lẹhin Mo bẹrẹ lati ro awọn kalori, Mo tun bẹrẹ sisẹ awọn akojọpọ ti ọra, amuaradagba ati awọn carbohydrates, ati ara mi bẹrẹ si dara julọ paapaa iyara paapaa."