Obinrin kọọkan fẹ dan ati awọ didan, ati ohun ti o jẹ le mu wa si ibi-afẹde ti o nira. Biotilẹjẹpe ko si ounjẹ idan ti yoo koju awọn wrinkles, imọran akọkọ jẹ rọrun.
- O jẹ dandan lati yan awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, awọn ẹfọ, awọn eso ti o muna, eso, ẹja laisi awọn impurities;
- Lo awọn ọja pupọ lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki;
- Ronu kii ṣe nipa ounjẹ nikan. Sun, idaraya ati iṣoorun oorun tun jẹ pataki pupọ, laibikita ohun ti o yẹ ki o jẹ.
Gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ wo ati rilara ọdọ. Nitorinaa, kini o yẹ ki o ṣafikun si ounjẹ rẹ.
1 oats.
Awọn ounjẹ ti o tọ awọn carbohydrates ti o ni imọran, gẹgẹbi Oat, nitori wọn ni itọka glycemic kekere. Eyi tumọ si pe wọn ko mu awọn ipele suga ẹjẹ mu, ati pe iru awọn ọja bẹ pẹlu akara akara, iresi ati pasita. O ti wa ni a mọ pe awọn ọja pẹlu itọsi glycemic giga fa irorẹ ati awọn wrinkles. Oats tun ni kemikali Ewebe ti o ṣe iranlọwọ lati yago ibajẹ si awọn sẹẹli awọ ati mu ibinu rẹ mu.
O tun le gbiyanju: awọn oka gbogbo miiran, gẹgẹbi alikama pipin, ọkà-barle, iresi brown.
2 oranges
A fi omi ṣan pẹlu omi, nitorinaa wọn ṣe awọ ara ati awọn sẹẹli rẹ. Awọn oranges jẹ orisun ti o tayọ ti Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ gbe awọn agbejade, ati eyi, ni ọwọ, iranlọwọ lati ṣetọju kikan ara. Ni gbogbogbo, awọn ẹfọ eyikeyi ati awọn eso pẹlu ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni ibamu fun awọn ti o fẹ lati tọju itọju ilera wọn.
O tun le gbiyanju: awọn eso eso igi gbigbẹ eso, awọn tomati, parsley.
3 Pivado
Ni piha oyinbo, awọn ilera ti o kun "pupọ" awọn ọra Mono-moriated, eyiti o ṣe iranlọwọ awọ ara naa ni imudani igi imudani. Awọn ọra ti o ni ilera kanna le ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn vitamin ati awọn ounjẹ ninu eyiti o nilo awọ ara.
O tọ lati gbiyanju lati rọpo rirọpo sanra fun awọn saladi ati mayonnaise lori piha oyinbo. O pese oorun aladun alailẹgbẹ ati ọrọ.
O tun le gbiyanju: epo olifi, awọn walnuts, epo Macadamia.
4 eran malu to kẹhin
Eran malu jẹ ọna ti o tobi lati gba amuaradagba giga-didara ti o ṣe iranlọwọ gbe awọn agbejade. Ninu ilana ti eran malu sise, o jẹ dandan lati tan nigbagbogbo. Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba n ku ẹran maalu "si erunrun fun igba otutu" ni iwọn otutu ti o ga pupọ, lẹhinna eyi yoo ṣẹda awọn ohun elo kemikali ti o mu gbogbo awọn ohun-ini iṣotu kuro.
O tun le gbiyanju: awọn ẹyin, adie, ata, tofu, awọn ewa, ẹja.
5 Awọn eso kabeeji Brussels
Eyi jẹ orisun ti o tayọ to wulo fun awọn vitamin awọ ara ati c, bi daradara bi folic acid. Vitamin C takanta si idagbasoke ti awọn isakoṣo, ati Vitamin A ati folimin A ati folimin A ati folimin A ati folimin A ati Folic acid (botilẹjẹpe o ko yẹ ki o gbagbe apanirun) le ṣe iranlọwọ bibajẹ si oorun. Ti ẹnikan ko ba ṣe pataki bii eso kabeeji Bùslus, o le gbiyanju lati din-din o pẹlu iye kekere ti epo olifi.
O tun le gbiyanju: eso kabeeji, ọya, eso kabeeji broccoli, orilifilorlower.
6 salmon
Oja yii jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gba awọn ọra omega-3 ti o wulo. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe Omega-3 le dabaru pẹlu idagbasoke ati itankale awọn sẹẹli alakan. O yẹ funraging lati lo o kere ju awọn ipin meji 855-giramu fun awọn ẹja meji ni gbogbo ọsẹ.
O tun le gbiyanju: awọn irugbin flax ati chia, awọn walnuts, awọn sardines, awọn ilẹ, wara ti o ni imọ, ẹyin.
7 àjàrà
Revveratrol, eyiti o wa ninu eso eso ajara, ifẹkufẹ elete. Ọpọlọpọ eniyan ro pe o fa fifalẹ ilana ti ogbo, pẹlu o le ja awọn ipa ti ibajẹ awọ si ultraviolet. Ṣugbọn sibẹ o nilo lati lo iboju oorun.
O tun le gbiyanju: Epa, lulú lulú.