Nitorinaa, ni akọkọ o nilo lati ni oye fun ara rẹ lẹẹkan ati fun gbogbo rẹ, pipadanu iwuwo ko rọrun rara. Ohun ti akọkọ wa si ọkan nigbati ẹnikan ba pinnu lati padanu iwuwo. Mu ọkan ninu awọn ounjẹ olokiki, lọ si ibi-ere-idaraya tabi joko lori diẹ ninu ounjẹ olokiki ayanmọ kan.
Laibikita bawo ni ọna ti eniyan yan, pẹ laipẹ tabi lẹhinna yoo ronu pe aṣiṣe nla ni. Ọpọlọpọ pupọ ko loye pe awọn ayipada wọn ni eyikeyi ọran kii yoo jẹ ina.O tọ lati bẹrẹ pẹlu kekere, fididi di afikun gbogbo awọn ayipada tuntun si ounjẹ rẹ ati ọna igbesi aye lakoko ti o ṣe aṣa si iṣaaju. Paapa ti ẹnikan ba rii ero ifohunṣirọ fun ara rẹ, yoo nira lati faramọ rẹ fun igba pipẹ. Nitorinaa, a fun awọn apẹẹrẹ ohun ti o ko nilo lati ṣe ti o ba joko lori ounjẹ tuntun.
1. Lati fun awọn ọja eyikeyi patapata
Ti ẹnikan ba gbagbọ pe imukuro ti awọn ọja ifunwara tabi awọn ọja ti o ni glutete, lati ounjẹ wọn yoo ṣe iranlọwọ fun u lati padanu iyara, o wa ninu gbongbo aṣiṣe. Kiko ti awọn ọja kan tabi paapaa awọn ẹgbẹ ti awọn ọja ni o mu ọpọlọpọ awọn anfani lọ ju awọn anfani lọ, Pẹlupẹlu, o le ikogun gbogbo eto idinku iwuwo. Ti o ba ni ihamọ ara rẹ ninu ohun ti o fẹran julọ, o mu ifẹkufẹ nikan fun ounjẹ yii.
2. foju awọn rilara ti ebi
Ti o ba ṣe itọju iye ti ipadanu eto rẹ, lẹhinna dipo kọni si awọn ifihan ti ebi, o nilo lati kọ lati dahun si awọn ami ifihan ti ara rẹ ti o ni oju-ara ati Satiet. Ti eniyan ba ni imọlara irura lẹhin ti o n gba ipin kan ti ounjẹ, on o seese ko faramọ ounjẹ tuntun fun igba pipẹ. Imọlara ti ibanujẹ jẹ ohun ikẹhin ti o nilo nigbati o lọ si ounjẹ ilera. Nitorinaa, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu gbogbo agbara, o jẹ pataki lati jẹ ninu idunnu rẹ.
3. Yi gbogbo nkan pada ati lẹsẹkẹsẹ
Idajọ jẹ pe lẹsẹkẹsẹ, itumọ ọrọ gangan lati ọjọ akọkọ, o nilo lati yi awọn aṣa jijẹ rẹ silẹ ati adaṣe, aṣiṣe kanṣoṣo. Eyi le ṣee ṣe pupọ rọrun, ṣiṣe iru awọn ayipada iru ninu igbesi aye rẹ ni ipo. Nitorinaa, o yẹ ki o wa ni ijafafa ati ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ di pupọ.4. Ẹbọ ala kan fun ikẹkọ
Ni ibere lati fara fara fara faramọ ounjẹ tuntun ati awọn ero ere idaraya, iwọ yoo nilo akoko pupọ ati igbiyanju pupọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati fi sun oorun rẹ fun ikẹkọ. A oorun ti o dara ni pe o ṣe atilẹyin awọn homonu ti ebi ati pe o ni arorin ninu iwọntunwọnsi, ati, pẹlupẹlu, awọn iṣan ti wa ni pada ni akoko yẹn. Nitorina, ko ṣee ṣe lati ko ikogun kero. Ohun ti o jẹ iyanilenu, awọn abajade ti ọkan ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati awọn eniyan ko ba tú, wọn jẹ ọjọ keji ni apapọ nipasẹ awọn kalori 385 diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ.
5. Yan ikẹkọ lori ilana ti awọn kalori ti o sun
Ṣaro apẹẹrẹ atẹle rẹ - eniyan ko fẹran lati ṣiṣẹ, ṣugbọn o yipada ṣiṣe ero iṣẹ iṣẹ rẹ, nitori o sun awọn kalori diẹ sii ju yoga lọ. Pẹlu iṣeeṣe nla, oun yoo wa labẹ eyikeyi iṣaaju lati firanṣẹ igba ikẹkọ ati ni ipari awọn kalori kii yoo jo rara. Nitorinaa, o jẹ igbagbogbo lati pẹlu ninu awọn adaṣe ikẹkọ ti o fẹran, nitori pe yoo ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori diẹ sii.