Lati inu ohun ti eniyan jẹ da lori bi o ti wa. Eyikeyi ounjẹ ti o ni ipa lori gbogbo awọn ara ti ara, pẹlu ọkan, ẹniti ilera rẹ ti nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Nitorinaa, kii ṣe ohun iyanu pe o nilo lati "ifunni" ọkan rẹ pẹlu awọn ọja ti o tọ lati wa ni ilera ati iṣẹ daradara.
A fun awọn apẹẹrẹ ti 6 awọn ẹka ti awọn ọja ti o yẹ ki o ṣe si ounjẹ wọn ki o "moto" wa ni ilera.1. Omega-3 sanra acids
Gẹgẹbi Ẹgbẹ Ailewọ Cardioology, awọn eniyan gbọdọ jẹ ẹja ọlọrọ ni awọn ọra Omega-3 awọn ọra-ọra lati dinku ewu arun okan. Eja ni awọn acids larubati ti ko le ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Omega-3 Awọn acids iṣan-omi tun ṣe idiwọ ibaje si awọn iṣan inu ẹjẹ, itutura iredodo ninu ara. Ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, maclerel, tuna ati awọn sardines jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn nkan wọnyi.
2. Awọn vitamin
Lati dinku eewu ti awọn arun inu agbara ati ati pe o nilo lati jẹ diẹ vitamin E ati C. Vitamin D tun jẹ orisun pataki ti o ni anfani lati yago fun arun ọkan. Ọna to rọọrun lati gba iwọn Vitamin D jẹ lati duro ni oorun. Papaya, osan, broccoli ati awọn ẹfọ alawọ ewe ti Vitamin C. Vitamin e le gba lati ata Bulgarian, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, asparagus, ẹfọ, owo.3. Tẹlicol
Okun ti o muna le dinku "ipele ti a ti buru" ti idaabobo awọ ninu ara, dinku awọn aye ti idagbasoke awọn arun kadio. Ni afikun, rirọpo ti awọn ọkà ti a pa sinu awọn ọlọrọ gbogbo awọn ọlọrọ ni ounjẹ le dinku eewu ti ikọlu. O tun ṣakoso awọn itọkasi titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ ṣetọju iwuwo deede. Bananas, awọn oranges, awọn oka, lelorimes jẹ ọlọrọ ni awọn ọja okun ti o le wa ninu ounjẹ wọn.
4. Antioxidants
Njẹ awọn ọja ounjẹ pẹlu awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati yago fun arun arun. Awọn antioxidants ṣe idiwọ tabi mu pada bibajẹ sẹẹli ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ, pẹlu ibaje si apakan ti inu ti awọn ẹya. Wọn tun yago fun ikojọpọ ti awọn awo ehín lori ogiri ti awọn ẹsun, nitorinaa dinku awọn aye lati gba ikọlu ọkan. Awọn ọja ọlọrọ ninu awọn antioxidants pẹlu awọn alubosa, ata ilẹ, awọn irugbin alawọ, wara, awọn Karooti, ati bẹbẹ lọ5. Magnẹsia
Awọn ọja ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun agbara iṣelọpọ iṣelọpọ ti o nyorisi arun ọkan ati àtọgbẹ). Awọn ọja ọlọrọ ni iṣuu manasisirin pẹlu ogede, raisins ati awọn almonomond. Lilo awọn ọja wọnyi le dinku eewu ti idagbasoke okunfa ti o lewu ati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. O tun dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele triglycide. Ni pataki, ounjẹ naa tọ si imudani owo, eso kabeeji, awọn eso igi, awọn eayosi alawọ ewe, banas ati idoti.