Bọtini tẹẹrẹ, eyiti o jade nikan wa lati ra ipolowo kii ṣe nkan kan ti gomu nikan, ṣugbọn ohun-elo kan ti yoo pa kẹtẹkẹtẹ ọlẹ julọ ni eso brazil. Mu iṣan iṣan omi, tunto awọn ọra afikun ati fipamọ opo kan lori awọn iṣapẹẹrẹ - o le pa awọn iṣọn mẹta lati iyaworan ni ọwọ pupa.
A mu awọn adaṣe 8 fun ọ, eyiti o le ṣee ṣe laisi wiwo kuro lati wiwo wiwo TV ọgbọn ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi kika ede ajeji. Ohun gbogbo ti o nilo jẹ bang roba rirọ, awọn aṣọ itunu ati awọn iṣẹju 30 ti akoko to kẹhin ni igba mẹta o ti yan awọn adaṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan yoo tun dara !).
Maṣe gbagbe pe ṣaaju ki eyikeyi eyikeyi, paapaa ikẹkọ ti o rọrun julọ, o nilo lati darapo: fo kiye, o yẹ ki o wakọ si ogun.
Pq nipasẹ ẹwọn kan
Awọn squats jẹ awọn adaṣe alpha ati Omega fun awọn ọmọbirin. Awọn ti o ni orire pupọ pẹlu awọn iyipo ni awọn aaye ọtun nigbakan lati ṣoju kẹtẹkẹtẹ naa. Lati teramo awọn iṣan Afara, fi awọn ese si iwọn ti awọn ejika, taagi gomu ti o fẹẹrẹ loke orokun. Ṣe awọn squaps 10, ati rirọ kii yoo gba awọn ese lati lọ si awọn ẹgbẹ. Sinmi 10 aaya. Lẹhinna ṣe awọn ọna lati sọkalẹ - 9, 8, awọn akoko 7 ati bẹbẹ lọ.Joko paapaa jinle
Fi ese le ori awọn ejika, fi teepu labẹ awọn ese, mu awọn opin ni awọn ọwọ ati de ni àyà. Bẹrẹ squatting, lori dide ti gomu yoo bẹrẹ sisọ, ṣiṣẹda resistance. Ṣe awọn isunmọ 10 lati sọkalẹ pẹlu isinmi 10 iṣẹju aaya. Rii daju lati tẹle awọn kneeskun: awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ perpendicular si ilẹ ati ki o ko lọ siwaju. Ṣugbọn kẹtẹkẹtẹ, ni ilodi si, fi oju bi o ti ṣee ṣe. O le ṣe adaṣe tókàn si sfasi tabi n gbiyanju lati joko lori rẹ lati aaye ijinna ti 10-15 centimeter.
Mitiguy!
Tàn teepu loke ori, iwuwo peroxide lori ẹsẹ ọtún. Osi kekere dide ati ki o tẹ ni orokun. Mimu ikun ati awọn ọbẹ ti o fi omi ṣan ati ejika osi. Ifilẹ - fun akitiyan, ẹmi ni isinmi. Ṣe awọn ọna 30, lẹhinna yi ẹgbẹ pada. O ṣe pataki lati jẹ gomu ni gbogbo igba ti o nà, ati idẹkùn.Ibon Btsuhu
Gẹgẹ bi ni ere idaraya keji, sare awọn ese lori iwọn ti awọn ejika, igberaga fo labẹ awọn ẹsẹ. Awọn opin ti gomu fi ipari si ọpẹ ki ipari ọfẹ rẹ ba wa lati ilẹ si arin ibadi naa. Ni imukuro, gbe ọwọ rẹ soke si delete, fi silẹ lori ẹmi. Wo awọn Elega Maṣe diverge ni awọn itọsọna oriṣiriṣi. Ṣe awọn isunmọ 10 fun pipadanu owo pẹlu awọn idiwọ ni awọn aaya 10.
Onigun-mẹta
Awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ejika, di gomu ni ayika kokosẹ. Lori imukuro, a mu ẹsẹ ti o tọ bi pendulum kan, bi giga bi o ti ṣee. A ṣe awọn ọna 10 10, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Circle yẹ ki o tun ṣe ni igba 3-5.Smile ati igbi
A wa ninu ipo kanna ti o jọmọ awọn ese. Wa aaye Idite - odi tabi kọlọfin kan. A bẹrẹ ẹsẹ Maha ọtun pada. Ṣọra pe gomu duro lori kokosẹ lori awọn kneeskun rẹ. Ṣe 10 Makhov, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Lẹhin - awọn aaya 10 ti isinmi. Lẹhinna awọn ọna kanna si idinku lati dinku idinku - 9, 8, 7 fun ẹsẹ kọọkan.
Ta pada sẹhin rẹ
Ọwọ simẹnti ọwọ lẹhin ẹhin ati na isan fun Efastics. Ọwọ osi - ni ipele awin, ọtun - ni ipele ti awọn abẹ. Lori ifakalẹ, afinju ni ọwọ ọtún, awọn abẹ wọn gbọdọ wo pẹlu ọwọ, ọwọ naa wa ni kikun. Rọra pada wa ni ile. Ṣe awọn ọna 3 ni awọn akoko 10 fun ọwọ.Kiko Crab!
Fi awọn ẹsẹ sori iwọn ti awọn ejika ati jiji ti ẹgbẹ roba kekere loke orokun. Die-die ti a fi omi pada lati pada. Ni ipo yii, gba awọn igbesẹ 10 si ọtun, lẹhinna 10 osi. A ṣiṣẹ Crab ni ayika iyẹwu naa, titi iwọ o fi ka si ọgọrun kan.
Onkọwe ọrọ: Daria ionna
Awọn aworan: ShewterShocks