Kii ṣe gbogbo awọn ti o jẹ aisan ti jeesli. Wa si ounjẹ naa, eyiti a lo lati gbero ni deede, pẹlu ida ti o ni ilera ti ṣiyemeji.
Muesli-bar
Apoti le pariwo ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun iru iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iru iru ko si ju suwiti batio. Bẹẹni, wọn ni okun pupọ pupọ - ti o ba akawe pẹlu chocolate tabi ṣiṣa. Ati ninu wọn opo ti gaari ati ọra. Ṣugbọn a ni agbeko lori awọn ọrọ "Muesli" ati "amọdaju", ati pe a ni igboya jẹ wọn bi desaati - ati pe eyi jẹ afikun awọn kalori 300-400, nipasẹ ọna.
Ti o ba ti ṣe e mọ tẹlẹ lori awọn ifi wọnyi, wa o kere ju awọn ti o ni o kere ju 15 giramu ti suga, ati pe o jẹ ifẹkufẹ ti awọn eroja jẹ kukuru ati intelopin.
Smoothie
Funrararẹ, awọn eso eso dara. Yoo dara paapaa ti o ko ba lo diẹ ninu omi ṣuga oyinbo wọn, wara wara tabi yinyin pẹlu gaari. Smoothied Smoothie lori ounjẹ ti ijẹun ko fa - ago kan le ni awọn kalori 300. Pẹlupẹlu, awọn kalori "wọnyi kii ṣe akiyesi bi ounjẹ. A mu smoothie fun ilera, ati lẹhinna a gbagbọ pe wọn ni didolu kan ni Hamburger.
Ti o ba nifẹ smootes, ṣe wọn funrarami ni o rọrun. Ki o si ma ṣe ṣafikun ohunkohun ti o dun - eso ara wọn ni gaari pupọ.
Idaraya ati awọn ohun mimu Vitamin
Ati lẹẹkansi, iṣoro naa ni suga. Ẹgbẹ American American iṣiro iṣiro ti o ni aabo julọ ti suga fun ọjọ - awọn teaspoons. Diẹ ninu awọn ohun mimu idaraya ni paapaa diẹ sii - 15-20. Ti o ba dabi si ọ pe o ko dinku diẹ ninu awọn vitamin, ti o mu pẹlu dokita kan ki o ra ọja pupọ lọpọlọpọ ninu awọn tabulẹti.
Degurt YOGURTS
Ọra naa yoo ṣe itọwo si igbadun, inu ìmọhùn ati imọlẹ. Ko si ọra - ko si itọwo. Lati geavo kuro, awọn olupese nigbagbogbo ṣafikun awọn adun diẹ ati suga si wara-ọra-kekere. Nipa ọna, eyi kan kii ṣe nikan si awọn iyo nikan, ṣugbọn si gbogbo awọn ọja pẹlu afikun ọra akoonu.
Awọn saladi.
Kii ṣe ọrọ nipa Olihier, ṣugbọn awọn saladi oju ọyan ọrin ọyanrin ti o yẹ ki o sunmọ itumọ ti "ni ilera"? Kii ṣe gbogbo ati kii ṣe nigbagbogbo. Nigbami ekan kan ti letusi alawọ ewe le fa awọn kalori 800 - ti o ba jẹ eso-eso ti o nira, awọn chokers, ati nkan ti a fi sinu. Pọn saladi warankasi warankasi pari, rọpo tura lati awọn pọn ati awọn ẹyin lori adie ti a ti ge tabi awọn ewa ti a fi omi ṣan, ati awọn eegun - lori awọn irugbin tabi awọn almondi ti a fọ.
