Ṣe o fẹ ki o ṣe iduro, bawo ni a ṣe ploy prisitskaya? Ati irọrun. A rii awọn adaṣe 11 gan ti o rọrun fun ẹhin, eyiti o le ṣee ṣe ni ile, ati pe paapaa dide nitori kọnputa naa. Ati pe nigbati a ba sọ "rọrun", rii daju - a jẹ eyi ati tumọ si.
Nibi ise
Ti o ba ni orififo fun ale, ati pe o ranti gangan pe lana ko le ṣe inu eyikeyi awọn ogbon ati ẹjẹ si ọpọlọ ko de ọpọlọ. Tẹle kolov si apa ọtun ati joko, titi iwọ o fi lero pe awọn iṣan ti ọrun si de. Bayi Ati Tẹ ori rẹ osi. Tun gbogbo awọn akoko 10-12.
Nigbati ojuṣe ba tẹ lori awọn ejika, awọn ejika n titari ati abii. Diga awọn ejika rẹ dide bi o ṣe le, gbigbe bẹ fun iṣẹju-aaya 10-15 ati pada wa ni ipo ibẹrẹ. Wo awọn ejika pada ati siwaju. Tun gbogbo awọn akoko 3-4 ni igba. Nipa ọna, ṣayẹwo ti ọrun ba joko lori ọrùn rẹ, boya o jẹ gbogbo nipa rẹ.
Ti ṣe iyasọtọ si gbogbo awọn Ololufẹ lati joko ni tabili ninu otun lẹta ti lẹta naa zy, ati lẹhinna kerora nipa irora ninu ẹhin. Ọwọ iyaworan, mu awọn ọpẹ si ara wọn, na si apa ọtun ati gbigbe bẹ bẹ fun iṣẹju-aaya 10. Lẹhinna pada wa ni ipo ibẹrẹ ati ki o fa jade si osi. Eyi jẹ idena ti o tayọ ti osteochondrosis.
Idaraya ti o wulo fun awọn ti o lati igba de awọn akoko ti o jẹ adaṣe tẹlẹ lori tabili. Joko lori eti ijoko, fi ọwọ rẹ si ẹhin ori mi, gba pada, ati awọn ejika lọ silẹ. A ko yẹ ki o gbe gbe dide. Orin bẹ awọn aaya 20. Tun ṣe nigba ọjọ iṣẹ.
Di ọwọ rẹ lẹhin ibujoko ti ijoko ati na, bi ẹni pe o gbiyanju lati gbe ara rẹ pọ pẹlu alaga, bii barwon Münhhausen. O le ṣe eyi pẹlu ọwọ mejeeji ni akoko kanna tabi ẹtọ akọkọ, ati lẹhinna osi. Kanna, o kan lati ja o ko wulo fun eti ijoko, ṣugbọn fun iwaju ijoko, o ba ọwọ laarin awọn kneeskun. O ti wa ni lilo daradara lati ṣe ere idaraya yii apa osi ati ọwọ ọtun.
Ni ile
Oke lori inu, igbega ọran naa, ṣi fi ọwọ lelẹ titi ti wọn fi taara taara. O jẹ dandan lati jinde ati ni pẹkipẹki. Gigun ni oke ti awọn aaya aaya ti awọn aaya 20, pada si ipo ibẹrẹ "mulẹ si ilẹ" ki o tun lẹẹkansi. Yoga ni a pe ni posa Pnasana yii, iyẹn ni, ejò nase. Mogbonwa. Lakoko ti o ko ni ṣe adaṣe yii, iwọ yoo wa ni ile. Ìrora ninu ẹhin - Re, o mọ, ko ṣe iru iru.
Niwọn igbati o tun purọ lori ikun rẹ, ṣe adaṣe lati mu awọn iṣan pada rẹ. Laisi ekun iṣan omi, iduro ti o dara ko wa nibikibi lati gùn. Oke lori ikun, ṣe pọ awọn ẹsẹ papọ, fi ọwọ osi si ẹhin ori, ati ifaagun ọtun naa ni apa ọtun. Ati ni bayi fa pada ki apakan oke ti ara die-die dide. Wo awọn ese ko fọ kuro ni ilẹ. Tun igba 15-20, lẹhinna yi ọwọ rẹ pada.
Adaṣe fun super-ọlẹ. Ko si nkankan lati ṣe ohunkohun ni gbogbo nkan, ni pataki. Lagged lori ilẹ, ati awọn ese awọn agogo ni awọn igun apa ọtun ki o si fi iga ti o dara lori ijoko. Ohun gbogbo. Labẹ iṣẹ ti walẹ, ẹjẹ ṣe mọ si ẹhin ati mu awọn iṣan naa. Pẹlú bẹẹ, titi ti o fi sunmi.
Gba oju si ogiri naa, pada sẹhin ni igbesẹ kan. Iranlọwọ ogiri ti awọn ọpẹ ati igbeja pada, bi o ti le. Gigun ninu ipo yii fun awọn aaya 5 ati pada wa si atilẹba. Tun 5-6 igba.
Bayi tan pada si ogiri pẹlu ẹhin rẹ ki o tẹ sii ni iru ọna bii lati ṣe ibakcdun pẹlu olugbe, ẹhin ẹhin, awọn koko. Duro ni iṣẹju aaya 30. Bawo ni o ṣe wa, nipasẹ ọna, jẹ rọrun? Ranti ipo yii - a pe ni iduro iduro. O yẹ ki o rin nigbagbogbo.
