Ferese "carbohydrate" jẹ akoko kan lẹhin ikẹkọ, nigbati o le jẹ ohunkohun - gbogbo awọn kakun kanna, bi o ti wa ninu irin-rẹrin, laisi adeku. Iyen o, bawo ni igbesi aye yoo wa, jẹ rọrun. A sọ ohun ti itumo carbohydrate ni bi o ti n ṣiṣẹ ati bawo ni o ṣe le ṣe afihan laisi ipalara si eeya naa.
Kini idi ti o pa window naa?
Lootọ, awọn "carbohydrate window" gan wa - nikan ni o n ṣiṣẹ ni gbogbo rara bi a yoo fẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ẹru to ṣe pataki (wakati kan ni ibi-ere idaraya tabi n fo ti awọn ibusun ni orilẹ-ede naa), agbara ara lati pin ati fa awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ohun naa ni pe pẹlu awọn ẹru, ipele adrenaline ati cortisol - awọn ti a pe ni wahala homonu wahala (a gba pe aapọn naa, ati pe ko kan gbọdọ wa lati Oga-Marian).
Lati bẹrẹ ilana imularada, ara nilo lati da iṣẹ wọn duro. Ipa ti idan idan naa ṣe hisulini. Ati lati ṣe ina hisulini o nilo lati jabọ nkan ti a gbe ninu ileru.
Kini yoo ṣẹlẹ ti eyi ko ba ṣe? Lẹhin lilo lori awọn simulators, gbogbo epo - glycogen - ara yoo ṣe itọju awọn iṣan. Ni iṣe, eyi tumọ si pe kii yoo jẹ awọn iṣan titun lori rẹ.
Kini ati melo ni o le jẹ?
Ura-hooray tumọ si lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn kilasi ti o le rin sinu ile itaja abuku kan ki o fun wọn ni owo-wiwọle oṣu meji?
Laanu ko si. Maṣe sẹẹgbẹrun, ṣeeṣe ti ara fun ṣiṣe ti awọn carbohydrates jẹ opin pupọ paapaa ni akoko idan yii. Ṣe iṣiro nipa 0,5 g ti awọn carbohydrates fun kilogram ti iwuwo ara, iyẹn ni, ko si diẹ sii ju 25-38 giramu ti awọn carbohydrates ni akoko kan. Eyi jẹ nipa eso iwuwo kan tabi porridge kekere, gba, o lẹwa jinna si ajekii dun.
Pẹlupẹlu, window carbohydrate kii ṣe carbohydrate, ṣugbọn amuaradagba-carborin kan. Iyẹn ni, o nilo lati fifuye pẹlu awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ, nitori awọn iṣan ti o rẹni nilo ohun elo ile kan fun imularada - ọmu adia ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ati warankasi ile kekere.
Bi o ṣe loye tẹlẹ, window carbohydrate ko ni pipade lati joko lori ounjẹ, o korọrun lati yi awọn cucumbers pẹlu awọn chocolates, ati lati mu iyara pada ti àsopọ iṣan iṣan.
Nigbawo ni MO le jẹ?
Gbogbo ẹyọkan, ṣugbọn idojukọ lori aarin laarin iṣẹju 20 si 40 iṣẹju. Ti o ni idi window o si pe ni window, ati pe ko ṣe ibẹwo Gates, fun apẹẹrẹ.
