Olukọni-igbesi aye ati psychotherapedia Nataliat Styleson sọ fun wa pe idi ti iṣẹ alẹ ko ṣe igbala ati aye paradise fun eniyan lati Igbimọ ti Soviet, ṣugbọn fifun ti o lagbara si ara.
Kini ijabọ alẹ fun wa? Yi ayipada ni a fiwewe ni a fiwewe pẹlu jet-wakati 8. Iyẹn ni, lati ṣiṣẹ ni alẹ kan - o dabi fifo nipasẹ ọkọ ofurufu nipasẹ awọn agbegbe akoko 8.Foju inu wo bi awọn ipo to wuwo jẹ iru awọn ipo bẹ. Awọn nọmba kan ti awọn jiini wa (ati akude) jẹ lodidi fun ọpọlọpọ awọn ilana ilana. Fun apẹẹrẹ, pinpin sẹẹli pipin awọn ilana, o jiji-ji, tito nkan lẹsẹsẹ, ko sipo, yiyan homonu, ati bẹbẹ lọ. Lẹhin ti a lọ si ipo alẹ (tabi de ni aye), iṣẹ ti 97% ti awọn jiini wọnyi jẹ gidigidi buru si nla. Ikuna gbogbo awọn ilana ni a nilo nipasẹ ara lati le tun ṣe lori ọna tuntun, ṣugbọn iru atunbere jẹ eru pupọ. Gbogbo awọn ilana ti ara ẹni ti o fa fifalẹ. Iyẹn nikẹhin lẹhin ọkọ ofurufu, eniyan nigbagbogbo pada si ijọba ti o wọpọ, ati pe ohun gbogbo tẹsiwaju lori ipo yiyi ati tẹsiwaju. Nipa ti, o ni ipa lori ilera.
Ṣiṣẹ ninu ese alẹ pọ si pọ si eewu ti isanraju, iru awọn àtọgbẹ 2, arun eleyi paapaa.
Awọn okunfa ti akàn igbaya
Lakoko awọn rudurudu ti oorun, ipele Melatonin - homone lodi si sùn si ni awọn iṣipo alẹ deede. Ohun yii tun ni ipa ipanilara (ṣe aabo lodi si akàn). Awọn idawọle 3 ti n ṣalaye igbese ti metatonin:
- Odin Melachonin mu ifọkansi ti awọn homonulopo abo ninu ẹjẹ. Iwuri igbagbogbo ti awọn sẹẹli igbaya wa si pipin, eyiti o le fa ibawi ti o ni agbara.
- Melatonen funrararẹ ni ohun-ini kan ti idilọwọ idagbasoke akàn. O ṣe awọn bulọọki ipa ọna ti o ni biochemical ninu ara, eyiti a lo fun pipin sẹẹli sẹẹli ti ko ṣakoso nigbagbogbo.
- Itusilẹ Melalonn ni ibatan pẹkipẹki si itusilẹ ti p53 amuaradagba, olugbeja akọkọ ti eto-ara wa lati awọn ère. Meshatonin kere kere ju p53 lọ, diẹ awọn aye diẹ sii ti sẹẹli alakan ti o yọ ninu ewu ati isodipupo.
Awọn okunfa ti awọn àtọgbẹ 2
Awọn obinrin ti o ṣiṣẹ ni alẹ kekere yi lọ 10-19 ọdun ni ọna kan alero eewu ti àtọgbẹ nipasẹ 40%. Ati awọn ti o ṣiṣẹ ni iru iṣẹ bẹ fun diẹ sii ju ọdun 20 - nipasẹ 60%. Idieṣe ti o ṣeeṣe jẹ o ṣẹ ti ipin insulin ati ibajẹ ti ipa rẹ lori àsopọ ara. Awọn sẹẹli ti o fi ebi pa lati aini agbara ti agbara ni ibamu lati dahun si rẹ ati mu glukosi kuro ninu ẹjẹ. Eyi jẹ nitori o ṣẹ ti ipolowo ti awọn homonu lodidi fun ifẹkufẹ. Hormone grether, eyiti o han ninu ẹjẹ ni titobi nla ju lfiel. Bi abajade, Mo fẹ lati jẹun ni alẹ, ati pe eyi kii ṣe akoko iwulo iwulo fun jijẹ. Ẹrọ miiran daba pe ki idinku ni glukosi glugba (eeyan ajesara si hisulini si hisulini si hisulini ti o ni akojọpọ makibinia ti akoonu makirobinia (dysbiosis) lakoko awọn ọkọ ofurufu. Lẹhin ọkọ ofurufu, iṣan ododo ti a mu pada lẹhin awọn ọsẹ meji, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣinipo alẹ ko wa.Nitoribẹẹ, iṣẹ ni alẹ tun yori si aipe ti Vitamin D, nitori awọn ẹiyẹ ti o pẹ na akoko ni oorun. Ati pe eyi ni ifosiwewe miiran ninu idagbasoke isanraju, bi ailera ti ajesara, ibanujẹ ati iyawere.
Ti ko ni alẹ
Boya ohun ti o yọyọ julọ pe awọn iṣinipo alẹ ti alẹ jẹ imudara awọn iṣẹlẹ ti idinku oye. Iyẹn ni, yori si ibajẹ ati oye. Awọn diẹ sii eniyan naa n ṣiṣẹ ni ipo yii, awọn ayipada diẹ sii ni a sọ. Awọn oṣiṣẹ alẹ jẹ iwaju ti awọn oṣiṣẹ ọjọ-si-peer lati dinku iranti ati oye fun ọdun 6.5. Lẹhin fifi iṣẹ silẹ ni ọdun 10, o tun le mu pada awọn agbara ti o sọnu, bẹ bẹ fun 5. Ati lẹhinna, eyi ni ti oṣiṣẹ ko ba ni ipa ti oṣiṣẹ ko ba ni ipa ti oṣiṣẹ ko ni ipa lori awọn okunfa miiran ti o ba nja ti ilera ọpọlọ.
Ninu ọpọlọpọ awọn nkan ti mẹnuba iwadi naa, ni ibamu si eyiti awọn oṣiṣẹ iranṣẹ ti o wa fun ara ọmọ ofurufu, eyiti o ni iriri idinku ninu iwaju iwaju iwaju. Kii ṣe iyalẹnu, fun eniyan ti o tan ti o bẹrẹ lati padanu awọn nerons wọn. Lẹhin ọpọlọpọ awọn oorun ti oorun ni ọpọlọ, ipele amuaradagba pọ si, eyiti o daabobo awọn sẹẹli aifọkanbalẹ kuro ninu iparun ati iranlọwọ wọn yoo mu wọn pada. Ṣugbọn ti insomnia naa di onibaje, lẹhinna awọn aye imupadabọ dinku. Ko ṣe alaye bi ilana yii ṣe afihan, ṣugbọn awọn eku ninu adanwo naa sọnu si 25% ti awọn nerubarus ni cousubus agbegbe (lodi si idahun ti imọ-jinlẹ si aapọn).
Ipari - Iṣẹ alẹ jẹ ipalara si ilera. Ti ko ba ṣeeṣe lati kọ rẹ, o dara julọ lati paapaa jabọ ṣaaju iriri rẹ yoo jẹ ẹni ọdun 10.
Aabo awọn ọna
Kini ti o ba tun ni lati ṣiṣẹ ni alẹ? Ero akọkọ ti awọn ọna aabo ni lati ṣetọju, ti o ba ṣeeṣe, oorun idakeji ati ki o ma ṣe lati ṣafihan ara pẹlu aapọn pipọ. Lẹhin alẹ ti o sun oorun yẹ ki o tẹle iye akoko 6-8 kẹhin.
Ni afikun, o wulo:
- Ma ṣe sare lẹhin ayipada alẹ kan. Ro awọn wakati - ile.
- Ti o ba ṣeeṣe, gba nigba yiyi. Eyi dinku idaamu gbogbogbo lodi si jiji agbara.
- Ti o ba kuna, o jẹ dandan lati ya awọn isinmi, lakoko eyiti o bẹrẹ sii lati gbe diẹ sii.
- Yago fun ṣiṣe nigbagbogbo ti eyikeyi eso, awọn eerun, suwiti ati bii. Awọn ipanu yoo paapaa gba eto ti o jọmọ pẹlu ayọ ati ebi.
- Maṣe mu oti.
- Bi fun awọn ohun mimu kọfi, awọn ero ti awọn ogbontarigi jẹ iyatọ. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe wọn nilo lati mu wọn lati ṣetọju ipele ti jiji, awọn miiran jiyan pe lẹhin wọn nikan fẹ lati sun. Ṣugbọn o jẹ gbogbo eniyan ni awọn ọna oriṣiriṣi. Awọn wọn wa fun eyiti kofi ko buru ju awọn ìlùsọmọ sùn.
- Lẹhin ti o fi asapo iṣẹ silẹ lẹhin iyipada, o ni ṣiṣe lati wọ gilaasi dudu ni ibere lati ko ji ara rẹ pẹlu oorun funrararẹ. Labẹ ipa rẹ, iye melaratonin dinku ati dwissins dinku. Awọn ile lọ sùn pẹlu awọn windows-ikele. Maṣe mu awọn ohun mimu caftener-ti o ni akoko ibusun. Yago fun oti, paapaa ti o ba yo sun oorun.
O le ka awọn nkan miiran nipasẹ Natalia lori aaye ti ara ẹni rẹ: Gutta-Hone.com.