Ti ẹjẹ giga jẹ iṣoro ti o wuyi, nitori pe o ni awọn aami aisan diẹ, ṣugbọn awọn eniyan jẹ koko ọrọ si ewu nla ti arun ọkan tabi ọpọlọ. Ọpọlọpọ ni haipatensonu kii ṣe paapaa mọ nipa rẹ. Sibẹsibẹ, titẹ ẹjẹ giga le ni abojuto daradara nipa yiyipada ounjẹ ati igbesi aye, nitorinaa ko ṣe pataki lati lẹjọ ni ayẹwo yii.
Ni akọkọ o nilo lati ranti ofin akọkọ - yago fun suga ati iyọ. Ni anu, awọn ami-alalẹ ododo meji wọnyi olokiki jẹ awọn okunfa akọkọ ti haipatensonu. Kii ṣe nipa ohun ti o nilo lati kọ suga patapata ati iyọ, o kan nilo lati ṣe idinwo lilo wọn.
Gẹgẹbi ofin, eniyan ti o ni ilera ko yẹ ki o mu diẹ sii ju sodium mg ti 2,300 mg fun ọjọ kan. Bi fun gaari, ara nilo o, ṣugbọn pupọ julọ suga gbọdọ wa lati awọn orisun bii awọn orisun iru bẹ, ati kii ṣe lati suwiti tabi oje paapaa. Ẹgbẹ Ẹgbẹ Cardiolog Amẹrika ṣe iṣeduro agbara gaari ojoojumọ ni fọọmu funfun ni fọọmu funfun ni ko si ju 37.5 g (awọn teaspoons 25 g (6 g) fun awọn obinrin.
Awọn ọja pẹlu awọn iyọ giga ti o yẹ ki o yago fun
1 awọn ewa ti amọ
Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo, paapaa awọn ewa, ni iye nla ti iyọ, bi o ti lo lati fa igbesi aye selifu. Ni akoko kanna, awọn ewa naa ti o ra ni iṣepọ ati pese fun ara rẹ, o dara pupọ nitori amuaradagba, okun ati awọn ounjẹ egboogi-iredodo.
Ṣafikun awọn ewa si ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ. Ati pe ti o ba ni lati jẹ awọn ewa ti a fi sinu akole, o le yọ to 41% ti iyọ ninu wọn, o flusug wọn lori colander ṣaaju sise.
2 awọn obe ti o ṣetan
Ọpọlọpọ le jẹ iyalẹnu nipa kikọ omi okun wa ni bimo ti bimo ti pari bimo ti pari bimo ti pari bimo ti pari bimo ti pari bimo ti pari bimo ti pari bi awọn bèbe tabi ni awọn idii). O ṣe iranlọwọ lati tọju awọn itọwo awọn nudulu ati ẹfọ, eyiti a pese ni igba pipẹ, ati tun ṣe alabapin si ibi ipamọ fun akoko to gun.
Iyọ ninu bimo naa tun ṣojukokoro nigbati sise ati fifọ apakan ti omi. Nitorinaa, ni ọran eyikeyi, o nilo lati ka akoonu ti bimo ti lori aami ṣaaju rira. Awọn ounjẹ ti a fi sinu akomọ wa ti o jẹ aami bi "pẹlu akoonu iṣuu soda kekere" tabi "iyo kekere" tabi "iyo kekere".
3 Awọn ọja ti a fi sinu akolo
Dajudaju gbogbo eniyan ṣe akiyesi iye itọwo ti awọn tomati ile yatọ si awọn ti o ra ninu ile itaja.
Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn tomati ti o dagba lori iwọn ile-iṣẹ ni a yipada nigbagbogbo ki wọn bajẹ ati ko bajẹ lakoko awọn selifu.
Iyẹn ni idi ti itọju ti nilo iye nla ti iṣuu soda ki awọn tomati rẹ lati awọn le le, obe, katiritimu ati pasta jẹ dídùn.
4 ti kojọpọ ati ilọsiwaju
Eran ti o ni akopọ, pẹlu awọn aja gbona, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji ati gige, tun nilo iyọ lati wa ni fipamọ to gun. Nitorinaa, iru awọn ọja bẹẹ pọ pẹlu iyọ ati awọn itọju.
Eran pupa ni a gba pe o lewu ju funfun lọ, ṣugbọn paapaa ni adiye ti o ni abawọn ati Tọki ni iṣuu soda pupọ. O dara lati ra ẹran ọtun ni Butcher lati gba ọja tuntun ti a ko gba ni iyẹwu gigantic pẹlu omi okun.
5 Awọn ounjẹ tutun
Ẹnì ẹnikẹni mọ pe o mu ounjẹ ti o tutu ti o le jinna ọdun kan ki wọn to ra. O nlo iye nla ti iyọ lati rii daju pe ounjẹ yoo jẹ "bi alabapade" nipasẹ akoko ti o ti pese.
Diẹ ninu awọn burandi lo awọn ilana adium ti o ga julọ, ṣugbọn wọn jẹ diẹ sii. Aṣayan miiran ni lati mura awọn silẹ pupọ awọn ounjẹ ti o fẹran ati di wa funrararẹ ni awọn apoti akoko-akoko.
Awọn ọja suga giga ti o yẹ ki o yago fun
6 Suwiti
Nitoribẹẹ, gbogbo eniyan mọ pe Suwiti ko jẹ nkankan bikoṣe suga ati afikun awọn kalori, ṣugbọn ẹniti o kọ wọn patapata.
Lati ṣakoso haipatensonu tabi nìkan gbe igbesi aye ilera kan, o tọ si ti a yan si gaari adayeba ti o wa ninu awọn eso titun. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ogede nitori pe akoonu potasiomu ti o lagbara lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ. Ati pe ti o ba jẹ adun ti ko ni alẹ, yoo dara julọ lati mu nkan ti chocolate dudu.
Awọn ohun mimu ti ko ni eniyan
O kan igo aafo kan fun ọjọ kan ti to lati kọja iye ti o ṣe iṣeduro ti suwers ti a fi kun.
Ati bi iṣelọpọ gaasi gaasi kafeini kafe mu agbara pọ si ni agbara, ikunsinu yii jẹ paapaa buru si ipele ti ko ṣeeṣe nikan ni ipele suga.
O dara lati gba kafeine kuro ni tii ti o muna diẹ tabi kọfi. Ti o ba kan fẹ lati dinku ara rẹ, o le gbiyanju omi cunageted pẹlu oje eso eso ti a tẹẹrẹ tabi awọn eka mint eka igi.
8 Yiyan
Lati awọn kuki, awọn akara, awọn donuts ati awọn oore miiran, yoo jẹ diẹ sii lati kọ, ṣugbọn wọn nburu pẹlu pẹlu suga ati ọra. Bibẹẹkọ, o tun le gbadun awọn ti o pa ni awọn ilẹ igbejọ.
Nigbati o ba jẹ lati ile, o tọ si opin desaati kan. Ati pe nigbati o ba Cook ni ile funrararẹ, o le lo awọn aropo suga, gẹgẹ bi Apple Pureet, ọjọ tabi Stevia. Awọn aropo suga miiran wulo jẹ omi ṣuga mimọ maple funfun, oyin aise ati suga agbon. Wọn wa ni isalẹ iwọn glyceamu, ati pe o tun pese ara pẹlu awọn antioxidants pataki, awọn elekiti ati awọn eroja.
9 awọn sausi
Laisi, kii ṣe nipa awọn saube tomati nikan pẹlu akoonu giga gaari ati iyọ. Pupọ awọn saube ti o ni bosulu, imura ati awọn akoko ni iye ti o tobi ti gaari laibikita ti akojọpọ.
O ṣe pataki lati ka awọn akole lori awọn ọja wọnyi ati ranti pe gbogbo nkan ti o samisi bi "pẹlu akoonu suga kekere" le ni iyọ diẹ sii lati ṣe isanpada.
10 oti
Ni gbogbogbo, ọti ni iye ilera ilera pupọ, ṣugbọn o le jẹ ipalara pataki si awọn eniyan ti o ni ẹjẹ to ga. Ni akọkọ, oti le ni gaari pupọ tabi dapọ pẹlu awọn ohun mimu adun. Ni ẹẹkeji, lilo pupọ ti ọti kikan fa iyọpọ ati ni nkan ṣe pẹlu jijẹ iwuwo, eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun idagbasoke haipatensonu. Ati nikẹhin, lilo awọn sokoto mẹta ju mẹta lọ ni ọjọ kan ti o pọ si titẹ ẹjẹ.
O ko nilo lati yago fun mimu ọti lile, ṣugbọn o tọ lati gbiyanju lati yan awọn aṣayan pẹlu akoonu suga kekere ati, nitorinaa, mu diẹ.
Awọn iroyin ti o buru ni pe idinku gaari ati iyọ ninu ounjẹ yoo nilo afikun awọn afikun. Igbaradi ti awọn ounjẹ ni irisi titun ti ile jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso agbara ti awọn nkan wọnyi. Awọn iroyin ti o dara - yoo tan ko nikan lati ṣakoso haipatensonu rẹ, ṣugbọn tun, julọ julọ, yoo wa awari awọn ọja pẹlu awọn ipele ilera ti suga ati iyọ.
