Ko pẹ ju lati mu aaye karun ni ohun orin! Pẹlu aisimiti iwọ yoo ni oṣu to to lati ṣe akiyesi ipa naa. Ni afikun, kẹtẹkẹtẹ ti o lẹwa ko nilo lori eti okun nikan. O si wù u ka.
Ṣubu siwaju
Awọn otita ti o rọrun - duro taara, ọwọ ni Boki. Ṣe igbesẹ ti o ni idiyele siwaju, ẹsẹ ti o tẹ mọlẹ ninu orokun ni igun awọn iwọn 90. Pada si ipo atilẹba rẹ. Ati bẹ - 15-20 igba fun ẹsẹ kọọkan.Abate
Ati si oke ati isalẹ. Lori ẹsẹ si eyikeyi ilẹ. Ni awọn ti o ga julọ ti o gbe, yiyara awọn ọna kika awọn ilu Brazil yoo gba.
Apoti
Alfa ati Omega ti awọn alufaa eyikeyi ti o lẹwa. Duro nigùn, ọwọ ni iwaju rẹ. Sat, bi ẹni pe o joko lori alaga, ki o wo ẹhin lati dan. Nigbati awọn ibadi jẹ afiwera si ilẹ, ati awọn kneeskun yoo tẹ ni igun ti iwọn 90, da duro ni awọn aaya ati taara. Ti o ba padanu dọdi dọgba, mu duro fun nkan, paapaa lẹhin iho Jabb. Sat kan lẹẹkan fun 20 lojoojumọ.
Ọwọ ati ẹsẹ
Tan lori ikun, ni imurasilẹ ọwọ siwaju. Ni akoko kanna, mu awọn ẹsẹ, ati ọwọ lati ilẹ ati ki o fa wọn soke, laisi atunse. Ati bẹ - awọn akoko 20.
Igbega ibadi
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Lagged lori ẹhin, awọn ese tẹ awọn iṣan ati gbe kẹtẹkẹtẹ naa, ni ifojusi lori awọn ejika, lakoko ti torso ati apa oke ti awọn ese ko fẹlẹfẹlẹ kan. Zanries ni ipo yii fun awọn aaya 3-4 ati pada wa si atilẹba. Tun 15-20 igba.
Okun
Ko si nkankan lati ṣalaye - Fo funrararẹ nipasẹ okun ati ohun gbogbo. O kan nilo lati fo bi giga bi o ti ṣee. Awọn fo kekere - ikẹkọ deede ti o deede, ṣugbọn a ko wa nibi nipa kadio nipa awọn bọtini.Igbesoke ẹsẹ
Lẹẹkansi duro ni taara, bi ọmọ ogun tin kan, ọwọ lori ibadi. Laiyara ati dan sere lori ẹsẹ to gaju (daradara, bawo ni o ṣe pẹ to) titi yoo fi di afiwe si ilẹ. Gigun fun 10 iṣẹju-aaya ati pada si ipo atilẹba rẹ. Tun awọn akoko 10-12 fun ẹsẹ kọọkan.
Fupoads pada
Dide ni taara ati Stick sinu ohun aimi. Ni laisiyonu mu ẹsẹ taara pada ati awọn ẹgbẹ kekere kan, diagonally. Tun 15-20 igba fun ẹsẹ kọọkan.Awọn evasions ẹgbẹ
Dide, pa ọwọ rẹ mọ iwaju ara rẹ, bi o ti wa ni itunu. Gba igbesẹ kan si ati peki si ẹsẹ, tẹ orokun ni igun ti awọn iwọn 90. 10-15 igba fun ẹsẹ kọọkan - oyi to.
Igbega ẹsẹ ti tẹ
Duro ninu orokun-ewé ati gbe ẹsẹ tẹẹrẹ ninu orokun mi bi o ti ṣee ṣe bi o ṣe gbiyanju lati fo aja. Tun mejeeji ni awọn akoko fun ẹsẹ kọọkan.
Le ọkọ
Tilẹ ti fọ ẹsẹ rẹ, jabọ awọn ibọsẹ, fi ọwọ rẹ si igbanu ati squat, lakoko ti awọn kneeskun ko ṣe agbekalẹ igun titọ. 20 ku - deede lati bẹrẹ.Rin lori awọn bọtini
Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ẹsẹ. Bayi, rin laiyara lori awọn bọtini iwaju siwaju. Awọn ọwọ churs ko ṣe iranlọwọ! O le rin ki o lọ niwaju, ati ẹhin. Iṣẹju ojoojumọ ti iṣẹju 3.