Nitoribẹẹ, lati ṣe olukoni ni awọn adaṣe deede ati awọn adaṣe jẹ nla, ṣugbọn ti o ko ba lo ounjẹ ti o tọ, lẹhinna akoko iyanu ati ibanujẹ le waye bi idi ti ko gba awọn abajade ti o pẹ. Tani ko mọ pe lẹhin adaṣe ti o dara ni ibi-idaraya nigbagbogbo ebi n lepa. O wa ni pe o ṣee ṣe lati yọ kuro ni iyara ati irọrun, lakoko ti o ti tẹ ikun ati kii ṣe ifilọlẹ gbogbo adaṣe.
Ni akọkọ, ti ẹnikan ba lọ si adaṣe (tabi bẹrẹ lati ṣe adaṣe ni ile), ko yẹ ki o ko nireti awọn abajade lati wa ni alẹ alẹ. Okun ati imudara ilera kii ṣe ohun ti o ṣẹlẹ ni alẹ kan. Pẹlupẹlu, awọn nuances miiran wa ti o nilo lati mọ pe awọn kilasi kii ṣe asan.1. Iwọwọ ti awọn eso
Eyi jẹ ọna nla ati iyara lati saturate ara pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọra to wulo lẹhin ikẹkọ. Ati pe gbogbo ifaya naa ni pe o le yan awọn eso lati ṣe itọwo lati cashews, awọn eso almondi, bbl ati ti ẹnikan ko ba le pinnu ohun ti o fẹ, kilode ti o ko gbiyanju eso awọn eso
2. Atunse amulumala ati banana
Lẹhin ikẹkọ o yoo jẹ dara julọ "yago fun" carbohydrates fun imularada agbara iyara. Dipo ti Sandwicher tabi package package, o dara lati ya ọfọ ati amuaradagba amuaradagba. Banana yoo fun agbara pataki, ati amulusin amulusin yoo ṣe iranlọwọ lati pọ si ati mu awọn iṣan pada.3. Pẹpẹ amuaradagba
Awọn ọpa amuaradagba jẹ awọn eroja oriṣiriṣi ati awọn fọọmu. Ṣugbọn gbogbo wọn ni suga kekere ati amuaradagba pupọ, bi daradara bi lẹwa dun. Fun apẹẹrẹ, kilode ti o ko yan igi pẹlu iru eso didun kan, chocolate ati Mint.
4. Epa bota lori awọn kuki iresi
O le ro pe ipanu gbẹ lẹwa yoo wa, ko ṣe deede lẹhin adaṣe lile. Ṣugbọn bota epa lori awọn kuki iresi jẹ wulo pupọ fun ilera ati ni amuaradagba ati awọn carbohydrates ti yoo nilo lẹhin ikẹkọ. Ati pe Mo fẹ ohun didùn, o le ṣafikun oyin kekere diẹ diẹ.5. Tuta ati Piet
Ko si ẹnikan ti yoo jiyan pe ẹja naa dun. Ṣugbọn o le jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o dara julọ (ati rọrun pupọ bi ipanu kan). A dapọ ẹja naa lati inu le le nọmba kekere ti mayonnaisa skimme ati ki o fi gbogbo rẹ sinu dutu (tabi Lavash). Tuna jẹ ọlọrọ pupọ ninu amuaradagba, eyiti yoo pe fun awọn iṣan, ati pita yoo pese agbara ti yoo yọ rirẹ kuro.
6. Summus ati Lavash
Hummus ati lavash - ala ti gbogbo awọn ololufẹ ti ilera. O dun pupọ ti o paapaa gbagbe nipa gbogbo awọn anfani fun ilera ti oúnjẹ yii pese. Hummus ni a ṣe ti chickpea, eyiti o jẹ orisun ti amuaradagba. Ati papọ pẹlu obe tabi Eésan lati iyẹfun gbogbo, eyi ni apapo pipe.7. Yugirt
Ọja ibi ifunwara yii ni akoonu suga kekere ati awọn carbohydrates ni idiyele agbara pipe lẹhin ikẹkọ. Iyan wara ti Grix jẹ ohun elo pẹlu awọn ounjẹ ati amuaradagba, nitorinaa o le ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan lẹhin ikẹkọ.