Yiyipada Ounjẹ nigbagbogbo nyorisi ifarahan ti ẹmi igbagbogbo ti ebi ati pe o ṣe pataki lati kọ pẹlu rẹ, nitori ti ko ba ṣe ni akoko, eewu kan ti fifọ, pada si akojọ aṣayan ibe.
Kini ebi?
Ṣaaju ki o to gbiyanju lati yọ kuro ninu inu inu ebi, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi idi irulara bẹẹ yoo han. Awọn homonu pataki jẹ lodidi fun irisi rẹ, laarin eyiti Greli ati LIPLE jẹ pataki julọ. Grejn funni ni awọn ami ọpọlọ pe nkan yẹ ki o jẹ, lakoko ti o wa ni ilodisi, ni ilodi si, firanṣẹ awọn ifihan agbara nipa ipational. Awọn ipo jẹ wọpọ wọpọ nigbati iru awọn homonu bẹẹ jẹ ti ṣiṣẹ pọ ninu ara eniyan tabi idakeji ti wa ni ifunmọ. Bi abajade, ara daamu lati ṣe deede.Diẹ sii ounje
Ọpọlọpọ ni ifẹ wọn lati yọkuro iwuwo iwuwo tabi mimu ara wọn ni ipo lọwọlọwọ, kọ ounjẹ wọn, fẹ awọn ọja ti ijẹun. Bi abajade, ara ko gba nọmba to to ti awọn kalori, eniyan kan wa ni iriri igbagbogbo nigbagbogbo ori ti ebi.
Awọn ọja amuaradagba giga
Ni kiakia ati maṣe ṣe agbega pronin. Ti o ba tẹ iru awọn ọja bii bi o ti ṣee ṣe ninu ounjẹ, o le dinku iye ti ipin ati ni akoko kanna yoo jẹ pipe pẹlu awọn ero pipe pẹlu awọn ero ti rilara ti ebi. Apakan ti o kere ju jẹ awọn kalori kekere, ati laiyara apọju yoo lọ kuro.Okun ti o wulo
Fiber funrararẹ ko gba ninu ara eniyan, ṣugbọn o jẹ dandan. Anfani akọkọ ti anfani rẹ ni kikun ti ikun, eyiti o nyorisi hihan ti inu. Ni ọran ti bakteria inu iṣan, okun ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn ọra, eyiti o ṣe alabapin si ifarahan ti rilara ti inira. Nigbati a ba ṣafihan sinu ration ti awọn ọja ti okun ọlọrọ, rilara ti satiet awọn pọ si nipasẹ okẹta.
Ààyò fun ounjẹ to muna
Iye akude ti awọn ounjẹ, ni ibamu si eyiti awọn ọja bibajẹ ni a ṣe iṣeduro. O ti da nipa iwadi. Imọlara ti ebi nyara pẹlu ounjẹ to lagbara, o gba aaye diẹ sii ninu ikun. Iru ounjẹ bẹẹ ni lati jẹ, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati pa ebi naa.Pupọ omi
Fun igba diẹ ṣaaju ounjẹ, o niyanju lati mu omi. Awọn ijinlẹ ti fihan pe o ṣee ṣe lati dinku iwọn ti ipin ati ni akoko kanna le ni itẹlọrun ti awọn gilaasi omi ti omi ṣaaju ounjẹ.
Ipanu ipanu
Lakoko pipadanu iwuwo, o ti ṣe iṣeduro nigbagbogbo lati jẹ awọn eso diẹ sii. Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọja yii ni ninu okun nla ti okun, eyiti o ti mẹnuba tẹlẹ. Ni afikun, fructose wa ninu awọn apples, ṣe iranlọwọ lati mu gacogen pọ si ti ẹdọ, pẹlu idinku ninu eyiti eniyan bẹrẹ si lero rilara ti ebi.O lọra ati aifọwọyi
Ọpọlọpọ a lo lati jẹun ni iwaju TV tabi pẹlu awọn ọrẹ, awọn ẹlẹgbẹ nigbati o le kọja ati iwiregbe. Iru aṣa bẹ jẹ ipalara pupọ. Niwọn igba ti ọpọlọ ti ni idiwọ, ati pe ko ni oye nigbagbogbo awọn ami nipa itẹlọrun. Ni ibere ko lati ṣafihan, o jẹ dandan lati jẹun laiyara, ati ni akoko kanna ṣojukọ lori ounjẹ.
Idaraya ti ara
Ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe deede dinku iṣẹ ti awọn agbegbe ti ọpọlọ eniyan, eyiti o jẹ iduro fun afẹsodi si ounjẹ, ati nitori naa pẹlu iranlọwọ wọn lati dinku ifẹ lati jẹ. Ọpọlọpọ ṣe akiyesi pe rilara ti ebi ti o nigbagbogbo dide nigbati eniyan ba sun. Ki eyi ko ṣẹlẹ, o yẹ ki o wa ọna kan lati ṣe idiwọ, fun apẹẹrẹ, lọ fun rin, lo iṣẹ amurele, bbl