Awọn ere idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati jo ọra ati dagba isan. Fun obinrin kọọkan, o ṣe pataki pupọ lati ṣiṣẹ lori ara rẹ ti o ba fẹ looto lati wọ awọn aṣọ igba ooru ati awọn aṣọ adun. Ti ẹnikan ba ronu pe awọn didaku idan wa ti yoo ṣe sisọ iwuwo, awọn iroyin buburu wa fun u. O jẹ ireti eke kan pe eniyan kan fun ara rẹ fun ara rẹ. Ipinnu jẹ ohun kan - bẹrẹ ikẹkọ.
Ilana ti pipadanu iwuwo jẹ nira pupọ ko ni ọkọ ofurufu nikan. Iṣoro tun wa pẹlu otitọ pe o nilo lati dide ni gbogbo owurọ ati iwuri fun ara rẹ, pe: "Mo le ṣe." A fun awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe awọn ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.1. Ikẹkọ giga ti oye giga
Ikẹkọ aarin ti o ga julọ (Hiit) jẹ awọn kilasi ti o ṣe awọn aaye aarin-kikun kukuru pẹlu awọn akoko imularada to gun. O le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe giga-giga, gẹgẹ bi squat fo, n fo pẹlu silẹ, afonifoji ti o ga, ati bẹbẹ lọ, ati bẹbẹ lọ parún patapata ni akoko kukuru. Ti o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu iwuwo giga, o mu imukuro awọn homonu idagba, eyiti a lo bi awọn ọra.
2. okun
Ti a ṣe afiwe pẹlu nṣiṣẹ n fo pẹlu okun ti o jo ju awọn kalori lọ. Wọn pese adaṣe ti gbogbo ara, ati iṣẹ daradara fun awọn ohun orin ati idagbasoke ti awọn iṣan ti awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ati awọn iṣan malu. Ni apa keji, o tun bẹ buburu fun awọn tẹ ati awọn iṣan ti ọwọ. Ati pe o dara julọ ninu awọn adaṣe wọnyi ni pe awọn props gba aaye kekere, ati pe ko si ye lati lọ kuro ni ibikan.3. Rin
Rin ni adaṣe ti o rọrun julọ fun pipadanu iwuwo. Ni awọn iṣẹju 30 rin, o le jo awọn kalori 50. Rin nrin jẹ ikẹkọ pẹlu kikankikan kekere, ati pe ti ẹnikan ba jẹ tuntun tuntun ni agbaye ti Amọdaju, lẹhinna ko si ohun ti o dara ju lilọ kiri lọ sare. O nilo lati dara fun iṣẹju marun 5, bẹrẹ lati iyara ti Nin 8 KM / HM / H ati pe o tẹsiwaju fun iṣẹju 5-7 ṣaaju kilọ fun 5 km / h. Tun iwulo yi ṣe ni gbogbo iṣẹju marun.
4. Igbesoke awọn pẹtẹẹsì
Ni agbaye, awọn elega akojo, awọn eniyan foju awọn pẹtẹẹsì. Ṣugbọn ti ẹnikan ba fẹ lati padanu iyara iwuwo, o yẹ ki o gun ile ni ẹsẹ. Eyi jẹ adaṣe ti o tayọ pe awọn ohun orin isalẹ ti ara ati mu awọn eegun ti awọn ese lọ. Ni afikun, lakoko ti o dide ile, ni akoko kanna rirọ fun ikẹkọ.5. Planck
Planck jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o rọrun pupọ ati beere igbiyanju lẹwa diẹ, ṣugbọn mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa. Planck jẹ adaṣe iyalẹnu lati teramo ọpa ẹhin, nitori pe o ni nigbakannaa nlo ọpọlọpọ awọn ẹya iṣan. Pẹlupẹlu, adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ lati ni ikun ti a ta aami diẹ sii, iduro ti o dara si, irọrun ati iwọntunwọnsi.
Ati ni ipari, maṣe gbagbe nipa nuice kan: Lati wo awọn abajade yiyara, o nilo lati mu ere idaraya ṣiṣẹ ati ni ibamu pẹlu ounjẹ to tọ.