מיט קאפיטאל טרוטס טאָן ניט טייַנען - ספּאָרט באשטימט ימפּרוווז די קוואַליטעט פון לעבן. מער און מער פאָרשונג קאַנפערמז אַז רעגולער ספּאָרט פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון עטלעכע כראָניש חולאתן, למשל, האַרץ קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק.
אָבער גשמיות טעטיקייט העלפּס צו האַלטן ניט בלויז די גשמיות שאָל אין די טאָן. עקסערסייזיז האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מאָראַליש און גייַסטיק שטאַט פון אַ מענטש. די רעזולטאַטן פון די לעצטע אַבזערוויישאַנז זענען ארויס אין דעם בוך פון קריסטינאַ כייבערט "8 שליסלען צו גייַסטיק און רוחניות געזונט." דאָ איז זייַן הויפּט יקערדיק טעזיס:עקסערסייזיז הילף צו באַזייַטיקן דרוק
גשמיות טעטיקייט ינקריסאַז אין די מאַרך די נומער פון נעוראָטראַנסמיטטערס פון "גוט געזונט", דעם צושטאַנד איז יוזשאַוואַלי לייכט קאַפּטשערד נאָך די סוף פון די קלאסן און אויף די זשאַרגאָן איז גערופן די "קייף לויפער". ענדאָרפינע כיילייטיד אין דעם פּראָצעס רעדוצירן דרוק, העלפֿן אים צו קעמפן און אַנטקעגנשטעלנ דיפּער אָפּרו.
וואָס צו פּרובירן:
פּילאַטעס, יאָגאַ אָדער טייאַטש, פּרובירן אָלטערנייטינג לאָודז און סטאַגעס פון אָפּרו. אויב דרוק פירט צו ינוואַלאַנטערי שטאָף שפּאַנונג, פּרובירן די יסודות פון ווייטליפטינג און וואָג ליפטינג. דעם ויסגעצייכנט ריליסיז נעגאַטיוו ענערגיע. דעם קענען אויך זיין אָלטערנייטינג מיט יאָגאַ.אַרבעט נאַטירלעך מעדיצין פון דעפּרעסיע
טראָץ דער פאַקט אַז דעפּרעסיע איז די מערסט פּראָסט גייַסטיק קראַנקייט פון מאַדערנאַטי, עס האט אַ זייער הויך אָפּזוך פּאָטענציעל - 80%. און די עקסערסייזיז אין דעם פּראָצעס זענען זייער עפעקטיוו. שטודיום זאָגן אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט אַרבעט ווי גוט אַנטידיפּרעסאַנץ. סוראַטאָונין, דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע, די הייך פון די סאַבסטאַנסיז אין די מענטשלעך גוף וואָס ליידן פון דעפּרעסיע איז שטארק אַנדערסטייטיד.
וואָס צו פּרובירן:
אַרויסגיין פֿאַר אַ גיין אָדער דזשאַג מיט אַ פרייַנד, עס איז נוצלעך, עס איז נוצלעך צו גיין צו די לופט אָפט און אין טאָגליכט. פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע, טיף און לאַנג-טערמין ווערקאַוץ זענען עפעקטיוו (אויב עס זענען קיין אנדערע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אויף געזונט).די הייך פון דייַגעס איז רידוסט
דער באַריכט פון דער אינטערנאַציאָנאַלער דעמאָגראַפיק דינסט מעלדעט אַז 1/3 פון וואָמען פון דעם פּלאַנעט איז סאַסעפּטאַבאַל צו געוואקסן דייַגעס. עקסערסייזיז העלפֿן צו באַזייַטיקן מוסקל שפּאַנונג, רעדוצירן בלוט דרוק לעוועלס און גרינדן האַרץ טעמפּאָ. זיי פירן צו אַ קאַמער שטאַט פון די נערוועז סיסטעם. ספּעציעל עפעקטיוו דורך אַבזערווינג דער מחבר פון דעם בוך, עראָוביק קלאסן, און די ווירקונג אַטשיווד דורך רעגולער קלאסן קענען האַלטן אויף דריי חדשים.
וואָס צו פּרובירן:
קלייַבן קלאסן מיט מיטל אָדער נידעריק ינטענסיטי, די קאַרדיאָו קאָמפּלעקס קענען בלויז פֿאַרבעסערן דייַגעס. עס איז גאָר וויכטיק צו אַרייַן די ריטם פון קלאסן סמודלי. אַן אידעאל טעטיקייט פֿאַר מענטשן מיט געוואקסן דייַגעס איז שווימערייַ, ווייַל עס קאַמביינז מעסיק קאַרדישאַן און אָפּרו אין וואַסער.פליסנדיק אַ פאַרומערט שטימונג
עקסערסייזיז - דער בעסטער וועג צו פאַרברענגען אַ ניט געראָטן טאָג. גשמיות טעטיקייט איז דער בעסטער וועג צו גלייַך אַ נעגאַטיוו פּראַל געמאכט דורך אַ שלעכט און שווער טאָג. נאָך פּלייינג ספּאָרט, מערקונג איז ימפּרוווד, די ווינקל פון מיינונג איז טשאַנגינג אויף דעם פּראָבלעם.
וואָס צו פּרובירן:
לאנג וועלאָסיפּעד גיין. קאַרדיאָנאַגינג.רייזאַז זיך-שאַצן
שטודיום ווייַזן אַז רעגולער ספּאָרט עקסערסייזיז באטייטיק פאַרמינערן ינטוישאַן, די אָפּרוף טעמפּאָ, ספּור שעפעריש טראכטן און העלפֿן ווי אַ גאַנץ מיט באַגייַסטערונג צו קוקן אין לעבן. זעלבסט-אַסעסמאַנט פון אַ מענטש וואָס איז פאַרקנאַסט אין ספּאָרט ינקריסינג נישט בלויז און נישט אַזוי פיל ווייַל פון דעם פאַקט אַז איר נאָר אָנהייבן עס, עס קוקט בעסער, און אויך ווייַל איר אָנהייבן צו פילן בעסער און דיין גוף.
וואָס צו פּרובירן:
קלייַבן און קלייַבן אַ טיפּ פון טעטיקייט וואָס וועט נישט גרונט נעגאַטיוו ימאָושאַנז, און נאָכגיין די פּלאַן. רילאַקסינג יאָגאַ און פּילאַץ זענען פּאַסיק.העלפּס פֿאַרבעסערן מאַרך טעטיקייט
קיין עראָוביק עקסערסייזיז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף סערעבראַל סעלז און פֿאַרבעסערן די אַרבעט. איר אָנהייבן צו טראַכטן קלאר און יפישאַנטלי. אין די ינטערנאַטיאָנאַל דרעססעס פֿאַר די לערנען פון אַלזשעימער ס מעדיציניש דורכקוק, זיי געפונען אַז די עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די סקילז פון פּלאַנירונג און פאָוקיסינג און סאָושאַליזיישאַן, ספּעציעל אויב איר זענט אין אַ גרופּע אָדער באַקאַנט.
צווישן די עלטערע מענטשן פאַרקנאַסט אין געניטונג, יק טעסץ געבן העכער ינדאַקייטערז.
וואָס צו פּרובירן:
סטאַרטינג מאָווינג - איר מאַכן די ערשטער שריט אין דער פאַרהיטונג פון דימענשיאַ. שטודיום ווייַזן אַז אַלע וויכטיק שעפעריש טאַסקס און די זוכן פֿאַר אַרבעט יידיאַז זענען בעסער פליסנדיק אין די לופט, אַזוי אַז גיין פֿאַר לאָנטש ערגעץ פּאַרק אַנשטאָט פון יענטע אין אַ סטאַפי עסנינג צימער, עס וועט זיין די מערסט ריכטיק וועג צו פאַרברענגען אַ ברעכן.סטרענגטאַנז באַציונגען
עקספּערץ טענהן אַז ספּאָרט פֿאַרבעסערן באציונגען. קיין. דאָס איז, גיין צו די זאַל מיט אַ שוטעף אָדער מיט עמעצער פון פרענדז טאַקע נוציק אין אַלע ינדאַקייטערז. אין אַ פּאָר, דאָס ילימאַנאַסי און יונייץ, ווייַל איר האָט אַ פּראָסט ציל. אין פרייַנדלעך באַציונגען, פארמען אַ נוציק קאַמפּעטיטיוו מאָמענט און העלפּס ניט פעלן קלאסן.
אין איינער פון די שטודיום, 12 וואָכן, זיי געפרעגט צוזאַמען אַ ספּאָרט גרופּע פון מוטערס מיט טעכטער. אין די סוף פון דער עקספּערימענט, אַלעמען אַדמיטאַד אַז די דערפאַרונג איז געווען זייער דורכויס אַפעקטאַד דורך זייער שייכות.
וואָס צו פּרובירן:
שלאָס ספּאָרט אַקטיוויטעטן מיט ליב געהאט אָנעס. ופמערקזאַמקייט נישט אַזוי פיל אויף די ינטענסיטי פֿאַר ינטעראַקטיוויטי בעשאַס די קלאסן.העלפּס צו צושטעלן די טרויער, צעטיילט, אָנווער און מורא
יאָ, יאָ, עס איז אַ פּשוט כעמיע. קיין איינער זאגט אַז איר דאַרפֿן צו קאַמיש צו די ספּאָרטזאַל נאָך די לעווייַע פון דיין באַליבט באָבע אָדער צעטיילונג מיט די באַליבט. אָבער אויב איר פילן די שטאַרקייט צו טאָן עפּעס, בעסער געניטונג. עס איז נישט בלויז דיסטראַקטינג, עס קען זיין דער בלויז וועג צו העלפֿן זיך אין אַ שווער מאָמענט.
וואָס צו פּרובירן:
צו אָנהייבן, באַשליסן צי איר ווילן צו טאָן אין דעם מאָמענט אַליין אָדער איר ציען צו מענטשן. און דאַן גיינ ווייַטער צו דיין בעקאַבאָלעדיק שטעלן פון עקסערסייזיז. דער רעזולטאַט וועט זיין באַקוועם.